L; годування груддю тим, що слід, а що не можна їсти (із зразковим меню) 1001
Дієта матері під час годування груддю повинна бути збалансованою та різноманітною, тому важливо вживати їжу, таку як фрукти, цільнозернові страви, молочні продукти, бобові та овочі, уникаючи вживання харчових продуктів з високим вмістом жиру, і те, що вони роблять, не забезпечує поживності. цінність як для матері, так і для дитини.
Під час грудного вигодовування середня мати втрачає від 1 до 2 кг на місяць, повільно і поступово, через кількість енергії, що використовується для виробництва грудного молока із жиру, що зберігається під час вагітності. 800 калорій на день потрібно для виробництва літра молока; 500 калорій забезпечується дієтою, а 300 береться з материнських відкладень, які утворилися під час вагітності.
Що їсти при грудному вигодовуванні
Під час грудного вигодовування жінки потребують більшого споживання енергії та білків, чого можна досягти за допомогою збалансованого харчування, яке включає всі групи продуктів харчування. Крім того, вам потрібно переконатися, що ви отримуєте належні порції молочних продуктів, щоб задовольнити ваші потреби в кальції на цьому етапі. Слід з’їсти кілька порад для полегшення дієти матері:
- Не менше 5 порцій свіжих фруктів та овочів на день;
- Білки, такі як курка або індичка та добре зварені яйця;
- Рибу слід їсти 2-3 рази на тиждень, а їжу з низьким вмістом ртуті, як сардини, тунець, форель та лосось;
- Вуглеводи бажано складати з цільних зерен, таких як рис, макарони, крупи, тости та хліб, щоб збільшити споживання клітковини, крім споживання злаків;
- 2 або 3 порції молочних продуктів на день, наприклад, 1 склянка знежиреного або напівжирного молока, 1 скибочка сиру і 1 простий йогурт, наприклад.
На додаток до цього, важливо, щоб під час лактації мати вживала велику кількість рідини, щоб сприяти виробленню грудного молока, яке повинно становити близько 3 л рідини на день. Ця кількість включає воду, яка присутня у фруктах, супах та соках, тому воду та чай слід пити не менше 2 л на день.
Мікроелементи, необхідні на цьому етапі
Під час годування груддю важливе значення має достатнє споживання вітамінів та мінералів через споживання їжі, багатої на залізо, фолієву кислоту, цинк, вітамін С, вітаміни групи В, кальцій та омега-3. У таблиці нижче показано, які добові потреби цих вітамінів у годуючої матері та в яких продуктах вони містяться:
| Мікроелементи | Щоденна потреба | Їжа там, де вони є |
| Праска | 15 мг/добу | М’ясо та риба, гарбузове насіння, горіхи, квасоля, нут, сочевиця, авокадо. |
| Фолієва кислота | 500 мкг/день | Шпинат, брокколі, капуста, спаржа, петрушка, брюссельська капуста, квасоля, помідори. |
| Цинк | 19 мг/добу | Квасоля, бразильські горіхи та волоські горіхи. |
| Кальцій | 1100 мг/добу | Йогурти, молоко, сир, чорні овочі, кунжут, насіння кунжуту та горіхи. |
| Вітамін С | 90 мг/добу | Цитрусові, жовта паприка, апельсиновий сік, папайя, гуава, диня, манго. |
| Омега 3 | 300-600 мг/день DHA | Лляна олія, лляне насіння, оливкова олія першого віджиму, волоські горіхи, чіа, авокадо, лосось та форель. |
| Вітамін В12 | 2,8 мкг/день | М'ясо, молоко, риба та сир. |
| Вітамін А | 800 мкг | Яйця, молоко, йогурт, морква, кабачки, манго, брокколі. |
Чи можете ви пити каву під час годування груддю?
Кофеїн є стимулятором нервової системи, і дитина не може його метаболізувати, однак деякі дослідження показують, що споживання 300 мг кофеїну на день не є проблемою для дитини, тому жінка, яка годує груддю, може випивати від 2 до 3 чашок кави на день.
