L; вугрі після 35 років при російському житті; вже не тиха річка! Чиста краса

після

Не знаю, чи ти на мене подібний ... Коли я був молодшим, я уявляв собі менопаузу досить спрощено: флоп, одного дня, у жінки не було місячних. Близько 50 ... Це було далеко, не було причин думати про це.
Поки не настануть твої тридцяті. Поступово мій цикл змінювався. До моїх дорослих вугрів, більш-менш під контролем, додалися зморшки, сонячні плями та інші ознаки старіння. Потім нестача енергії, відчуття постійної пригніченості та дуже інвалідизуючий ПМС. Щось, до чого я зовсім не був готовий ... Шкода! Я б уникнув певних незручностей та питань ... якби мене більше інформували про пременопаузу та її вплив на шкіру.
Пременопауза: слово, яке змусило б мене тоді кричати від сміху, і все ж заслуговує на те, щоб його знали ...

Що таке передменопауза ?

Ми можемо виділити кілька етапів у житті жінки:

  • препубертатна фаза,
  • фаза статевого дозрівання,
  • фаза родючості,
  • фаза перед менопаузою,
  • фактична фаза менопаузи,
  • та фаза після менопаузи.

Чого я не знав, так це те фаза перед менопаузою може розпочатися дуже молодою, з 35 років, задовго до менопаузи. У моєму випадку перші ознаки уповільнення були близько 38 років. Насправді, згідно з моїми дослідженнями, лише 5% жінок бачать, як місячні раптово проходять без попереджувальних знаків (благословенні!).
У більшості з нас справи йдуть інакше, з «буферним» періодом, який може тривати до 10-15 років. Знову ж таки, ви не переходите зі стану "А" у стан "Б" за одну ніч. Скажімо, чим старше ми стаємо, тим більше ці ознаки можуть погіршуватися.

Що відбувається в період перед менопаузою ?

Ми починаємо з виділення менше прогестерону ...
Перш за все, яєчники починають старіти: отже, у нас буде все більше і більше ановуляторних циклів, тобто циклів, де ми маємо свій період, але без овуляції.
Як я вже згадував у наступній статті, овуляція є дуже важливою подією: це єдиний спосіб природного вироблення прогестерону.
Цикл без овуляції часто означає довший цикл ... або коротший ... у будь-якому випадку, набагато більш непередбачуваний. Ми частіше маємо ПМС або дуже важкий період. Крім того, прогестерон (справжній, а не таблетка, яка є прогестином) має заспокійливу та заспокійливу дію. Тож ми можемо легко страждати від перепадів настрою, бути більш нетерплячими, більш схильними до почуття пригніченості. Прогестерон також є головним гормоном проти прищів, тому не рідко можна спостерігати, як прищі починаються у цьому віці або погіршуються.

Занадто багато естрогену

Ще однією типовою проблемою перед менопаузою є високий рівень естрогену. У міру того, як ми старіємо і наші яєчники стають менш енергійними, наш мозок виробляє все більше і більше FSH, фолікулостимулюючого гормону, щоб надіслати їм наказ про овуляцію. Цей порядок може не дотримуватися, але у відповідь яєчники розпочнуть процес, що призводить до овуляції, і вироблятимуть більше естрогену.

І які різняться від дня до дня !

Однак основною проблемою в період перед менопаузою є головним чином зміна рівня гормонів. Іноді протягом декількох днів рівень естрогену може знизитися від дуже високого до дуже низького. Відтоді життя швидко стає пеклом.
Деякі дні ви можете відчути ознаки високого рівня естрогенії: перепади настрою (дратівливість, нервозність), біль у грудях, мігрень, набряки живота, збільшення ваги. Тоді на шкірі може з’явитися більше почервоніння. Якщо у вас є схильність до розацеа, це буде посилено. Гіперестрогенія також посилює відчуття подразнення шкіри. Шкіра більш чутлива, і ви можете ще сильніше відчути дискомфорт, пов'язаний з екземою, дерматитом, псоріазом.
В інші дні, навпаки, ви відчуваєте ознаки гіпоестрогенії: припливи, безсоння, астенія, сухість піхви, втрата морального духу ... Шкірі не вистачить блиску, і вона буде легше зневоднюватися.
Передклімактеричний період - це також час, коли ми частіше маємо проблеми з резистентністю до щитовидної залози та інсуліну: отже, це більш сприятливий період для збільшення ваги та вугрів (див. Статті про співвідношення вугрів/щитовидної залози та вугрів/інсулінорезистентності).

Класичне «лікування» пременопаузи

Дуже ймовірно, що якщо ви підете до свого лікаря, він порекомендує протизаплідні таблетки для маскування ознак передклімактеричного періоду, а іноді і антидепресант (з ризиками), якщо порушення настрою є серйозними.
Ця відсутність варіантів є проблематичною. Таблетка є джерелом сильного синтетичного естрогену, набагато сильнішого за наш природний естроген. Однак при перименопаузі має сенс спробувати звикнути мати менше естрогену, ніж більше.
Чому? Тому що таким чином організм поступово звикне до ситуації, яка неминуче буде власною при менопаузі. Під час менопаузи ви вироблятимете набагато менше естрогену. Відсутність "бомбардування" агресивним естрогеном до цього часу може призвести до більш плавного переходу.
Навпаки, перед менопаузою може бути сприятливим часом для переосмислення своєї контрацепції та пошуку альтернатив без гормонів. Це час, коли я особисто відкрив симптотермію. Це дозволило мені краще зрозуміти своє тіло і знати, наприклад, коли у мене ановуляторний цикл. У розпал хаосу це викликало у мене відчуття, що я (трохи) контролюю те, що відбувається.

