L-Аргінін Ейннахме - настільки функціональний; s!
Споживання л-аргінін підходить для тих, хто хоче зміцнити свою імунну систему або хто шукає ефективну дієтичну добавку перед тренуванням. Він підтримує ефект насоса, розширюючи судини і покращуючинадходження поживних речовин в мускулатуру. Це також сприяє підвищенню продуктивності та відновлення.
Щоб отримати оптимальний ефект, слід дотримуватися певних моментів під час його споживання. Наступна стаття містить інформацію про правильне дозування, можливі побічні ефекти та час прийому.
Дозування
- 3 г у тренувальні дні або при щоденному стресі
- Щоденне споживання 3 г з 3 тренувань на тиждень
- Уникайте недостатньої або передозування.
Момент
- Безпосередньо після пробудження в нетренувальні дні
- Споживання перед тренуванням безпосередньо породжує приріст сили та відчуття благополуччя.
- За 30 хвилин до тренувального заняття
Тривалість споживання
- Корисне споживання в періоди зусиль
- Не викликає звикання при тривалому споживанні
- Рекомендоване стале споживання
Варіанти споживання
- Вживання не менше 300 мл рідини
- Тип рідини для споживання: на ваш вибір
- Корисний інгредієнт для тренування перед тренуванням
Поради та показання
- Слід віддати перевагу продуктам на основі аргініну.
- L-аргінін, виготовлений з кукурудзи або ячменю, також підходить для веганів.
- Сировина нижчої якості, така як аргініну гідрохлорид, заважає кислотно-лужному балансу організму.
Зміст
L-аргінін: рекомендована доза та споживання
Для активних та спортивних людей щодня піддаються регулярним джерелам стресу, Потреба в l-аргініні відповідає в середньому близько 8 г на день. При звичайному різноманітному харчуванні споживання через дієту становить приблизно. 5,5 г. Вегетаріанці, вегани або люди, які дотримуються дієти, мають нижчі показники.
Дефіцит L-аргініну можна легко усунути, споживаючи додатково l-аргініну. Рекомендується людям, які займаються фізичними вправами більше 3 разів на тиждень, приймати додатково l-аргініну щодня для сприяння регенерації та підтримці імунної системи. Щоденне споживання 3 г л-аргініну забезпечує достатню кількість при необхідності.
Щоденне споживання 3 г л-аргініну забезпечує достатню кількість при необхідності.
Дозування не повинна бути меншою від зазначеної дози для досягнення бажаних ефектів. L-аргінін не токсичний. Жодних побічних ефектів та ризиків для здоров’я не спостерігалося при щоденній передозуванні понад 30 г. 1, однак, слід дотримуватись рекомендованої дози, щоб повністю виключити будь-яку непереносимість (наприклад, розлад шлунку). Набряк мускулатури також може відчувати занепокоєння при передозуванні через посилене скорочення м’язів.
Правильний час для споживання л-аргініну
У дні тренувань споживання l-аргініну слід робити приблизно за 30 хвилин до тренування. Таким чином, спортсмен отримує безпосередню вигоду від поліпшення своїх показників. Це розширює судини мускулатури і гарантує кращий запас поживних речовин, що сприймається під час тренування як "ефект насоса". Таким чином, кращі показники та приємні м’язові відчуття можна спостерігати з наступного тренування.
У дні без тренувань споживання є оптимальним відразу після пробудження, скористатися підвищеною здатністю всмоктування натщесерце.
Засвоєння l-аргініну в організмі
L-аргінін відрізняється негайною ефективністю. Люди, які не бажають отримувати користь від стійких добавок, наприклад, з фінансових причин, все одно отримають вигоду від тимчасового споживання.
Однак деякі ефекти проявляються лише при використанні. середньостроковий або довгостроковий l-аргінін, наприклад підвищена секреція гормонів росту 2, необхідна для бодібілдингу. Інші позитивні ефекти, які спостерігались під час досліджень протягом декількох тижнів споживання: зниження рівня холестерину 3 або зміцнення імунної системи 4 . Тому рекомендується стійке споживання.
Споживання l-аргініну не викликає звикання або зменшення власного виробництва, навіть при щоденному та тривалому споживанні через харчові добавки. Таким чином, ніщо не заважає стійким добавкам. Споживання l-аргініну особливо корисно у разі інтенсивних тренувань або в стресових фазах.
При значних фізичних навантаженнях
Люди, які багато тренуються та інтенсивно піддають м’язи та імунну систему особливому стресу. Коли l-аргінін споживається перед тренуванням, нормальні функції імунної системи вже стимулюються під час тренувань, а поживні речовини краще розподіляються. Потім відновлення прискорюється.
Під час тренувань у складних ситуаціях
Оскільки споживання l-аргініну має безпосередню стимулюючу дію на організм, ця амінокислота також оцінюється як "підсилювач" перед тренуванням. Люди, які хочуть підтримувати регулярні тренування в періоди сильного стресу, отримають користь від амінокислоти, як тільки вона засвоїться, що забезпечить їм мотивацію та працездатність навіть у випадках недосипу або психічного виснаження.
Сироватковий білок - класика
Для: швидке споживання білка
Особливість: якісні білки, сертифіковані NZMP
Коли: Після тренування
Як споживати л-аргінін
Зазвичай л-аргінін поставляється у формі капсули або порошку. Для цих двох варіантів споживання повинно супроводжуватися достатньою кількістю рідини. Тип напою не має значення для дії l-аргініну; вода, фруктові соки або знежирене молоко однаково підходять.
Ті, хто використовує струсити перед тренуванням можна додати л-аргінін. Комбінація креатину, BCAA та інших стимуляторів, таких як кофеїн, може бути ідеальною для отримання переваг від підвищеної енергії та ефективної м’язової сили.
Поради та показання щодо споживання л-аргініну
Так само важливим, як вибір продукту ідеальної якості, є і схема споживання л-аргініну. Слід звертати увагу на якість продукту, купуючи л-аргінін. Преміум-продукти базуються на основа аргініну. Вони складаються щонайменше на 98,5% амінокислот і отримуються з рослинних джерел вуглеводів, таких як кукурудза або ячмінь.
Слід уникати продуктів, що містять аргініну гідрохлорид, оскільки вони отримуються з тваринних компонентів, таких як пух та пір’я. Ступінь чистоти їх значно нижча, ніж у основи аргініну. Вони часто містять залишки, такі як соляна кислота, і негативно впливають на кислотно-лужний баланс.
Хочете підняти його на наступний рівень? Завдяки нашій перевірці тіла ви отримаєте персональні поради щодо тренувань та дієти від наших фахівців. Ми також обчислюємо ваші ІМТ і ваші щоденні потреби в калоріях. Що супроводжувати вас безпечним чином у вашій меті !
1 Індукована L-аргініном вазодилатація у здорових людей: фармакокінетико-фармакодинамічні взаємозв'язки, Боде-Бьоргер/Бьогер/Фрелік/Галланд/Цикас: Журнал клінічної фармакології, сторінки 489–497, 1998.
2 Додавання аргініну та орнітину підвищує рівень гормону росту та інсуліноподібного фактора росту-1 в сироватці крові після вправ із сильним опором у силових тренерів, Zajac, Journal of Strength, Condition and Resistance Training, стор. 1082-1090, 2010.
3 Вплив карнітину на рівень холестерину ЛПВЩ у сироватці крові: звіт про два випадки, Гопкінс, Медичний журнал, сторінки 51-54, 1982.
4 Аргінін стимулює імунну відповідь у здорових людей, Barbul/Efron/Sisto/Wasserkrug, 1981