Легко збільште споживання калорій під час бігу
Реклама // Зрештою, схуднення полягає у збільшенні ваших калорій, щоб створити дефіцит між тим, що ви їсте, і тим, що використовує ваше тіло. Щоденна потреба в калоріях часто не дуже висока, особливо для низькорослих жінок. Іноді це лише близько 1800 калорій. Якщо ви екстраполюєте, із ситним сніданком, обідом та розумною вечерею ви незабаром досягнете 1600 калорій. Потім молочна кава між ними, забираючись до бісквітної чаші в офісі, і вже не можна говорити про дефіцит. Як розрахувати свій дефіцит калорій тут читати.
Просто спалюйте калорії під час бігу
Тому в такі дні особливо важливо збільшити власну потребу в калоріях. Найпростіший спосіб зробити це за допомогою вправ. Ходити на прогулянку - хороший початок, але під час бігу ви спалюєте набагато більше калорій. Мова йде не про одразу біг марафону, а просто про початок. Півгодини тут, 40 хвилин там. Просто упакуйте собаку чи дитину та візьміть їх із собою. Особливо під час Адвенту або коли очікуються дні народження, сімейні торжества та інші урочистості, ви можете заповнити надлишок, який часто панує у буфеті, біговою одиницею або іншим спортивним заняттям, щоб не мати класичних 2 кілограмів занадто. Якщо ви навіть не знаєте, з чого і як почати, я можу запропонувати вам безкоштовні 30-денні виклики Менді та Каріни та їх книгу. Натисніть тут та знайти додаткову інформацію про початок пробігу.
До речі, під час бігу ви можете спалювати в середньому 500-650 ккал на годину, залежно від вашої швидкості. Це приблизно відповідає основному харчуванню або приблизно 3 глінтвейну на різдвяному ярмарку 😉 .
На осінь і зиму ви можете добре захиститися від холоду за допомогою відповідного спорядження, і тому вам не доведеться мерзнути під час бігу. Я зібрав для вас тут відповідний одяг на відкритому повітрі. Нижче ви знайдете ще один для вашого бігу в приміщенні на біговій доріжці в тренажерному залі. Під малюнком ви знайдете посилання на товари.