L Карнітин - спалювання жиру, ефекти та побічні ефекти
Що таке L карнітин:
L карнітин є природним пептидом, який організм людини виробляє з амінокислоти Може виробляти сам лізин та метіонін. Підтримується власний синтез організму, наприклад, заліза, вітаміну С та вітаміну В6.
Найбільша частка L карнітин потрапляє через їжу (наприклад, червоне м’ясо). Він служить транспортером і працює Захист клітин, обмін речовин і в Спалювання жиру залучені. Без L карнітин не знаходить жодного Спалювання жиру замість!
Позитивні ефекти та можливі побічні ефекти L карнітину:
- Ви досягаєте одного швидше нарощування м’язів
- Ви збільшуєте свій сили
- Ви досягаєте підвищеного Спалювання жиру
- Ти зміцнюєш своє імунна система
- Ви вдосконалюєте своє регенерація
- Ви відчуваєте себе підтягнутим і маєте більше енергія
L карнітин Має позитивні ефекти на Спалювання жиру. Кілька досліджень вже підтвердили, що це так Харчові добавки/спортивне харчування Може посилити розпад довголанцюгових жирних кислот у здорових дорослих. Чітко помітно було збільшення втрати ваги та зменшення відсотка жиру в організмі.
Американське дослідження виявило, що позитивний ефект з L карнітин на регенерація довести. Це призвело до значно нижчого вироблення вільних радикалів, меншої хворобливості м’язів та зменшення м’язового пошкодження після фізичних вправ.
Подальші дослідження могли б позитивні ефекти з L карнітин на Нарощування м’язів і М'язова маса зайняти. Він зміг протидіяти закислення в м’язах і, таким чином, запобігти втраті білка в м’язі. Це було доведено кілька разів у змагальних спортсменів!
Однак більшість цих досліджень проводили на людях, які страждають від обміну речовин або постійно недоїдають. Однак сумнівно, чи стосуються такі результати і для здорових людей.
L карнітин вважається безпечним Харчові добавки/спортивне харчування та Побічні ефекти дуже низькі. Висока доза близько 5000 мг може призвести до проблем зі шлунком. Якщо у вас вже є проблеми з нирками, печінкою або цукровим діабетом, ви можете використовувати L карнітин Відбуваються взаємодії.
Прийом L карнітину:
Добова доза становить близько 3000 мг. До Спалювання жиру для поліпшення споживання слід розділити на дві порції. У навчальні дні за 30 60 хвилин до тренування. Бажано під час їжі з високим вмістом вуглеводів. вуглеводи посилити секрецію інсуліну L карнітин Всмоктування в м’яз.
Спочатку починайте з дозування 1000 мг. Ви все ще можете збільшити його приблизно до 5000 мг. Також дотримуйтесь інформації відповідного виробника.
Висновок:
L карнітин може мати сприятливий вплив на людей, які недоїдають Нарощування м’язів, Посилення сили і Спалювання жиру мати. Однак здорові люди виховують себе досить L карнітин і не потрібно турбуватися про симптоми дефіциту.
Завжди пам’ятайте, що це так Харчові добавки/спортивне харчування, Наприклад, при спалювачах жиру це лише допоміжний ефект, який не замінює відповідний план тренувань та план харчування.
Pre Workout Booster TOP 3 - Максимальний приплив енергії та енергії
(1) Muller DM, Seim H, Kiess W, Loster H, Richter T. Вплив пероральних добавок L-карнітину на окислення жирних кислот in vivo з довгими ланцюгами у здорових дорослих. Метаболізм: клінічний та експериментальний. 2002 листопад; 51 (11): 1389-91. PubMed PMID: 12404185.
(2) Вуцке К.Д., Лоренц Х. Вплив l-карнітину на окислення жиру, обмін білків та склад тіла у осіб із невеликою вагою. Метаболізм: клінічний та експериментальний. 2004 серпня; 53 (8): 1002-6. PubMed PMID: 15281008.
(3) Zhang JJ, Wu ZB, Cai YJ, Ke B, Huang YJ, Qiu CP та ін. L-карнітин покращує стомлюваність, голод та порушення обміну речовин, спричинені голодуванням, у пацієнтів з метаболічним синдромом: рандомізоване контрольоване дослідження. Nutr J. 2014 26 листопада; 13: 110. PubMed PMID: 25424121. Видано Central Central PMCID: PMC4258024.
(4) Пістон G, Маріно А, Леотта С, Dell’Arte S, Фіноккіаро G, Малагуарнера М. Введення левокарнітину у літніх пацієнтів із швидкою м’язовою втомою: вплив на склад тіла, ліпідний профіль та втому. Наркотики та старіння. 2003; 20 (10): 761-7. PubMed PMID: 12875611.
(5) Якобс П.Л., Гольдштейн Е.Р. Довготривале доповнення гліцину пропіоніл-1-карнітином та парадоксальний вплив на повторювані анаеробні спринтерські показники. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування. 2010; 7:35. PubMed PMID: 20979659. Видано Central Central PMCID: 2984406.
(6) Cha YS, Choi SK, Suh H, Lee SN, Cho D, Li K. Вплив сполученого з карнітином кофеїну на метаболізм карнітину та здатність до витривалості у спортсменів. Журнал харчової науки та вітамінології. 2001 грудня; 47 (6): 378-84. PubMed PMID: 11922111.