Легко наздогнати надлишок їжі - ПІДГОТОВКА
Навіть наймотивованіші не застраховані від прослизання їжі !
Або просто занадто велика їжа ?
Словом, ви тріснули, почуваєтесь винними.
Але не панікуйте, ви від цього не помрете. Навіть якщо ви в процесі схуднення, не панікуйте.
Кількісно визначте свій харчовий розрив
Щоб знову розпочати правильний шлях, потрібно почати з кількісно визначити свій харчовий розрив.
Щоб спростити ситуацію, пропоную класифікувати різницю в одній із наступних 3 категорій:
▶ ️ “Розумні” відхилення: Їжа більша, ніж звичайно, без повної тріщини
▶ ️ “Значні” відмінності: Ви з’їли занадто багато. Щоб болів живіт
▶ ️ “Диявольські” відхилення: Ви їли цілий день: аперитив, закваска, основна страва, десерт, лікери тощо. Зазвичай трапеза на день народження чи свята. Ви з’їли стільки, що вже не будете голодні до наступного вечора
Адаптуйте свою стратегію наздоганяння
Тепер ви визначаєте природу свого розриву. Зараз пропонуються 3 плани дій. Кожен план, що відповідає “рівню розтріскування”:
▶ ️ Обґрунтована різниця ? Нічого не змінюйте, ваше тіло цілком здатне впоратися з цим самостійно. Не намагайтеся компенсувати обмеження в харчуванні. Просто виберіть обмеження в 100 ккал протягом 2 днів.
▶ ️ Істотна різниця ? Просто зменшіть щоденне споживання калорій на 100-200 ккал на день протягом 5 днів або збільште інтенсивність тренувань на ту ж саму тривалість. Ви обираєте.
▶ ️ Диявольська прогалина ? Ми рухаємось на шестерню! Зменште споживання калорій на 100-200 ккал на день протягом 7 днів І посилюйте тренування на ту ж саму тривалість.
Ну, це так просто. Не потрібно хвилюватися або помилятися, їсти протягом 15 днів лише салат і коньяк.
Але я можу запропонувати вам ще краще. Рішення, пристосоване для спортсменів та спортсменок.
Прочитайте решту статті.
Встигання за переїданням: стратегія Fit-meal
Як ви думаєте, звідки беруться харчові сухарі? ?
З непридатна дієта ?
Від мереж швидкого харчування до занадто апетитні гамбургери ?
Пекарні, які заливають вулиці своїми запах гарячих круасанів щонеділі вранці ?
Нічого цього !
Тріщина є наслідком розчарування.
Багато спортсменок і спортсменів хочуть робити занадто добре: овес, рис, індичку та стручкову квасолю під час усіх страв.
Це ні гарна ідея, ні рішення для досягнення ваших спортивних цілей.
Відповідна дієта повинна бути перш за все дієта, яка вам подобається !
Ти любиш шоколад ? Тож їжте шоколад.
Ви любите сир? Тож їжте сир.
Так само для морозива та суші.
Вся справа в рівновазі .
Тому ми створили Fit-meal! На допомогу спортсменкам та спортсменам побалуйте себе якісними стравами.
На допомогу спортсменкам та спортсменам вийти з режиму харчування, про який вони більше не хочуть чути.
На допомогу спортсменкам та спортсменам щоб бути нетерплячим знову сісти.
Прийти до висновку
Пам’ятайте, що змушувати нас слідувати контрпродуктивно примхливі дієти. Дотримуватися дієт, за якими потрібно їсти суп під час усіх прийомів їжі, щоб через два дні ви розтріскувались великими укусами Біг Мака.
Цілком можливо дотримуватися дієти, пристосованої до ваших потреб та цілей, насолоджуючись. Це найкращий спосіб уникнути розчарувань. Це найкращий спосіб не зламатися.
Згодом, якщо ви час від часу проскакуєте, вам не потрібно звинувачувати себе тижнями і тижнями. Дотримуйтесь протоколів у цій статті та розпочніть добре.
Сподіваюся, ця стаття зацікавила вас! Якщо це так, поділіться цим із друзями, які в тому ж процесі інформують вас.