Волокнисті союзники для схуднення
Опубліковано: 18.07.2016 - Оновлено: 18.03.2018
Вони хочуть схуднути неодмінно, і чули, що нам слід їсти більше клітковини, але не уявляють, що і де знаходиться клітковина? У цій статті ми надамо вам більше інформації про них, щоб ви зрозуміли, чому вам слід віддавати перевагу споживанню, і як ви можете включити клітковину у свій щоденний раціон, часто як замінник цукру, жиру, борошна чи інших нездорових продуктів харчування є.
Клітковина - ваш союзник, коли ви хочете схуднути, клітковину або клітковину вуглеводи є, але вуглеводи, які не піддаються перетравленню, організмом не засвоюються і тому вони не накопичуються в організмі і перетворюються в жир. Ці волокна діють як мітла, яка очищає ваше тіло зсередини. Це означає, що волокна проходять майже без змін по шлунку і кишечнику, поки остаточно не змітають всі домішки.
Клітковина і ситість
Тепер хтось задається питанням, як клітковина допомагає схуднути: спочатку потрібно чітко пояснити, що це допомагає нам контролювати свою вагу, оскільки травлення стає дуже повільним, тому ми почуваємось ситими довше, і немає потреби Закуски їсти.
Іншими словами, вони довше затримуються в організмі і створюють відчуття насичення. Навіть якщо ви жуєте це, наш мозок надсилає сигнали про те, що ви задоволені їжею і нічого не потребуєте протягом довгих годин.
Ще одним позитивним фактором є те, що їх можна знайти в більшості рослинних продуктів, коли ми їх споживаємо, ми не вживаємо багато калорій.
Типи волокон
Зараз існує два типи клітковини: розчинна і нерозчинна клітковина. Ми обоє любимо рослини, зернові, фрукти, овочі та бобові.
Розчинна клітковина: Ці типи допомагають знизити рівень шкідливого холестерину; LDL. Кажуть, що зазвичай розчинними є ті, які розчиняються в нашому тілі у вигляді гелю або желе. Розчинна клітковина міститься в вівсі, горосі, квасолі, моркві, цитрусових, яблуках, ячмені, горіхах тощо.
Нерозчинна клітковина: З іншого боку, ці види не можуть бути розчинені у воді і залишаються майже цілими, коли проходять через кишечник. Вони ідеально підходять для людей із запорами, оскільки вони підвищують активність кишечника та сприяють більшому очищенню калу. Нерозчинна клітковина знаходиться в шкірці фруктів, зелена Листяні овочі, зелена квасоля, пшениця, артишоки, кримоя та ін.
Інші переваги
Ми бачили, як клітковина стимулює рух кишечника та запобігає запорам, регулює рівень цукру в крові та допомагає контролювати нашу вагу. Однак є й інші переваги, про які нам слід пам’ятати:
Клітковина може зменшити ризик розвитку синдрому подразненого кишечника, геморою та контролювати споживання цукру в крові для тих, хто страждає на діабет 2 типу.
З іншого боку, є деякі дослідники, які кажуть, що вони попереджають рак прямої кишки, хоча це ще не повністю доведено.
Поступове всмоктування
Ми вже знаємо користь клітковини, але якщо ви хочете збільшити споживання у своєму щоденному раціоні, це слід робити поступово, оскільки переїдання за короткий проміжок часу спричинить появу газів і болю в животі або появу кольок. Отже, слід поступово збільшувати кількість клітковини, поки організм не звикне. Краще не перевищувати 35 грамів на день, оскільки це може перешкоджати засвоєнню заліза, цинку, магнію та кальцію. Вас не повинно турбувати це, оскільки клітковина також багата мінералами.
Поради щодо споживання
Далі наведено приклад ідеального споживання, але спочатку пам’ятайте, щоб вводити його поступово.
Дві-три порції салату на день, можна з’їдати кілька горіхів між прийомами їжі, приблизно 25 грам.
Також потрібно споживати від двох до трьох шматочків фруктів на день, м’якоть має найвищу концентрацію клітковини, тому їжте їх цілими, а не як соки.
Також рекомендується їсти бобові 2 рази на тиждень, включаючи сочевицю, нут, горох, а також їсти каші.
Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin
Вас це також може зацікавити
- Підвищення якості життя за допомогою Lifewave! Сьогодні я згадаю продукт, відомий тим, що він забезпечує якість нашого життя в Lifewave до [. ]
- Чому ви любите їжу, від якої нудить, є причина! Я часто чув, що здорова їжа м'яка, що здорова їжа з поганим смаком, овочі [. ]
- 30 хвилин фізичних вправ ефективніше проти ожиріння, ніж 1 година енергійних фізичних вправ, якими б нелогічними це не здавалося, дослідження показало, що 30 хвилин фізичних вправ [. ]
Ви тут: Жвавий та багато іншого »Дієтологія» Клітковина: Союзники для схуднення