L; сила в бодібілдингу обов’язкова для набору маси
Ось і все, ви твердо вирішили дістатися до тренажерного залу та наростити м’язи. Але ви насправді не знаєте, як це робити. Треба сказати, що є ті, хто піднімає сотні кілограмів, ті, хто робить багаторазові повторення, і ті, хто змішує два підходи. Тож як ви орієнтуєтесь на стільки різних прикладах ?
Є кілька речей, які вступають у гру, коли ви хочете набрати м’язи. А набір маси проходить через інтенсивні тренування. Справді, інтенсивність, яку ви вкладаєте під час тренувань, спричинить різні природні явища у вашому тілі. Саме це робить інтенсивність тренувань настільки важливою. Тому ми пояснюємо вам, як інтенсивність бодібілдингу впливає на ваше тіло. І чому це невіддільно від мети масової вигоди.
Що таке приріст маси ?
Перш за все, необхідно визначити термін приріст маси. Справді, це ваша мета номер 1, чи не так? Тому приріст маси буде вашою спільною ланкою під час кожного з ваших сеансів. Таким чином, у бодібілдингу набір маси також є синонімом набору ваги. Але будьте обережні, не будь-якої ваги. Ви значно збільшите свою м’язову масу, нарощуючи м’язи. Тому ви залишаєте мало місця для жиру на користь м’язової маси.
Яка інтенсивність у бодібілдингу ?
Сила в силових тренуваннях включає підняту вагу та кількість повторень. Врешті-решт ви спробуєте свої сили у все більших і важчих навантаженнях. Тому ваша кількість повторень буде поступово зменшуватися, оскільки інтенсивність та навантаження високі. Зрештою ви дійдете до ситуації невдачі.
Це означає, що або вага настільки важкий, що ви не зможете його знову підняти. Або що ваш м’язи настільки перевантажені, що повторення стають неможливими. Поки піднята вага не збільшувалася.
Під час цих дуже інтенсивних фаз, час відпочинку повинен бути оптимальним. Для цього вони не повинні бути занадто короткими або занадто довгими. Це, звичайно, найважче виміряти. Справді, ви повинні знати себе і слухати своє тіло, щоб знати, що йому потрібно.
Тому з часом і практикою ви навчитесь пересувати свої межі, поважаючи м’язи. Сила в бодібілдингу дозволяє вам викликають м’язовий стрес. Відчуття печіння є ознакою того, що ваші м’язи працюють і ростуть.
Яку роль відіграє інтенсивність для збільшення маси ?
Застій м’язів, спричинений інтенсивністю вправ, дозволяє швидко прогресувати. Але зрештою, чи це так важливо? Відповідь - так ". Ви повинні викликати певні природні явища у своєму тілі, щоб побачити справжню еволюцію; набір маси йде за допомогою інтенсивних тренувань, оскільки без інтенсивності м’яз не буде рости настільки, наскільки це потрібно.
Анаболізм і катаболізм
Але що це за два погані слова? У бодібілдингу вони абсолютно необхідні.
Дійсно,анаболізм результати в нарощування м’язової тканини. І навпаки, отже, катаболізм - це руйнування м’язів. Таким чином, щоб викликати явище анаболізму у своєму тілі, спочатку потрібно створити катаболізм.
Для цього вам просто потрібно важко тренуватися, коли ваше тіло цього не очікує.. Тож останні, коли будуть випробувані, будуть шукати спосіб протистояти. Тут може відбуватися анаболізм. Ви щойно викликали явище руйнування м’язів. Після легкого відпочинку ви повертаєтесь до кімнати.
Ваші клітини відновлюються. Ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб відновити зруйновану м’язову тканину.
Повторно тренуючись, ваш метаболізм захистить себе. Він спробує збільшити об’єм м’язів. Він хоче зробити їх більш стійкими до стресів. Тому ваші м’язові клітини будуть потовщуватися. Тут ми говоримо про гіпертрофію. Залежно від інтенсивності наступних сеансів, ваше тіло навіть намагатиметься відновитись. Тому він створить нові м’язові клітини. Тут ми говоримо про гіперплазію.
Залежно від інтенсивності та типу тренувань, які ви проводите, у вашому тілі з’явиться або гіпертрофія, або гіперплазія. Тому продовжувати спричиняти ці явища буде необхідно регулярно збільшуйте навантаження і кількість повторень.
Поліартикулярні вправи
Ці основні вправи, такі як занурення або присідання, працюють на різні групи м’язів. Якщо ви хочете викликати явище гіпертрофії або гіперплазія, вам доведеться розширити свої межі. Отже, якщо ви в змозі завжди зробити принаймні 5 повторень, ви не досягли пікової інтенсивності.
Вам стає краще, якщо ви не можете зробити більше 4 повторень, але цього все одно недостатньо. Якщо ви застрягли на одному повторенні, значить, там ви досягли своєї максимальної інтенсивності.
Отже, очевидно, що ви не можете задовольнитись лише одним повторенням у кожному тренуванні. Але в кінці вправи завжди думайте про невдачу. Поступово ви побачите, що ситуація "провалу" відсувається все далі і далі. Ви будете піднімати все більше і більше вантажів і робити все більше і більше повторень. Ви наберете і сили, і м’язів.
Ізоляційні вправи
Цього разу ви працюєте лишепо одному м’язу за раз. Знову ж таки, кількість повторень, які ви можете зробити, визначає, чи дотримуєтесь ви максимальної інтенсивності.
Якщо вам вдається не зробити жодного повторення, ви потрапили в ситуацію невдачі. Ваш м’яз пече вас і, безумовно, перевантажена. Це цілком бажаний ефект. Це означає, що ваш м’яз працював на піку, він не може робити більше і потребує відпочинку. Потім досягається гіпертрофія або гіперплазія.
Чи достатньо сили в бодібілдингу для прогресу ?
Як ти бачиш, інтенсивність обов'язково змішується з максимальним навантаженням. Дійсно, якщо ви піднімаєте 100 кілограмів 10 разів, це, звичайно, ви можете зробити 8 повторень на 105 кілограмів, від 6 до 110 кілограмів тощо.
Оскільки метою є досягнення 1 або навіть 0 повторень, очевидно, що навантаження безпосередньо пов’язана з інтенсивністю. Це може бути єдиним елементом ? Ні, хоча інтенсивність сеансів, безсумнівно, є найважливішим моментом у вашій меті набору маси, це не єдиний. Регулярність тренувань також дуже важлива.
Якщо ви залишите занадто багато часу на відпочинок між 2 сеансами, ви ризикуєте викликати лише явище катаболізму у вашому тілі. Тоді ви могли б отримати зворотний ефект: втрата м’язів і збільшення жиру. Тож будьте пильні.
Час відпочинку є важливим, але його потрібно освоїти. Якщо ви новачок, найкраще зайнятися коучингом, щоб мати під рукою професійну консультацію.
Кілька останніх порад щодо оптимального набору маси
Тому силові тренування для набору маси для вас не мають секретів.
Але є речі, які ви можете робити щодня, якщо хочете, щоб ваш прогрес був очевидним:
Нарешті, отримати задоволення: Це все-таки найкращий спосіб досягти своїх цілей і залишатися мотивованим. Якщо відвідування тренажерного залу - клопотна справа, ви не протримаєтеся довго. Визначте свої цілі і будьте впевнені в бажаному. Робіть це для себе, а не для інших.