L; Переваги голодування для втрати жиру - гнучка дієта

Ласкаво просимо до блогу. Якщо це ваш перший візит, вам може бути цікаво прочитайте "СЕКРЕТИ ПЛОСКОГО ЖИВОТА" (натисніть тут, щоб завантажити) в якому я ділюся з вами 4 цінними порадами для втрачати жир без дієт. дякую за ваш візит

Попри нинішнє захоплення цим, піст не є новою практикою. Уже протягом століть багато практикуючих тимчасово обмежують споживання їжі з релігійних причин. Але деякий час тому піст повернувся на перший план, і багато статей рекламують його користь для здоров’я. Зі свого боку, я б добровільно обмежив цю статтю аспектом харчування та важливістю голодування щодо схуднення.

Що таке піст?

Це дієтична практика, яка складається з чергування фаз, протягом яких людина добровільно позбавляє себе їжі (зазвичай триває від 16 до 24 годин) та фаз звичайного харчування. Є різні варіанти, які ви можете вибрати, залежно від вашої терпимості. Наприклад:

Піст 5: 2
Почергове голодування
Переривчасте голодування

Жодна з цих варіацій не краща за іншу. Кожен, залежно від власних уподобань, повинен прийняти те чи інше. Вони будуть розшифровані трохи нижче в статті.

Чи безпечно голодування?

Це питання, мабуть, постає найчастіше. Тож будьте впевнені, якщо у вас добре здоров’я, голодування є цілком здоровою практикою. Зрештою, коли замислишся, цілком логічно, що піст - це щось природне.

Справді, історично склалося так, що коли наші предки мали прогодуватися, я не впевнений, що їжа була доступна в межах досяжності, як це є для нас сьогодні. Залежно від полювання, риболовлі чи збирання, ймовірно, бували випадки, коли їжі бракувало і коли піст був не лише питанням вибору.

Тож не хвилюйтеся, піст не є небезпечною практикою.

Ефективний піст для схуднення?

Більшість людей, які хвалять переваги посту, часто приписують йому «магічні» чесноти. На жаль, це не так, і калорії все ще рахуються. Навіть якщо ви практикуєте певну форму голодування, але споживання калорій перевищує ваші потреби, вам буде важко втрачати жир.

Однак, оскільки перекуси та переїдання є двома основними причинами збільшення ваги, обмеження часу прийому їжі іноді може бути корисним. Особливо, якщо ваша мета - попрощатися зі звичайними дієтами.

Для цього вам доступні 3 методи.

Різні форми голодування під мікроскопом

16/8 періодичне голодування

Переривчасте голодування, мабуть, найпоширеніший метод голодування. Це передбачає чергування 16-годинного періоду (зазвичай з 20:00 до 12:00) голодування з 8-годинним періодом (зазвичай з 12:00 до 20:00), протягом якого ви можете нормально харчуватися.

Можливість їсти лише короткий проміжок часу допомагає обмежити споживання калорій. Але знову ж таки, це не чарівне рішення.

Мені подобається у цьому методі те, що він менш обмежувальний, ніж наступні. Дійсно, велика частина періоду посту проходить під час сну. Це робить його чудовою альтернативою, яку часто легше впроваджувати щодня. Якщо ви один з людей, які ніколи не снідали, періодичне голодування, мабуть, саме для вас.

Піст 5: 2

Пост 5: 2 трохи екстремальніший і вимагає більшої участі ... принаймні 2 дні на тиждень. Принцип простий: їжте мало (від 600 до 800 калорій/день) 2 дні на тиждень, а потім їжте нормально інші 5 днів.

Щоб полегшити впровадження цього методу, я завжди раджу уникати голодування протягом 2 днів поспіль. Однак, окрім цієї простої інструкції, ви можете вибрати, якими будуть ваші дні посту. Ідеально, звичайно, вибрати дні, які найкраще підходять для цього. Наприклад, уникайте днів, коли вам доводиться докладати зусиль (тренування), а також тих, коли ви їсте в ресторані.

Почергове голодування

Як випливає з назви, альтернативне голодування просто складається з чергування дня голодування (від 500 до 600 калорій/день) з класичним днем.

Оскільки періоди голодування найдовші, він також дозволяє найбільше змінюватись у "звичайні" дні. Дійсно, ми можемо легко уявити, що гамбургер і порція картоплі фрі не матимуть значного впливу, тоді як напередодні та наступного дня споживання калорій зменшиться до мінімуму.

Особисто я вважаю цей метод занадто екстремальним і важким для управління в довгостроковій перспективі. Тому я її особливо не рекомендую. Єдині інтереси цього в основному на короткі періоди. Наприклад, під час відпусток або у відрядженні.

Висновок

Ще раз хочу нагадати, що піст Не диво-метод. Але просто цікава альтернатива отримати плоский живіт. Тож ви можете його прийняти або вибрати інший метод, але не забувайте…. споживання калорій залишається ключовим.

ТАЙНИ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
(Клацніть на фото, щоб отримати свою копію у поштовій скриньці)

Вам сподобалась ця стаття? Тож ідіть далі, завантажуючи "ТАЙНИ ПЛОСКОГО ЖИВОТА". У цьому посібнику я ділюсь з вами 4 цінними порадами щодо втрачати жир без дієт. До зустрічі.