LeDiet подає харчові потреби під час вагітності
Ваш раціон повинен бути різноманітним і збалансованим. Крім того, він повинен враховувати наступні особливості:
- Достатньо енергії, але не вдвічі
Всупереч поширеній думці, енергетичні потреби майбутньої матері не подвоюються. Насправді вони дуже мало збільшуються під час вагітності, тим більше, що зазвичай спостерігається зниження фізичних навантажень.
Загалом, ми рекомендуємо:
Якщо стартовий ІМТ правильний (задовільна вага):
- відсутність калорій в першому триместрі вагітності,
- щоденна добавка від 200 до 300 калорій, протягом другого та третього триместру.
Якщо початковий ІМТ низький (недостатня вага):
- щоденна добавка 150 калорій протягом першого триместру вагітності,
- щоденна добавка 350 калорій протягом другого та третього триместру.
Як правило, добова потреба оцінюється у 2200 калорій у першому триместрі, 2400 калорій у другому триместрі та 2500 у третьому триместрі.
Насправді необхідно модулювати ці споживання енергії відповідно до початкової ваги та збільшення ваги під час вагітності.
Однак у всіх випадках недоцільно опускати нижче 1600 калорій, ризикуючи не мати можливості забезпечити матір та дитину всіма поживними речовинами, вітамінами та мінералами, необхідними для гарного здоров’я першого та другого. розвиток другого.
- Білки для розвитку м’язів дитини
Білки - це необхідні поживні речовини для підтримки м’язів та розвитку м’язів вашої дитини.
Рекомендований прийом становить 70 г на день і легко покриватиметься:
- 1 порція від 100 г до 120 г м’яса або риби, або еквівалентно кожному прийому їжі,
+ 3 - 4 молочних продуктів на день,
+ хліб та крохмаль при кожному прийомі їжі (забезпечуючи рослинні білки).
- Кальцій для виготовлення скелета дитини
Протягом усієї вагітності ваша дитина постійно використовує ваші запаси кальцію (кістки та зуби) для побудови свого скелета.
Щоб уникнути ризику декальцинації, важливо споживати молочний продукт (молоко, йогурт, дрібний швейцарський сир, сир.) З кожним прийомом їжі.
Деякі мінеральні води багаті кальцієм і можуть допомогти вам задовольнити щоденні потреби.
- Вітамін D: необхідний для міцних кісток
Це необхідно для фіксації кальцію на скелеті.
Наша шкіра виробляє цей вітамін у присутності ультрафіолетових променів сонця.
Тому ми рекомендуємо майбутнім мамам піддаватися великому природі (однак, не ризикуючи засмагати).
Однак вітамін D також присутній у деяких продуктах харчування, особливо в оліях певної риби (олія печінки тріски), в жирній рибі (сардини, оселедець, скумбрія, лосось), яйцях, молоці, маслі та м'ясі.
- Заліза в достатній кількості
Ваша дитина накопичує запаси заліза, які будуть використовуватися протягом перших тижнів його життя.
Вживання продуктів, багатих залізом, та/або прийом лікарських добавок необхідний під час вагітності, оскільки недостатнє покриття потреб може призвести до анемії та сильної втоми у матері.
Ви знайдете залізо в м’ясі, рибі, яйцях, овочах.
Однак залізо, що міститься в продуктах тваринного походження, краще засвоюється, ніж вміщене в рослинах.
Примітка: засвоєння заліза оптимізується у присутності вітаміну С.
- Вітамін В9 для формування нервової системи дитини
Вітамін В9 (або фолат) використовується для розвитку нервових клітин дитини. Тому достатнє споживання цього вітаміну має важливе значення для вашої дитини.
Овочі (особливо листові овочі) містять багато, але він також міститься в яйцях, апельсинах, ферментованих сирах (Камамбер, Брі.).
Медикаментозне лікування може враховувати ваші потреби.
- Контрольоване споживання вітаміну А
Занадто багато вітаміну А токсично для дитини.
Тому під час вагітності найкраще вживати м’ясо органів (особливо печінку) лише один або два рази на місяць.
Це правда, що печінка дуже багата на залізо, вітамін В9 і вітамін D, але вона також дуже багата вітаміном А.