Легкі вправи на ліплення фігури; будинок - Марі Клер

вправи

Додати в обране j_art - getty images

Хто сказав, що для тренувань обов’язково потрібно відвідувати тренажерний зал? Наші тренери пропонують нам кілька простих у виконанні фітнес-вправ *, щоб надати тонус і форму.

Для тих, хто не має часу відвідувати тренажерний зал або не має коштів взяти передплату: це також ідеальний спосіб займатися у вашій вітальні.

Басейнове обстеження

Що ми м’язимо ? Наші сідниці.

Як? 'Або' Що ? Лежачи на спині, зігнувши ноги, паралельно стопи на ширині плечей, ви кладете руки на килимок уздовж тіла і піднімаєте таз перед тим, як опустити його, не торкаючись землі. Ми видихаємо на підйомі вгору, вдихаємо на шляху вниз.

Провали

Що ми м’язимо ? Трицепс (тильна сторона руки).

Як? 'Або' Що ? Ця вправа вимагає зайняття стільця. Ми кладемо руки на кожен край стільця, зігнувши ноги, ніби сидимо у вакуумі. Потім ми опускаємося вниз і піднімаємося з силою рук (а не ногами). Ми вдихаємо на спуску і видихаємо на підйомі.

Хрускіт

Що ми м’язимо ? Пряма кишка, черевний м’яз, який дозволяє нам мати знамениті «шоколадні плитки».

Як? 'Або' Що ? Лежачи, поперек трохи від землі, зігнувши ноги, ми кладемо руки на скроні. Підборіддя злегка підняте, погляд спрямований у сторону стелі. Ми перекочуємо бюст вперед, стискаючи черевні преси і стягуючи промежину. Ми вдихаємо носом на початку руху, потім видихаємо на підйомі. Ми дбаємо про контроль спуску.

Ножиці

Що ми м’язимо ? Стегна.

Як? 'Або' Що ? Ми робимо стрибки ногами спереду назад, як ножиці. Щоб отримати більше результатів, ви можете зігнути ноги на 90 ° (ніби хочете зробити випад).

Косі підняття ніг

Що ми м’язимо ? Косі коси. Працюючи з ними, ви вдосконалюєте свій розмір.

Як? 'Або' Що ? Лежачи на боці, сідниці наполовину на килимку, ноги спираються одна на іншу, і ми піднімаємо їх до стелі, намагаючись тримати їх якомога щільніше. Потім ми збиваємо їх, не торкаючись землі. Ми вдихаємо, піднімаючи ноги, потім видихаємо на спуску.

Ми дістаємо килимок і вирушаємо на домашній фітнес.

* Для кожної вправи зробіть 4 підходи по 10 повторень.