Чого не можна їсти при грудному вигодовуванні
Продукти, яких слід уникати під час годування груддю, - це такі продукти, як смажена їжа, холодне м’ясо, жирні сири, безалкогольні напої, тістечка або печиво, оскільки вони містять велику кількість жирів та цукру.
В сім'ях, які в анамнезі мали алергію, було виявлено, що матері вигідно утримувати потенційно алергенні продукти, такі як яйця та арахіс, наприклад, однак це не є правилом, воно варіюється в залежності від людини. завжди слід проконсультуватися з педіатром або дієтологом.
Крім того, вживання алкогольних напоїв заборонено, оскільки алкоголь переходить до дитини через грудне молоко. Подивіться детальніше, чого не можна їсти при грудному вигодовуванні.
Приклад меню на 3 дні
У таблиці нижче ви можете побачити приклад меню збалансованої та різноманітної дієти, яку ви можете робити під час годування груддю:
| їжа | День 1 | 2 день | 3-й день |
| Сніданок | 2 кукурудзяні коржі з 2 скибочками сиру + 1 груша | Омлет зі шпинату + 1 склянка (200 мл) апельсинового соку | 2 скибочки цільнозернового хліба + 2 скибочки сиру + 1 склянка (200 мл) кавунового соку |
| Ранкова закуска | 240 мл йогурту з 1/2 склянки подрібнених фруктів | 1 склянка (200 мл) соку папайї + 1 кг кг цільнозернового содового сухаря | 1 середній банан |
| Обід вечеря | 140 г лосося на грилі + 1 склянка коричневого рису + 1 склянка вареної зеленої квасолі та моркви + 1 чайна ложка оливкової олії + 1 мандарин | 100 грам курячих смужок з паприкою та цибулею + 1/2 склянки коричневого рису + 1/2 склянки сочевиці + 1 склянка сирого салату + 1 чайна ложка оливкової олії + 1 яблуко | 100 г грудей середньої індички + 2 штуки картоплі середнього розміру + 2 склянки сирого салату + 1 чайна ложка оливкової олії + 1 скибочка дині |
| Післяобідній чай | 1шт середнього яблука | 1/2 склянки мюслі крупи + 240 мл знежиреного молока | 1 житній хліб + 1 скибочка сиру + 2 скибочки авокадо |
Деякі ідеї закусок включають свіжі фрукти, житній хліб з сиром та овочами, йогурт (200 мл), нутовий крем з овочевими паличками, крупи з молоком, 1 склянку соку з печивом Марія.
Як уникнути дитячих кольок під час годування груддю
У випадку, якщо дитина страждає від кольок, матері, можливо, доведеться внести певні корективи в свій раціон, але це залежить від дитини, і вона повинна бути пильною, якщо дитина страждає на коліки під час їжі певної їжі., і в тих випадках, коли їжа повинна бути виключена з раціону матері.
Деякі продукти, пов’язані з коліками у немовлят, - це продукти, що спричиняють шоколад і гази, такі як квасоля, горох, ріпа, брокколі, паприка, огірок або цвітна капуста. Поєднання двох вуглеводів, таких як квасоля та капуста, наприклад, може спричинити газоутворення. Дізнайтеся, які продукти харчування виробляють газ тут.
У деяких випадках коров’яче молоко може спричинити коліки у дитини, і, можливо, матері доведеться пити безлактозне молоко або навіть виключити зі свого раціону коров’яче молоко, замінивши його рослинним молоком, таким як кокосове, мигдальне або рис. Однак, якщо це не викликає кольок у дитини, мати повинна приймати щоденні рекомендації щодо молока вище.
На додаток до цього, споживання певних чаїв, таких як женьшень, кава кава або каркеджа, також може викликати коліки у дитини. Дивіться більше порад щодо боротьби з дитячими коліками.