L; фізичні навантаження та втрата ваги
Діяльність ліполізу регулюється катехоламінами та глюкагоном, які стимулюють його (і які повинні бути високими для схуднення); а також інсуліном, який його інгібує (і який повинен бути низьким).
Щоб схуднути, вам слід звернутися до нашого Енергетичний баланс:
- коли споживання енергії (дієта) більше вихідного (витрати енергії, викликані фізичними навантаженнями), спостерігається збільшення ваги;
- навпаки, коли витрати енергії більші за споживання, спостерігається втрата ваги.
Все це здається простим, але давайте побачимо точніше, як ефективно займатися фізичними навантаженнями, які можуть споживати жирову масу: Щоб схуднути, потрібно врахувати кілька елементів:
- тип вправи: у положенні стоячи, щоб змусити тіло шукати жир, постуральні м’язи використовуються більше, витрата енергії тоді більший.
- інтенсивність вправ: дуже важливо, щоб викликати ліполіз, ви повинні працювати від 60 до 70% від вашого максимального пульсу (MHR), тобто (220-вік = A. A x 60% до 70%).
- тривалість вправи: щоб сподіватися викликати ліполіз, настійно рекомендується практикувати БЕЗПЕРЕКЛЮЧЕНІ сеанси по 45 хв.
- ритм сеансів: ліполіз, тривалість якого від 24:00 до 48:00 після сеансу, ідеальний - практикувати кожні два дні (або 3 рази на тиждень).
- запаси глікогену: чим нижчі запаси (м’язи та печінка) глюкози, тим краще вживання ліпідів; ось чому добове споживання вуглеводів потрібно зменшити, віддаючи перевагу їжі з низьким глікемічним індексом.
- AT молодий: щоб отримати корисний ефект від сприятливого впливу на ліполіз низької інсулінемії, сеанси голодування є особливо ефективними. Однак велику увагу слід приділяти управлінню втомою та дієтою.