Куточок для поганого хлопчика Відеоаналіз Куточок - Сторінка 6
Re: Область практики Bad Boy
з ібгегур »19 лютого 2013 21:04
BadBoy1987 писав: Гм, вибачте, але я не маю плану, що ви хочете мені сказати
І як ви потрапляєте на французьку пресу зараз?
Re: Область практики Bad Boy
з BadBoy1987 »19 лютого 2013 21:05
Re: Область практики Bad Boy
з BadBoy1987 »20 лютого 2013, 10:01
Чи достатньо вагових пластин вагою 35 або 39 см для станової тяги? Я вже купив свій бар і перші диски в мегафітнес-магазині і хотів продовжувати там робити покупки, лише 39-сантиметрові диски є найбільшими в серії Barbarian Line. Але перед тим, як я щось там придбаю, а потім цього не вистачить, я запитую вас, чи все буде гаразд?
Re: Область практики Bad Boy
з NoNick »20 лютого 2013 13:18
Ну, при 39 см у вас на 3 см менше відстані до землі, ніж у стандартних олімпійських цілей. Але більші з них важко знайти за допомогою 30-мм дисків.
Але це не проблема, ви можете підкласти 3 см внизу, якщо це необхідно (дерев'яна плита, вагові плити тощо).
До речі, я думаю, що план тренувань хороший, але я бачу його подібно до маренгі. Довіряти важким вагам в діапазоні 5 Втч слід лише у тому випадку, якщо виконання становить 100%. Тоді також важливий постійний моніторинг, оскільки щільний прогрес у таких програмах, як Starting Strength, може спричинити швидке страждання виконання, і це може швидко дати зворотний удар великими вагами.
Короткий посібник з класичної тяги
Початкове положення (рис.1)
01. Відстань між штангою та підлогою 21 см, при необхідності використовуйте основу (наприклад, вагові пластини).
02. Штанга знаходиться вище плеснової кістки, тобто не більше 3-4 см перед гомілками.
03. Візьміть гантель на ширину плечей, якомога щільніше, але трохи місця для колін.
04. Нахиліть гомілки вперед, поки вони просто не торкнуться штанги, але не відштовхуйте її.
05. Лопатки над штангою, плечі безпосередньо перед нею.
06. Вдавити з напругою дуги (груди назовні, спина при природному лордозі - тенденція до трохи порожнистої спини, плечі назад/вниз).
Це оптимальне вихідне положення, висота стегон визначається сама собою, тому не слухайте людей, які говорять «Дупа вниз». Це може виглядати по-різному залежно від пропорцій тіла.
Щоб підняти
07. Вдихніть глибоко.
08. Знову зверніть увагу на напругу тіла (груди назовні, наростіть напругу живота, плечі назад/вниз).
09. Повільно нарощуйте напругу на гантелі, тому не рвіть раптово.
10. Покладіть ноги в підлогу і підніміть гантель.
11. На першій фазі підйом робиться лише ногами, кут верхньої частини тіла до підлоги залишається постійним. (Рис. 1 -> Рис. 2)
12. Коли планка знаходиться в колінах, гомілки слід випрямити. (Рис.2)
13. Потім випряміть верхню частину тіла, відсуваючи стегна вперед, концентруючись на рухах стегна. (Рис. 2 -> Рис. 3)
14. Локаут досягається, коли стегна знаходяться прямо спереду, плечі (а не вся верхня частина тіла!) Потім можна трохи відтягнути назад. (Рис.3)
15. Негативна фаза, навпаки:
16. Відсуньте стегна назад, ЧЕРЕЗ верхню частину тіла опустіть, гомілки залишаються вертикальними. (Рис. 3 -> Рис. 2)
17. Коли гантель минула коліно, опустіть його далі, згинаючи гомілки вперед, не змінюючи кута нахилу тулуба. (Рис. 2 -> Рис. 1)
18. Виконуйте негативну фазу швидко з висоти колін, але підтримуйте напругу тіла.
Як загальне правило
19. Завжди наближайте гантелі якомога ближче до свого тіла.
20. Не перенапружуйте голову (шийний відділ хребта), по можливості завжди тримайте її на одній лінії з хребтом.
21. Найкраще робити поодинокі повторення з новим накопиченням напруги.
22. Нарощування напруги та підтримка напруги - головне завдання (і не тільки) цієї вправи.
23. До тих пір, поки можна вхопитися за верхній хват (тренування передпліччя), схрестити хват і/або підтягнути засоби лише за необхідності.
24. Не дивіться збоку в дзеркало під навантаженням.
25. Носіть відповідне взуття на міцній тонкій підошві, без взуття для бігу.
Re: Область практики Bad Boy
з BadBoy1987 »20 лютого 2013 13:52
Тоді чому кажуть, що стартова сила - це теж щось для початківців?
Ну, я маю на увазі, я вірю вам двом так, але це якось трохи суперечить одне одному.
