Легкі вправи для ніг мрії - грація
Сформовані та м’язисті ноги на літо, починаючи зараз, це можливо. Практикуючись щодня, ці 5 простих вправ допоможуть нам досягти цього. При вазі, налаштуйтеся, згинайтесь.
1) Підтягування
Ви вже вивчаєте основне положення, а саме стоячи з прямою спиною, паралельно зімкнувши ноги. Ми трохи розводимо ноги, на одній лінії з стегнами це добре. Маючи вагу в кожній руці (якщо у вас немає ваги, маленькі пляшки з водою теж зроблять трюк), ви злегка присідаєте і піднімаєтеся назад. Ми намагаємось тримати спину прямо і одночасно підтягувати прес.
По-друге, ми робимо вправу трохи складнішою, присідаючи нижче і дуже повільно піднімаючись.
2) підтягування "сумо"
Для цієї вправи положення таке ж, як і для попередньої вправи, за винятком того, що ви використовуєте лише одну гирю, яку тримаєте між ногами двома руками.
3) згинання
Згинання в основному зміцнюють задню і передню частину стегон і сідниць. Ми починаємо з розведені ноги, але одна спереду і одна ззаду, з піднятими на підлозі.
4) бічні згинання
Ми повертаємося в наше основне положення, стоячи, ноги разом і ступні паралельно. В якості альтернативи ліву ногу піднімають збоку, потім праву ногу тощо. Ми робимо набори по 20 з кожного боку, не спираючи стопу. Ми піднімаємося до 50, якщо відчуваємо себе здібними.
5) бічні відскоки
Відскоки м’язів працюють на підколінні сухожилля - це м’язи ззаду на стегнах, а також сідничні м’язи. Ми починаємо знову з початкового положення і виконуємо невеликі стрибки, по черзі відсилаючи ноги назад, ніби хочемо торкнутися його сідниць п’ятами. Зверніть увагу на посадку між кожним відскоком, яку потрібно робити обережно і завжди контролюючи рух.