Легкий цілісний список продуктів харчування
На Легкий план харчування з цільної їжі їдять лише ті продукти, які є індивідуально переносимими. Оскільки це відрізняється від людини до людини, загальних рекомендацій скласти не можна.
Тим не менше, існують певні продукти, які викликають непереносимість у понад 5% населення, і тому їх слід уникати як рекомендацію. Таким чином можна ефективно полегшити скарги на шлунково-кишковий тракт.
Світло-повноцінне харчування - Сумісні продукти
Наступні продукти повинні бути з Легкий план харчування з цільної їжі споживаються:
- Нежирні супи та бульйони
- Нежирні соуси
- Трави
- Вершкове масло, маргарин, якісні рослинні жири в невеликій кількості
- Нежирне м’ясо, наприклад, яловичина, телятина, птиця, баранина, дичина
- Пісна ковбаса, наприклад, шинка, пивна шинка, солонина
- Нежирна риба, наприклад тріска, камбала, лосось, підошва
- Яйця всмятку, яєчня, омлети
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру
- Нежирний сир
- Соєві продукти
- Картопля, зварена акуратно
- Зернові продукти: рис, кукурудза, пшоно, кус-кус, лобода, гречка, ячмінь, амарат, локшина, ньоккі, спаецле, борошно, манка, зародки пшениці, висівки
- Тонкий, черствий хліб, тости, сухарі, рисові коржі
- Листовий салат, саджанці, салат, паростки
- Овочі: артишок, баклажани, цвітна капуста, брокколі, горох, цикорій, морква, кріп, гарбуз, мангольд, кабачок, шпинат, спаржа, селера, помідори
- Стиглі фрукти: яблуко, банан, груша, ягоди, манго, папайя, персик, апельсин, мандарин, нектарин, кавун, грейпфрут, хурма
- Напої: трав'яний чай, фруктовий чай, чорний чай, зелений чай, фруктові соки, негазована або газована вода, легкий чай
Підтримайте план харчування з легкої повноцінної їжі
Легкий план харчування з цільної їжі повинні підтримуватися певними харчовими звичками. Це включає:
- Їжте спокійно
- Добре жуйте
- Їжте кілька невеликих страв, а не кілька великих
- Пийте багато, уникаючи підсолоджених, кофеїнових або газованих напоїв
Той, хто страждає на гострі шлунково-кишкові скарги, часто може знайти полегшення, вживаючи згадані продукти та дотримуючись згаданих правил легкої цільної їжі. Однак, якщо симптоми тривають довше двох-трьох днів, слід звернутися до лікаря для з’ясування причин.