Що можна зробити, щоб краще жити з менопаузою та її наслідками для шкіри ?

Ви можете сприймати передклімактеричний період як новий початок, можливість змінити певні звички та розпочати нові. Дві цілі особливо важливі:
А. не піддаватися дії більшої кількості естрогену, ніж слід,
B. сприяти його ліквідації.
Ідея полягає в тому, щоб спробувати збалансувати коливання між естрогеном і прогестероном, оскільки це гормони, які діють у взаємодії.
Оскільки ми невблаганно будемо виробляти все менше і менше прогестерону, важливо не мати надто багато естрогену у відповідь. Це позбавить нас деяких проблем, пов’язаних із надлишком естрогену, як на нашому здоров’ї, так і на шкірі.

А. Як уникнути непотрібного естрогену

Ми стикаємося з багатьма джерелами псевдогормонів у всьому середовищі. Це горезвісні ендокринні руйнівники, деякі з яких є або діють як “підроблені естрогени”. Обережно - уникати їх якомога більше. Ви можете запобігти надмірному опроміненню простими кроками, я назву лише декілька:

  • вибирайте непромислові продукти, з якомога меншою кількістю добавок,
  • уникайте різних пластмас, які контактують з їжею (згадайте внутрішню сторону банок, банок, пластикового посуду, пластикової чашки офісної кавомашини тощо),
  • вибирайте косметику та одяг з натуральних матеріалів,
  • уникайте звичайних засобів для чищення тощо.

Ви можете знайти більше інформації про це тут.
Червоне м’ясо також містить велику кількість гормонів: з одного боку, тому що тварини роблять їх такими, як ми, з іншого - тому, що їм можна вводити. Те саме стосується молочних продуктів. Великий відсоток естрогену, який ви поглинаєте з їжею, надходить з коров'ячого молока та молочних продуктів, виготовлених з коров'ячого молока. Уникати продуктів з коров’ячого молока вже має сенс, коли у вас прищі, але це тим більше в період перед менопаузою.

B. 6 порад щодо усунення більшої кількості естрогену (надзвичайно важливо)

Це, мабуть, найважливіший жест під час менопаузи. Естрогени - це гормони, які наше тіло має розщеплювати після їх використання.
З цією метою наша печінка «переробляє» естроген і виділяє його в жовч. Ця жовч проходить через кишечник під час травлення, а потім виводиться з сечею та калом. На жаль, якщо травлення не бездоганне, естроген може залишатися в організмі довше, ніж очікувалося.
Потім вони будуть реабсорбуватися в організм, що спричинятиме загальний дискомфорт і може становити реальну небезпеку для здоров’я (докладніше тут). Ось чому ми повинні уникнути цієї ситуації будь-якою ціною і діяти відповідно до того, що полегшує роботу травлення: тому ваша печінка, ваш транзит і ваша кишкова флора дуже важливі.

Продукти, які можуть допомогти в період перед менопаузою:

Деякі продукти можуть особливо полегшити метаболізм і виведення естрогену:

  • Це багаті на індол-3-карбінаол (I3C), хрестоцвіті, такі як шпинат, брюссельська капуста, ріпа, сироїжка, брокколі та капуста.
  • Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути, лимони, які містять d-лімонен, що стимулює виведення естрогену печінкою.
  • Морква, що містить спеціальну клітковину, яка особливо корисна для виведення естрогену. Якщо вас це турбує, не соромтеся реєструватися на наш 30-денний морквяний виклик !

6 добавок, які можуть допомогти під час менопаузи:

магнію є добавкою № 1 під час менопаузи: вона сприяє овуляції та комунікації між клітинами. Подумайте про черезшкірну форму, яка швидко проникає.
Бактеріальний дисбаланс може зменшити виведення естрогену з організму, але пробіотики може допомогти вам відновити цей баланс. Курс якісних пробіотиків допоможе вам усунути непотрібний естроген.
Омега 3, особливо ЕРА, відіграють протизапальну роль. Тому вони можуть допомогти повторно сенсибілізувати рецептори прогестерону, які матимуть заспокійливий ефект та захистять від вугрів.
псиліум сприяє хорошому транзиту.
Нарешті, печінка повинна бути у ТОП-формі. ЧСЧ, яка є формою сірки, допомагає в її правильному функціонуванні і буде корисною у разі рубців.
Силімарин, як лікування один-два рази на рік, може розглядатися, якщо ознаки гіперестрогенії є серйозними.

На закінчення

Шкіра ніколи не відокремлюється від нашого загального стану і сильно залежить від наших гормонів. За десять-п’ятнадцять років до припинення менструації жінка може пережити часто хаотичний перехідний період, який може підкреслити певні проблеми зі шкірою: вугрі, сонячні плями, розацеа, розацеа від вугрів, псоріаз, екзема ... Уникаючи впливу та накопичення естрогенів, можна полегшити деякі з цих незручностей. Ми отримуємо вищу якість життя ... та красу шкіри !