Чи мало би це сенс, поки я не придбав своє обладнання (приблизно на початку квітня), просто займатися, не збільшуючи вагу, а потім з цілою справою
Початок роботи з обладнанням належним чином за допомогою Starting Strength?
Re: Область практики Bad Boy
з маренгі »20 лютого 2013 р., 15:30
тому що це означає почати
Якщо ви трохи прочитаєте основи тут на форумі, то побачите, що, грубо кажучи, новачки, як правило, роблять вищі повторення для звикання, тренувань координації та зосередження на нарощуванні м’язів.
5wdh також працюють із властивостями, про які ми згадали nonick. Поняття не маю, чому Ріппето прийняло це повторення. може тому, що це більше вдома в районі kdk.
Звичайно, виконуйте всі вправи, які ви можете розумно робити зараз. Ви також можете робити одноногі присідання з гантелями .
Новачок? нове на форумі?
читати!
Re: Область практики Bad Boy
з BadBoy1987 »20 лютого 2013 15:46
За словами Ripptoe, він повинен працювати досить добре як для досвідчених, так і для початківців.
Я також постійно намагаюся поліпшити своє виконання, і в деяких моментах у мене це вже є.
Я просто подивлюся, наскільки добре я працюю з вправами на початку квітня, і тоді я ще можу вирішити!
В принципі, всі вони мають сенс, просто зупиніть максимум до 30 кг і лише тягу зі збільшенням. Тому натискання стоячи повинно бути проблемою для мене і мене
Не знаю, чи присяде щось робити.
Re: Область практики Bad Boy
з K4S4 »20 лютого 2013 17:50
Re: Область практики Bad Boy
з NoNick »20 лютого 2013 18:23
Я теж це сприймаю, але тоді не 5 Вт Wh з 5 RM, а скоріше як кластер або одиничний Вт Wh для практики. з 10-12 РМ.
У нашому спорті багато що залежить від послідовності, тобто можливості постійно тренуватися протягом багатьох років зі стабільними невеликими збільшеннями. Якщо ви досягли швидкого прогресу на початку, але потім вас знову і знову відкидають травми, це не принесе вам нічого, крім розчарування.
Короткий посібник з класичної тяги
Початкове положення (рис.1)
01. Відстань між штангою та підлогою 21 см, при необхідності використовуйте основу (наприклад, вагові пластини).
02. Штанга знаходиться вище плеснової кістки, тобто не більше 3-4 см перед гомілками.
03. Візьміть гантель на ширину плечей, якомога щільніше, але трохи місця для колін.
04. Нахиліть гомілки вперед, поки вони просто не торкнуться штанги, але не відштовхуйте її.
05. Лопатки над штангою, плечі безпосередньо перед нею.
06. Вдавити з напругою дуги (груди назовні, спина при природному лордозі - тенденція до трохи порожнистої спини, плечі назад/вниз).
Це оптимальне вихідне положення, висота стегон визначається сама собою, тому не слухайте людей, які говорять «Дупа вниз». Це може виглядати по-різному залежно від пропорцій тіла.
Щоб підняти
07. Вдихніть глибоко.
08. Знову зверніть увагу на напругу тіла (груди назовні, наростіть напругу живота, плечі назад/вниз).
09. Повільно нарощуйте напругу на гантелі, тому не рвіть раптово.
10. Покладіть ноги в підлогу і підніміть гантель.
11. На першій фазі підйом робиться лише ногами, кут верхньої частини тіла до підлоги залишається постійним. (Рис. 1 -> Рис. 2)
12. Коли планка знаходиться в колінах, гомілки слід випрямити. (Рис.2)
13. Потім випряміть верхню частину тіла, відсуваючи стегна вперед, концентруючись на рухах стегна. (Рис. 2 -> Рис. 3)
14. Локаут досягається, коли стегна знаходяться прямо спереду, плечі (а не вся верхня частина тіла!) Потім можна трохи відтягнути назад. (Рис.3)
15. Негативна фаза, навпаки:
16. Відсуньте стегна назад, ЧЕРЕЗ верхню частину тіла опустіть, гомілки залишаються вертикальними. (Рис. 3 -> Рис. 2)
17. Коли гантель минула коліно, опустіть його далі, згинаючи гомілки вперед, не змінюючи кута нахилу тулуба. (Рис. 2 -> Рис. 1)
18. Виконуйте негативну фазу швидко з висоти колін, але підтримуйте напругу тіла.
Як загальне правило
19. Завжди наближайте гантелі якомога ближче до свого тіла.
20. Не перенапружуйте голову (шийний відділ хребта), по можливості завжди тримайте її на одній лінії з хребтом.
21. Найкраще робити поодинокі повторення з новим накопиченням напруги.
22. Нарощування напруги та підтримка напруги - головне завдання (і не тільки) цієї вправи.
23. До тих пір, поки можна вхопитися за верхній хват (тренування передпліччя), схрестити хват і/або підтягнути засоби лише за необхідності.
24. Не дивіться збоку в дзеркало під навантаженням.
25. Носіть відповідне взуття на міцній тонкій підошві, без взуття для бігу.