TK порада дня Пропустіть закуски - ПІДГАДАЄТЬСЯ НА ВІДБАВУ
На даний момент ви можете весь час перекушувати. Делікатеси ваблять скрізь - починаючи з календаря адвенту, закінчуючи смачними печивами та солодкими ласощами перед сном. Сьогодні ви робите це по-іншому!
Раніше було правило: їжте п’ять порцій на день. Але це правило похитнулося. Закуски можуть допомогти у дієті проти тяги, і це нормально, якщо вони здорові та збалансовані. Але якщо ви постійно гризете солодощі, ваш метаболізм підвищує ваш метаболізм до зайвих кілограмів. Тим часом кілька досліджень підтверджують, що ви отримуєте набагато більше калорій, коли їсте п’ять замість трьох прийомів їжі. Крім того, гормон інсулін виробляється під час кожного прийому їжі, що пригнічує спалювання жиру та сприяє тязі.
Тільки сьогодні: робіть перерви в їжі
Тож наша порада на сьогодні: спробуйте без закусок. Для наполегливості важливо, щоб ви харчувалися три рази на день. Тож не обійтися без сніданку. Якщо вам доведеться вставати рано і ще не зголодніли, перенесіть сніданок на першу перерву вранці. Приділіть достатньо часу і на обід, і їжте в тиші та спокої. Якщо вам подобається щось солодке, з’їжте це зараз. Слід також сісти за стіл за обідом і з’їсти.
Нехай рівень інсуліну повністю знизиться
Важливо, щоб між прийомами їжі було достатньо місця. В ідеалі 3-5 годин - залежно від того, як ви плануєте свій розпорядок дня. Ці перерви корисні, оскільки рівень інсуліну може знову повністю знизитися. Постійні стрибки інсуліну стимулюють тягу і зупиняють спалювання жиру. Якщо ви можете зробити це досить добре сьогодні, плануйте планувати 1 день на тиждень у майбутньому, на який ви будете уникати перекусів. Це працює легко, чи не так?