LaGrotteDuBarbu Сезон 03 Епізод 19; FullMuscleAutoHack; Бородата печера
Цього тижня ми продовжуємо нашу операцію "Балено", переходячи до фази 2 операції ... за програмою, менше флопу, більше м'язів
Короткий зміст фази 1
Отже, вже трохи більше 5 тижнів я запустив операцію балансування (доступна на Twitter і Tumblr) з метою неухильного дотримання методу «повільної вуглеводної дієти», як це пояснюється в книзі Тіма Ферріса «4-годинне тіло».
Результати? -10,1 кг за трохи більше 5 тижнів ...
Отже, концепція підтверджена, вона працює. Тепер перейдемо до фази 2.
Кілька невеликих слів/пояснень
Я зробив статтю, щоб пояснити свій підхід, яка була опублікована на Minorites.org (і піднята Rue89 [стережіться цього суворого троля]), і у мене є безліч питань та коментарів, які я спробую розглянути тут:
- так, це дієта, яка не є ні здоровою, ні збалансованою, у ній немає кальцію, фруктів тощо ... принцип полягає не в тому, щоб дотримуватися цієї дієти постійно, а в тому, щоб ефективно схуднути і перш за все змінити свій раціон
- важливо стежити за лікарем, будь то просто перевірка загального стану здоров’я або поради. Я призначив дві зустрічі, одну з лікарем загальної практики для аналізу крові та повного обстеження, а іншу - з дієтологом, щоб отримати більше інформації про свій раціон, недоліки тощо.
- очевидно, що припинення вживання нездорової їжі (жиру, цукру, промислової їжі) змушує вас схуднути, але це легше сказати, ніж зробити, тут інтерес полягає в тому, що більше, ніж ви даєте "хороші дозволи", це дає вам метод, який дозволяє вам дотримуватися своїх резолюцій.
- все інше мені все одно ^^
Фаза 2
Тож із чого складається фаза 2 OpBalaineau?
Звичайно, я продовжую свою програму SlowCarbDiet, але додаю спорт у двох різних формах:
- кардіо
переважно їзда на велосипеді та піші прогулянки, я поставив собі за мету робити це принаймні 3 рази на тиждень. Для реєстрації всіх своїх зусиль я використовую додаток RunKeeper (доступно для iPhone та Android, існує безкоштовна версія) із загальнодоступним доступом до моїх даних.
- збільшення м’язової маси
Ну, це велике слово, щоб сказати це, але мета тут полягає в тому, щоб робити регулярні вправи (також приблизно 3 заняття на тиждень) з інструментами, які я маю під рукою: гантелі, болгарська тренувальна сумка, саморобна гіря тощо, щоб працювати певно частини мого тіла. На першому етапі я зосереджусь на руках, плечах, спині та бюсті, щоб побачити, перспективний метод чи ні.
Принцип тут полягає в тому, щоб намагатися максимізувати набір м’язів, намагаючись уникати травм, пов’язаних зі спортивними заходами. Це те, що суперечить усьому, що всі дізнаються у тренажерному залі (про те, що вам потрібно боліти і боліти), і мені здається, що філософія цікава, тому я спробую.
Звичайно, я продовжуватиму оновлювати різні таблиці Excel для своєї ваги, їжі, вправ ... щоб мати змогу накопичити достатньо даних, щоб досвід міг дати мені певні висновки.
Як завжди, коментарі є для вашої реакції ...