Кварк; дієтичні дієти та схуднення
Дієта "кварк"
з vitt »17 лютого 2011 19:45
'доброго вечора,
На жаль, я не міг придумати більш описової назви потоку
Я хочу (студент, так би мовити "відданий" батькам) правильно харчуватися. В даний час мій КФА коливається приблизно на рівні 14% і нарешті хочу зробити останні два м’язи нижньої частини живота видимими.
Насправді я хотів розпочати дієту Velo або AD, але батьки спочатку показали мені, як все працює. Вони не вірять у таку дієту (загалом про білкові коктейлі), особливо не про супи чи капсули з лляної олії тощо.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, як при БА, настільки ж непрактична, як і занадто одностороння, і мене не підтримують чимось подібним.
Як результат, у мене не вистачає грошей, щоб самостійно придбати речі, і я подумав про дещо інший варіант дієти. Я хотів би почути від вас зараз, чи це можливо, розумно чи божевільно!
Дієта складається в основному з кварку, сироватки після тренування і, можливо, після вставання, соєвого/безлактозного молока, горіхів або натурального арахісового масла, деяких фруктів та овочів:
Сніданок: 7 ранку
250 г кварку, 250 мл молока
(Яблуко, сироватка?!)
11.15
ххх грам горіхів (яблуко?) скільки грамів горіхів було б корисно ?
13:30
250 г кварку, 250 мл молока, тепер точно яблуко, таблетки кальцію
Післяобідній час тренувань зазвичай коливається між 15:00 і 16:30.
після тренування PWE з 30 г сироватки у воді (Dextro має сенс? Зверніть увагу на їжу потім!), таблетка магнію
30 хв після тренування:
250 г кварку, 250 мл молока, 1 банан
Вечеря: зазвичай за 1-2 години до сну
250 г кварку, 250 мл молока, паприка
Зараз я хотів би додати кілька горіхів або олії, питання в тому, коли ?
або принести так?
Харчові цінності будуть приблизно:
170 г білка
65г вуглеводів з молочних продуктів; Овочі не включені, оскільки я не знаю жодних рекомендацій
Жир: 16г з молочних продуктів; Залишок ще не враховано, така ж проблема, як і вище!
3-4 рази на тиждень я заміню обід індичкою/куркою, 1-2 рази з них у поєднанні зі складними вуглеводами
Ось і все, будь ласка, не висловлюйте свою критику занадто різко, я відкритий для пропозицій щодо рішень
Приємного вечора =)