Легкозасвоювана їжа - легка або важка
Якщо шлунок випирає, а їжа важка в шлунку, причин є кілька. Травлення мляве, і відчуття насичення робить вас млявим і фізично менш ефективним.
Це не завжди тому, що було з’їдено забагато, а й те, що з’їдено. Однак без цього ніхто не може обійтися, оскільки існують легкозасвоювані альтернативи їжі.
Легкозасвоювана їжа
Жир і клітковина важко засвоюються
Цільнозернові продукти та фрукти є одними із здорових продуктів харчування. Але те, що багато хто не вважає, це те, що саме ці страви з високим вмістом клітковини не змушують кишечник рухатися, а роблять його млявим і дозволяють йому працювати повільно.
Перевага полягає в тому, що почуття ситості триває довше, але це часто призводить до відчуття ситості, що може особливо дратувати при виконанні вправ. Їжа з високим вмістом жиру також заважає травленню і може обмежити ваші спортивні результати.
Легкозасвоювані FOOD * - це не цільнозернові продукти та фрукти, але, тим не менше, вони є здоровими.
Краще готувати, тушкувати або смажити?
Під час смаження потрібно жир. Незалежно від того, м’ясо чи овочі, смажене в жирі перешкоджає травленню. Отже, бажано готувати або готувати їжу на пару. Під час тушкування їжу, як правило, готують на пару, який не тільки м’якше впливає на кишечник, але і овочі містять набагато більше вітамінів. Легкозасвоювана їжа, таким чином, зберігає свої хороші властивості.
Причини роздутого шлунка - не легкозасвоювана їжа
Роздутий живіт виникає, коли гази утворюються в шлунку або кишечнику. Вони спричинені ковтанням їжі, занадто великою кількістю їжі або метеоризмом продуктів, що виробляють газ. Сюди входять, наприклад, цибуля, види капусти, бобові, цільнозернові та газовані напої.
Тому слід намагатися зменшити вуглекислий газ у напоях або, якщо це можливо, уникати цього. Ще одна хитрість, яку ви можете використовувати для запобігання здуття живота - це їсти повільніше. Це означає, що люди, які швидко їдять, ковтають більше повітря, а їжа недостатньо подрібнена і розм’якшена в роті. Це часто призводить до болю в животі і нелюбого здутого живота.
Ось так ви харчуєтесь здорово і легко засвоюється
- Замість того, щоб їсти кілька великих порцій на день, ви робите щось корисне для свого травлення, харчуючись багатьма дрібними порціями протягом дня. Це дозволяє кишечнику працювати краще і не дає вам споживати занадто багато їжі, якою він перевантажений. Слід також переконатися, що ви вживаєте достатню кількість рідини.
- Ви повинні випивати 1,5-3 літри протягом дня, додатково півлітра на кожну годину вправ. Кишечник потребує достатньої кількості рідини. Це стимулює виробництво та полегшує засвоювання їжі. Навіть якщо продукти з високим вмістом клітковини важкі для шлунка, все одно важливо не обійтися без них. У помірних кількостях, якщо це не поєднується з жиром і достатньою кількістю рідини, це не проблема.
Продукти, які легко засвоюються та корисні для здоров’я
Далі ви знайдете перелік легкозасвоюваних продуктів, які легко засвоюються і не становлять труднощів для шлунку.
- Що стосується молочних продуктів, то слід вживати знежирене молоко, легкий сир та кислотні молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як йогурт або кисле молоко. Сири з жирністю понад 45% як правило, важче засвоюються.
- Нежирне м’ясо з яловичини, птиці чи дичини слід віддавати перевагу жирному м’ясу, тут, звичайно, також важлива підготовка. Тут він підходить, наприклад, варений, смажений на грилі, тушкований або приготований у фользі.
- З цільнозерновим хлібом переконайтеся, що це тонкий, а не грубий хліб з непросіяного борошна. Прекрасний варіант - м’якше впливає на кишечник. Овочі, про які вам не потрібно турбуватися, це, наприклад: морква, помідори та кабачки, легкозасвоювані фрукти - це стиглі банани, яблука та груші. Макаронні вироби, рис і манну кашу також можна без проблем насолоджуватися.
Висновок
- що свідоме харчування
- повільне харчування
- їжа з низьким вмістом жиру
підтримують травлення. Якщо, незважаючи на це, біль у животі та здуття живота продовжують виникати, бажано, щоб лікар оглянув вас, щоб виключити будь-яку непереносимість їжі. Просто деякий час їжте легкозасвоювану їжу, і ви напевно помітите позитивний ефект.