Ліпи своє тіло за допомогою обтяженої куртки, наша порада - Hermine Nantes
Куртка-обтяжувач - це аксесуар, який дозволяє вам тренуйтесь, збільшуючи свою вагу. Ми важчі, тому для компенсації м’язам доводиться більше працювати. Це допомагає додати опору і змушує тіло докладати більше зусиль у вправах, де вага тіла є важливим параметром. Якщо це може бути в бодібілдинг, Поряд з підтягуваннями, опусканнями і віджиманнями, обтяжена куртка також корисна в інших областях, таких як біг або кросфіт ... мета носіння обтяженого жилета є простий: продовжуйте ліпити своє тіло коли вправа стала занадто простою.
Зважена куртка, інструкція із застосування
Куртка-обтяжувач проста у використанні, як звичайна куртка. Єдиною особливістю є те, що він має ваги. Вони рівномірно розподілені по всьому одягу. Залежно від куртки надягати її можна по-різному ... Найбільш складні мають блискавка спереду що робить їх дуже зручними для швидкого надягання та зняття. Інші використовуються як арнатури. Вони прослизнути через голову.
Але для того, щоб вони ідеально підходили для вас, усі вони мають затискний пристрій, щоб ваги були якомога ближче до тіла. Щоб не заважати вашим рухам. Загалом, є ремінці на липучках, які дозволяють їм це робити адаптуватися до всіх типів фігури і всі типи спортсменів.
Але, не всі потребують однакової ваги або докладають однакових зусиль. Тому жилети доступні в декількох різних вагах. Ми можемо вважати, що вони мають від 5 до 30 кг. Найкраще, що більшість курток мають еволюційний характер. Вони оснащені невеликими внутрішніми кишенями, в які можна покласти вагові мішки. тоді жилет набирає саме ту вагу, яку ми хочемо йому надати.
Вагомий жилет, який є модульним
Як ми щойно зазначали, перевага обтяженого жилета полягає в тому, що він є загалом, модульний. Завдяки своїй здатності приймати різну вагу та розподіл на смак кожного. Крім того, цей тип куртки набагато універсальніший, ніж обтяжені ремені або гирі для рук і ніг. Останні обмежуються зміцненням певних регіонів, що не стосується куртки. Дійсно, при великій кількості навантажень, розподілених по всьому тулубу і спині, підходить куртка більше працювати з м’язами та адаптуватися до різних видів вправ.
Як можна розподілити вагу, деякі ділянки або м’язи можуть бути надмірно тренованими порівняно з іншими. Тому цілком можливо націлити м’язові ділянки, які потрібно обробляти, як пріоритет ...
Це робить зважений жилет справжнім активом для розвитку м’язів ... Це його друга перевага. Це більше питає м’язи міцність і D 'енергія, що змусить їх зміцнити. Звідси особливо цікаве використання в силових тренуваннях або кросфіті.
Але вигоди на цьому не закінчуються ! Ми вдосконалюємо його серцево-судинна система підштовхуючи тіло до збільшення дихальної здатності та споживання кисню.
Нарешті, цей жилет також має набагато більш конкретну перевагу під час тренувань: оскільки його носять навколо вас, він залишає руки абсолютно вільними для виконання інших рухів, і він набагато практичніший, ніж гирі для перенесення або складання в спину !
Чи справді ефективним є обтяжений куртка ?
Ефективність відчувається при першому носінні. Це дійсно ефективно! Це дозволяє винайти тренування що ми вже пройшли і перевчимо їх, одночасно отримуючи від них вигоду. Надмірна вага виступає каталізатором труднощів. Таким чином, вправи, які стали занадто легкими, знову стають важкими.
На додаток до аспекту бодібілдингу, обтяжений жилет змушує тіло більше працювати, щоб рухатися. Тому він збільшується його енерговитрати під час кардіо вправ.
Зрештою, обтяжена куртка допомагає посилити потенцію, витривалість і навіть швидкість під час занять спортом.
Але все не рожево
Носити обтяжений жилет також означає поставити себе під кутом до свого тіла. Тіло - це однорідна машина, яка реагує на правила. Коли ви носите вагу, а фортіорі - обтяжену куртку, ви дисбаланс вся справа. Ось чому дуже важливо правильно закріпити та пристосувати куртку до свого розміру тіла. Насправді, раптом надмірна вага вашого організму не звикла до цього, і йому потрібно відновити свої позначки. В іншому випадку ви біжите до травми ...
Коли ви накладаєте більше ваги на плечі, вам потрібно витратити трохи часу, щоб адаптуватися до того, щоб повернутися до хороших тренувальних звичок. Ви повинні звертати більше уваги на такі деталі, як постава, точний м’яз, який потрібно опрацювати, або максимальна амплітуда, яку ви можете собі дозволити. Якщо з обтяженим жилетом ви неврівноважені, це може призвести до травм, сліз, тощо.
Крім того, це додаткове навантаження приносить також більший тиск на суглоби, так що не соромтеся зігріватися! Наприклад, на практиці CrossFit, щоб зберегти свою мобільність, ви рекомендується взагалі не носити обтяжена куртка що перевищує 10% його ваги. Обмеження, яких не існує в бодібілдингу, але які призводять до розсудливості та прогресивності зусиль.
Силові вправи, які ви можете практикувати з жилетом, такі:
- насоси з обтяженим жилетом. Як насоси, але с зайва вага.
- присідання з обважненим жилетом. Класика для зміцнення чотирикутників і сідниць.
- обшивка з обтяженою курткою. Поєднання двох прийомів дозволяє більш глибоко опрацьовувати м’язи.
- тягнути ДБЖ з обтяженою курткою. Відмінно підходить для верхньої частини тулуба та рук, м’язи використовуються більше.
- слот з вагою. Для ефективної дії на сідничні м’язи перевагою жилета є надання краща стабільність на цьому виді вправ.