L; важливість обманної їжі або їжі на 100% із задоволенням! Впевненість у собі, духовність; підприємництво
Я говорив про важливість дієти та тренувань у своєму досьє "Секрет схуднення" але я з досвіду знаю, що коли ти починаєш, найскладнішою частиною в довгостроковій перспективі є харчування.
Я знаю, що мотивувати тренуватися теж важко, але бажання спорожнити шафи може бути ще жорсткішим для боротьби. Не панікуйте, життя полягає в рівновазі, і я розповім вам про важливість "обманної їжі" чи "обманної їжі" або вашого 100% забороненого задоволення! Я знаю, що деякі люди не повірять, що я читаю це, але при правильному вживанні страви можуть бути чудовим інструментом, який допоможе вам сформувати своє тіло. Але перед тим, як натрапити на свою шафу, дочитайте цю статтю до кінця, тому що я теж не кажу про те, щоб їсти щось і все ...
Уже зараз важливо знати, що відбувається у вашому тілі.
Що саме відбувається, коли ви скорочуєте вуглеводи ?
Лептин
Це пептидний травний гормон, який регулює запаси жиру в організмі. Його також називають "гормоном ситості", він діє в головному мозку на гіпоталамус і буде тримати вас ситими. Тому лептин відіграє ключову роль у регулюванні жирової маси.
Дослідження показали, що через 24 години голодування рівень лептину вже впав на 30%.
Грелін
Це ще один травний гормон, який, навпаки, стимулює апетит.
Дослідження показали, що низькокалорійні дієти збільшують секрецію греліну. Секреція, яка може призвести до посилення голоду та збільшення ваги.
Окрім впливу на апетит та споживання енергії завдяки лептину та греліну, низькокалорійні дієти також викликають ще одну реакцію в організмі. Для того, щоб зберегти те трохи енергії, що залишилося, організм знизить рівень гормонів щитовидної залози (які допомагають регулювати і підтримувати обмін речовин). Таким чином, підтримка дієти з низьким вмістом вуглеводів з часом вичерпає ваш запас глікогену. Це може залишити у вас почуття млявості та слабкості, що негативно вплине на ваші результати.
Дійсно важливо знати, що падіння до крайнощів, коли ви хочете схуднути, дуже часто спричиняє різкі зміни в організмі, гормональний дисбаланс та уповільнення метаболізму, оскільки організм намагається адаптуватися та підтримувати рівновагу ... цього на вашому тілі. Натомість створюйте нові здорові звички з різноманітним харчуванням та обманним харчуванням щотижня або навіть кожні два тижні паралельно із регулярними заняттями спортом.
Як використовувати науку на свою користь ?
Оскільки після 72 годин низькокалорійної дієти спостерігаються значні зміни рівня лептину та греліну, обманне харчування, яке буде більш калорійним та вуглеводним, допоможе підвищити рівень лептину (ситості) та зменшити рівень греліну (відчуття голод та збільшення ваги) для повернення до норми. Це важливо, оскільки повернення рівня гормонів до норми запобіжить негативний вплив на обмін речовин. Крім того, вживання більше калорій призведе до збільшення функції щитовидної залози, швидкого запуску метаболізму, а отже, спалювання більше калорій. Це збільшення обміну речовин може тривати кілька днів після обману, тим самим компенсуючи наслідки низькокалорійної дієти.
Ще одне, що ви повинні знати, це те, що якщо тижнями і тижнями зменшувати споживання калорій, ваше тіло перейде в режим голодування, а це означає, що воно недоїде і зменшить свої витрати енергії. Ви думаєте, що у вас все добре, але насправді ваша мета зниження ваги зникне ... Рішення? Ваше 100% задоволення! Це насправді може допомогти вам уникнути плато з втратою ваги, запобігаючи переходу організму в режим «голодування». Крім того, вам сподобається їсти смачну їжу, яка не обов'язково корисна для вашого щоденного здоров'я ще більше;-) Також переконайтеся, що ви їсте достатньо для своєї щоденної діяльності.
Останнє - оптимізувати вироблення лептину, не пропускайте прийоми їжі !
Як скласти свою обманну їжу ?
Якщо ваша ідея обманної їжі - це 1 фунт Бена та Джеррі, ложеного піцею, спробуйте переосмислити це. Незважаючи на те, що ви можете відійти від звичайної дієти, не слід також перестаратися. Я рекомендую вам намагатися уникати запоїв. Часто потім важко повернутися на правильний шлях;-)
Я знаю деяких, котрі, мабуть, справді здригаються при думці про навмисне вживання більше калорій. Запевняю вас, що це буде добре, і що це не зіпсує всіх ваших зусиль! Це навіть e-ssen-tiel для того, щоб оптимізувати його вплив на лептин і поповнити його запаси глікогену в м’язах, тому продовжуйте і насолоджуйтесь !
Не поспішайте їсти
Ще одна дуже важлива річ: насолоджуйтесь їжею, не приймайте її на ходу;-) А якщо у вас виникнуть проблеми з поверненням на шлях після частування на вихідних, спробуйте зробити це у неділю ввечері. Зрештою, немає нічого подібного до ранку понеділка, щоб повернутися до хороших звичок;-)
Обманне харчування, корисне для всіх ?
Хоча я рекомендую обманну їжу щотижня або навіть кожні два тижні, але для деяких людей це може нанести більше шкоди, ніж користі, на жаль. Якщо у вас виникають проблеми з відновленням своїх добрих звичок, обмежте порушення, прийнявши невелику обманну їжу.
Іноді заміна овочів гарною картоплею може задовольнити тягу, не ведучи до повного самосаботажу. Ваша справа з’ясувати, що вам найбільше підходить !
У будь-якому випадку тут ми говоримо про задоволення і нічого, крім задоволення, тому відпустіть, навіть трохи !