Легенда бодібілдингу Ронні Коулман відкриває свої секрети; тренування та харчування
Ронні Коулман - легенда бодібілдингу. 8 разів Містер Олімпія, він також є рекордсменом нагород за кар'єру культуриста. Зараз йому 52 роки, він дає поради щодо харчування та тренувань, щоб ліпити своє тіло.
Довгий час вважався світовим номером 1 у своєму виді спорту, він є світовим і незаперечним посиланням у бодібілдингу. Він побалував Daily Star Online, щоб розповісти про свій метод тренувань та поділитися зі своїми шанувальниками секретами, які дозволили йому досягти найвищого рівня.
Їжа до міліметра
Як і всі практики бодібілдингу або бодібілдингу, Ронні Коулман дотримується тієї ж точки зору: ліплення свого тіла - це перш за все здоровий спосіб життя та здорове харчування, спрямоване на нарощування м’язової маси. За його словами, прийом білка є необхідним, це навіть головний фактор, що сприяє зростанню м’язів.
Він рекомендує вживати від 1 до 1,5 грама білка на фунт (що еквівалентно 0,450 кг) ваги тіла на день. Крім того, він стверджує, що при такому професійному тренінгу необхідно дотримуватися дієтолога, який оцінює потреби вашого тіла відповідно до ваших зусиль. Дієта Коулмана складається в основному з крохмалю (рис, картопля, солодка картопля) та білка (курка, нежирна яловичина та індичка).
Ніяких секретів: тренуйся наполегливо !
Що стосується фізичної підготовки, то сюрпризів з цього приводу немає: вам потрібно нашкодити собі, потіти і страждати! Тренуваннями восьмикратного переможця Містера Олімпії були вправи з пауерліфтингу, використання вільних ваг, але мало керованих апаратів. Він претендує на "вправи старої школи, які ніхто не любить робити": присідання, тяга та бокові підйоми.
Незважаючи на те, що він вдався до прийому стероїдів, Ронні Коулман залишається одним з найкращих культуристів в історії, і його поради слід враховувати.