L; дієта спортсмена до, під час або після їжі
Ви хочете скинути кілька кілограмів або просто відновити форму і тонус? Звичайно, потрібно зайнятися спортом, але це не єдине, що потрібно змінити! Ви не отримаєте бажаних результатів без адаптоване та збалансоване харчування.
Перед зусиллями
Зараз настав час почуватись добре у своїх кросівках з достатньою енергією, щоб мати змогу віддавати себе усім під час тренування! Це, очевидно, потрібно знайти баланс між обраними продуктами, спожитою кількістю та часом прийому їжі. Мета полягає в тому, щоб уникнути будь-якого ризику важкості або здуття живота, які можуть заважати вашому тренуванню, при цьому їжте достатньо, щоб не впасти в гіпоглікемію.
Деякі вважають за краще робити пісний спорт, що не є проблемою, наприклад, під час сеансу, що триває від 30 до 45 хвилин. У цьому випадку ваші резерви достатньо для підтримки зусиль. Однак це не справедливо для інтенсивних та/або постійних зусиль.
Якщо ви плануєте свою сесію після перекусу, віддає перевагу сухофруктам (мигдаль, горіхи), фруктам (наприклад, бананам) або навіть двом квадратикам темного шоколаду. Добре зволожте себе до і під час тренування: це потрібно вашому тілу, щоб ефективно виводити калорії. Переваривши, ти будеш повністю перезавантажений і готовий перевершити себе! Уникайте занадто солодких закусок, які призведуть до того, що рівень цукру в крові стрімко зросте і призведе до того, що ви потрапите в планку в середині сеансу.
Якщо ви плануєте свою сесію Після їжі, зауважте, що рекомендується планувати меню, що складається з вуглеводів і білків з невеликою кількістю жиру, ізачекайте щонайменше 2-3 години до занять спортом. Щоб якнайкраще підготуватися, ви також повинні запастися крохмалистими продуктами (макаронами, коричневим рисом, картоплею), оскільки вони забезпечуватимуть вас повільним вмістом цукру, необхідного для вашої витривалості.
Під час зусиль
Під час тренування немає необхідності годуватися, якщо воно не триває кілька годин. Ваше тіло має необхідні резерви, щоб витримати зусилля. Наприклад, для години спорту досить правильно зволожуйте себе. Для більш інтенсивних зусиль ви можете підготувати " зусилля пити », Що заповнить ваші втрати у воді та мінералах.
Після зусиль
Ось і все, ваш сеанс закінчено, ви дали максимум і розсунули свої межі! Зараз ви голодні, що є нормальним явищем. Як кажуть: спорт копає.
В ідеалі це все-таки доцільнопочекайте 30 хвилин після напруги перед їжею, щоб ваше тіло зрозуміло, що фаза напруги закінчилася і ви переходите в режим відновлення. Ви, звичайно, повинні гідратувати поступово тим часом.
Будьте обережні, щоб не поспішати з жирною або солодкою їжею після сеансу, ризикуючи зіпсувати її користь і порушити ваше тіло. Натомість ваша їжа після спорту повинна містити хорошу дозу білка (куряче філе, яйця, свіжий лосось або біла шинка), які допоможуть вам відновитись на м’язовому рівні в супроводі крохмалисті продукти і частина овочі, багатий вітамінами та мінералами.
Добре харчуватися, коли ви спортсмен, - це перш за все рівновага, різноманітність та здоровий глузд !
Їжте здорово та збалансовано та будьте у формі для BAREFiiT! Зареєструйтесь тут !
Опублікувала Мелані 03.04.18, в Харчування.