Ласкаво просимо до Bodybalance у Дельменхорсті! Баланс тіла Дельменхорст
Тренування кардіо повинні бути важливою частиною вашого плану тренувань поряд із правильним силовим тренуванням. Але вибір великий, і правильний пульс також є важливим фактором залежно від мети. Ми даємо вам огляд і пояснюємо, за якою формулою ви можете розрахувати свій оптимальний діапазон пульсу для тренувань.
Якщо ваша увага зосереджена в першу чергу на темі схуднення, інтерес представляє ефективність тренування, тобто максимальна кількість калорій, які можна спалити за годину. Ми зібрали найпопулярніші спалювачі жиру, коли мова заходить про кардіотренування:
Працює 550 ккал/годину
Веслування 550 ккал/год
Зумба 500 ккал/год
Скандинавська ходьба 446 ккал/год
Плавання 436 ккал/год
Степ-аеробіка 434 ккал/год
Велоспорт 412 ккал/год
Спінінг 409 ккал/год
Плавання не тільки ефективно, але і особливо щадно впливає на суглоби. За допомогою правильної техніки ви також можете зміцнити спину і запобігти болю. Найкраще, щоб тренер навчав вас правильним рухам. Або ви віддаєте перевагу тренуванням перед гарячою музикою, залученням групової динаміки та мотивацією інструкторів? Тоді ви знаходитесь у правильному місці із зумбою, степ-аеробікою чи спінінгом. Тут гарантоване не тільки спалювання жиру, але і багато гарного настрою.
Займаючись бігом, веслуванням та їздою на велосипеді, ви можете додатково вдарити себе та отримати додаткові калорії за допомогою інтервальних тренувань. Завжди вставляйте короткі спринти, за якими слід тиха фаза, або змінюйте градієнт маршруту. Таким чином ви робите щось хороше як для витрат калорій, так і для свого стану.
Незалежно від того, яким типом кардіотренування ви є і яку форму кардіотренування ви віддаєте перевагу, один фактор відіграє вирішальну роль у виборі оптимальної для вас форми тренувань: ви повинні насолоджуватися ним. Тому що лише тоді ви будете постійно залишатися на м’ячі, точніше на тренуваннях.
Вся справа в пульсі!
Після того, як ви остаточно визначилися з типом тренування, правильний пульс, з яким ви тренуєтесь, залежить від мети. Якщо ви прагнете до якнайвищого спалювання жиру та високого споживання калорій, ви можете використати наступну формулу для розрахунку оптимального діапазону частоти серцевих скорочень: 220 - Вік х 65%. Якщо ви більше зосереджуєтесь на серцево-судинних тренуваннях і кондиціонуванні, використовуйте правило великого пальця, згадане вище більший відсоток, тобто: 220 - вік x 85%
Під час тренування завжди слідкуйте за діапазоном частоти пульсу, в якому ви рухаєтесь, щоб при необхідності можна було вжити протидії. Це можна зробити різними способами: Більшість кардіотренажерів у тренажерному залі мають на ручках спеціальні датчики, якими можна виміряти частоту пульсу. Альтернативою цьому є пульсометри та нагрудні ремінці. Ви також можете використовувати їх на курсі або, у водонепроникному варіанті, навіть носити в басейні.