L; дієта дзюдоїста; COS Дзюдо Сартрувіль Івелін
Що таке хороше харчування для спортсмена ?
Це перший a збалансоване харчування вчасно, за кількістю та якістю, що регулярно забезпечує усі необхідні поживні речовини.
Тоді це дієта, адаптована до віку спортсмена, до виду спорту, яким він займається, але особливо до відповідного періоду: ми не їмо однаково під час періоду тренувань, до зусиль, під час зусиль або навіть після.
Коли м’яз переходить до роботи, він витрачає енергію. 2 основними "паливами" м'язів є вуглеводи (цукри) та ліпіди (жири).
Основні правила харчування спортсменів
Існує 3 види різних категорій молекул:
- Вуглеводи, які є переважним паливом м’язів для коротких зусиль. Розрізняють прості вуглеводи (швидке засвоєння, наприклад, цукор, фруктовий сік) та складні вуглеводи (повільне всмоктування, наприклад, хліб, макарони, рис, картопля).
- Білки, необхідні для м’язів і тканин тіла.
- Ліпіди, що забезпечують енергію, корисні в довгострокових подіях, коли ви використовуєте запаси.
Молочні продукти - ідеальна їжа для фізичних вправ. Вони містять білки, вітаміни та кальцій.
Вони особливо підходять для спортивних підлітків, молоко та молочні продукти забезпечують хороший ріст та розвиток кісток у підлітків. Вони важливі для концентрації м’язів і міцності кісток. Молоді спортсмени потребують щоденного споживання кальцію приблизно 1500 мг (1/4 літра молока відповідає 300 мг кальцію).
Гарне харчування є важливо бути в хорошій формі. Вам доведеться їсти все і без зайвого, регулярно пити воду і уникати напоїв та продуктів, які є занадто солодкими або занадто жирними.