L; Рекомендована їжа для родючості - ти мама

Виберіть aРекомендована дієта для фертильності є фундаментальною дією, коли ви хочете мати дитину. Бути батьками - це подія, яка приносить неперевершене щастя в житті окремих людей, але також вимагає відповідальності.

Пережити вагітність без ускладнень і народити здорову дитину - це не лише питання генетики та медичних втручань. Дійсно, існує низка заходів, яких, зокрема, повинні дотримуватися жінки навіть до народження дитини.

Рекомендована дієта для фертильності є основним фактором. Тіло жінки повинно бути готовим вітати нове життя. Крім того, майбутня мама повинна знати, що дитина буде харчуватися її тілом протягом сорока тижнів вагітності.

Тому вона повинна підтримувати збалансоване харчування, яке сприяє зміцненню яйцеклітини та процесу внутрішньоутробного розвитку. Крім того, важливо подбати про своє тіло, щоб воно залишалося здоровим і не слабшало.

Їжа, рекомендована для родючості

Будь-яка жінка, яка хоче стати мамою, повинна знати, що існує ряд продуктів, що сприяють фертильності. і які, отже, збільшують шанси завагітніти. Деякі з них:

Вживання фруктів та овочів

Ці продукти пропонують такі переваги:

Внесок антиоксидантів: вони необхідні для гормонального балансу, імунної системи та якості яєць.

Багатий вітаміном B і фолієвою кислотою: рекомендована дієта щодо народжуваності повинна включати велике споживання фолієва кислота. Вживання цих поживних речовин до і під час вагітності допомагає запобігти можливим вадам розвитку дитини.
Багатий вітаміном С: це бере участь у процесі всмоктування заліза, основного мінералу для вагітності.

Бажано споживати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Щоб забезпечити адекватне споживання, рекомендується їсти фрукти та овочі будь-яких кольорів.

Ківі, грейпфрут, лимони, апельсини, полуниця, сливи, брокколі, помідори, морква, шпинат, перець - чудовий вибір. Ви можете приймати їх у вигляді твердої речовини, рідини або соку.

Додайте зернові, бобові, яйця, молоко та його похідні

Чеснотами цих продуктів є:

Споживання фолієвої кислоти: Як і деякі фрукти та овочі, ці продукти забезпечують організм хорошими дозамифолієва кислота.
Споживання кальцію: споживання цього мінералу важливо для кісток. Крім того, це сприяє розвитку нервової та кровоносної системи. Коли організм не отримує достатньої кількості кальцію, кістки слабшають. Яйця, молоко та його похідні - це продукти, багаті кальцієм.

Містить клітковину: вони необхідні для здоров’я яєчників.

"Прожити вагітність без ускладнень і народити здорову дитину - це не лише питання генетики та медичних втручань"

Їжте нежирне м’ясо, рибу та курку

Ці продукти мають такі характеристики:

Вони багаті залізом і білком: дефіцит заліза може спричинити ускладнення, особливо у матері. Дійсно, анемія, хвороба, яка є наслідком нестачі заліза, впливає на фертильність.
Білки також відіграють фундаментальну роль в овуляції: однак слід бути обережним з рибою. Деякі мають високий вміст ртуті, шкідливий для організму і, отже, родючість.

Наприклад, слід уникати риби-меч, тунця альбакор, скумбрії, сардин та морського окуня. Навпаки, настійно рекомендується морепродукти, консервований тунець, лосось, креветки та тилапія.

Пити багато води

Вода є важливою складовою будь-якої дієти, але особливо в рекомендованій дієті для фертильності. Цей елемент підтримує організм у зволоженому стані та не містить залишків, які необхідно усунути. Тому порада полягає в тому, щоб досягати двох літрів води на день.

Для дієти, рекомендованої для фертильності, слід уникати:

Вживання алкоголю.
Їжа з високим вмістом вуглеводів і жиру.
Кофеїн у великих кількостях.
Надлишок солі та цукру-рафінаду.

Рекомендована їжа для родючості: і чоловікам ?

Майбутній тато також повинен скорегувати свій раціон, щоб покращити свою фертильність. Хороша ідея приймати дієтичну добавку на основі цинку та селену. Ці два мінерали допомагають у розвитку здорової та родючої сперми.

Крім того, важливим є передбачення. Справді, чоловіки повинні готуватися принаймні за три місяці до зачаття. Оскільки сперма еякулюється через вісімдесят днів після її утворення.

На закінчення необхідно підкреслити, щонезбалансоване харчування як у чоловіків, так і у жінок негативно вплине на фертильність. Тому важливо прийняти дієту їжа адекватний.