Le Jeune Intermittent - 5 2 австралійських швидких дієт у Франції
Цей блог, як правило, англійською мовою, але я мав так багато запитів щодо нашої періодичної практики посту від наших французьких друзів, що я вирішив присвятити їм пост. [Цей блог, як правило, англійською мовою, але у мене так багато запитів про швидку дієту 5: 2 від наших французьких друзів, що я присвячую їм цю публікацію французькою мовою. Ви знайдете багато інформації з цього питання англійською мовою, якщо натиснути на категорію «Дієта» у стовпці праворуч. Ви можете почати з "Швидка дієта 5: 2: швидко і смачно і все одно худнути".]
1/4 білка, 1/4 крохмалистої їжі та 1/2 овоча
Я почав переривати голодування, коли за два-три роки після схуднення на кілограмах на дієті для схуднення набрав кілька кілограмів. плита розділена на чотири: 1/4 білка, 1/4 крохмалю і 1/2 овоча. Я зменшив споживання вина до одного-двох разів на тиждень замість склянки-двох під час кожного прийому їжі. Я також виключив картоплю та інші висококалорійні продукти. Протягом перших трьох тижнів дієти я також ліквідував всі продукти на основі пшениці, замінивши їх лободою, полентою тощо.
За період дієти, яка тривала 18 місяців, у мене не було великих труднощів, але як тільки я відновив лінію, стало важче постійно "звертати увагу", і я не міг знову схуднути. Три-чотири кіло що я потроху здобував за два роки. Тоді я почув про періодичне голодування, розроблене доктором Майклом Мослі після його великих досліджень різних видів посту.
Його метод, названий 5: 2 (п'ять "звичайних" днів і два дні голодування), був настільки успішним, що медична каса у Великобританії розпочала дуже серйозні дослідження з цього питання. Цей метод, який спрямований на схуднути і тримати його поза зараз зарекомендував себе.
І справа не лише у вазі. поганий холестерин йде, ми маємо покращення здоров’я та "раковий" фактор знижується, що збільшує тривалість життя.
Мій чоловік Жан Мішель спочатку вагався, але зараз він великий шанувальник. Ми практикуємо періодичне голодування двічі на тиждень, Понеділок та четвер (але дні можна регулювати як завгодно) більше двох років. Немає обмежень у тому, що ти робиш у швидкі дні - ми без проблем проїжджаємо 70 км, і Жан Мішель цього літа зробив багато фізичної роботи - потрібно просто пити багато води. Навіть добре займатися видом спорту або займатися інтенсивно в день дитини.
Увага: Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, наприклад, цукровий діабет, наприклад, ви повинні перед початком лікування проконсультуйтеся з лікарем.
Отже, що ти робиш у пісні дні? Все дуже просто: ми беремо 500 калорій для жінок і 600 калорій для чоловіків, бажано розділити між двома прийомами їжі. Я спробував “сніданок + вечеря”, але вдень боліла голова. Тому я вважаю за краще не снідати, що сприяє більш тривалому періоду посту (між 21:00 вечором до 13:00 наступного дня = 16:00), просто вранці несолодкою чорною кавою. Спочатку я вагався, бо навчився ніколи не пропускати їжу, але врешті-решт це було добре.
Під час посту краще приймати білок та овочі для запобігання втрати м’язів. Для простоти ми завжди їмо одне і те ж у швидкі дні. Таким чином, нам не потрібно кожного разу рахувати калорії або думати, що ми будемо їсти.
Типовий прийом їжі з періодичним голодуванням (+ фрукти)
Опівдні беремо два яйця (омлет без жиру, зварені круто яйця тощо), сирі овочі або звичайні овочі, приготовані на пару (просто сіль і перець) і шматочок фрукта. Жан Мішель додає скибочку хліба, еквівалентну 100 калоріям.
Вечір, ми їмо 20% сиру, звичайний йогурт Activia, овочі на пару і шматочок фрукта.
Типовий обід: омлет із щавлю у супроводі ендівії на пару (+ фрукти)
Ви повинні вибрати низькокалорійні овочі: помідори, огірки, брокколі, зелена квасоля, кабачки, перець, морква, цвітна капуста, ендівія тощо. Вам потрібно зважити все з першого разу, щоб переконатися в кількості калорій.
Ви повинні це знати почуття голоду ніколи не буває безперервним. Ми будемо голодні, тоді робимо щось, щоб відволіктися, випиваємо склянку води і відчуття зникає.
Через деякий час ви навіть не думаєте про це у швидкі дні! Навіть приємно мати справжнє почуття голоду знову ж таки, аніж бажання з’їсти чи перекусити.
А в інші дні, що ми робимо ?
Ну, ти їси, як хочеш. По-перше, голодування обов’язково знизить апетит. Тоді, не маючи картоплі фрі під час усіх страв, а потім великих тортів, обмежень немає. Якщо після кількох днів голодування ви виявите, що втрата ваги не відбувається, ви можете спробувати не перевищувати 1200 калорій на день. (для жінки середнього зросту) або виконуйте третій день голодування протягом тижня або просто пропустіть сніданок ще раз-два.
Фуа-гра час від часу вже не виключається
Оскільки ми маємо «право» їсти печиво та фуа-гра, не відчуваючи провини, бажання переїсти чи перекусити менш сильне. Мозок, здається, швидко адаптується до цього нового способу харчування.
Для мене переривчастий піст є найкраще рішення зберегти лінію. Думка про те, що все життя треба бути обережним, мене пригнічувала. З іншого боку, піст два дні на тиждень до кінця життя зовсім не обтяжує мене. Ми навіть раді посту, дивно, що це може здатися. У нас складається враження, що тіло відпочиває і відновлюється його динаміка.
Отже, удачі і не забудьте повідомити мене про ваш прогрес. !