Les Dossiers LeDiet 10 мантр для схуднення влітку
2. Планча та шашлик - мої друзі
Планча та барбекю граються разом кожного літа, щоб їх обрали "улюбленою кухнею" французів !
Завдяки своєму святковому та дружньому вигляду вони обидва дозволяють готувати м’ясо, рибу та навіть овочі, не додаючи жиру.
Будьте обережні: якщо приготування страв не містить жиру, приготована їжа може бути жирною, якщо ви не зробите правильний вибір. Так що так, з фланговим стейком, птицею чи качиною грудкою (без жиру), але м’яким з мергесом та антрефте !
3. Я втікаю від пляжних хокунів: "метушня, дрібниці, пончики"
Однак вони дуже спокушають прогулятися по пляжу, коли зголоднієш, коли вийдеш з води або після гри в пляжний м'яч ... але лише одне гаслове слово: тікати !
Пончики, чуро або праліне - це справжні заливки цукру та жирів, якими захоплюється целюліт. !
Рішення, яке не спокушається: плануйте принести літні фрукти (абрикоси, нектарини, нарізані кубиками дині або кавуни) у пляжній сумці.
Бонус: ці літні фрукти наповнені бета-каротином, який підкреслить відтінок вашої шкіри !
4. Я міняю морозиво на сорбет
Хто каже, що сильна спека, той говорить про бажання морозива. Не йдеться про систематичне позбавлення цього маленького задоволення !
Вмійте розрізняти морозиво (шоколад, фундук, фісташки, ваніль ...) та сорбети (лимон, малина, маракуя ...): перші готуються на кремовій основі, а тому багаті жиром та цукром, в той час як останні є водним морозивом і містять багато цукру.
Таким чином, дві совки або паличка водного морозива дадуть вам приблизно еквівалент великого фрукта в цукрі та калоріях (але без клітковини або вітамінів!): Отже, розумне невелике задоволення !
5. Газована вода: чому б ні, але легка
Газована вода забезпечує близько 7 грудочок цукру на 33 кл (одна банка) або 140 калорій. Однак коли організм кричить про воду (посилаючи вам сигнал спраги), немає сенсу забезпечувати його необхідними йому калоріями. !
Але якщо ви втомилися замовляти Perrier® на терасі кафе, ви можете вибрати дієтичну газовану воду, яка задовольнить ваш апетит, втамовуючи спрагу нульових калорій. !
6. Аперитив, так, але контрольований !
Арахіс, ковбаса, чіпси, алкоголь ... диявольська комбо, щоб розпочати вечір щедро. Чи варто нам за весь цей стовп наш дорогий літній аперитив ?
Зовсім не, просто перегляньте це здорово !
Можна, наприклад, поміняти ковбасу красивими креветками (без майонезу!) Або заміською шинкою, викрасти арахіс, який ви розумно заміните помідорами черрі та трохи зелених оливок, зробити невеликі тости зі свіжим сиром на скибочках огірків або навіть міні шашлик з помідорів/моцарели/заміської шинки/дині ... словом, аперитив - це привілейований момент літніх вечорів, поставте його в центрі уваги !
7. Користуюсь літніми видами спорту: плаванням, польотом на пляжі, снігоступами, прогулянками з ногами у воді, велосипедними прогулянками
Якщо шезлонги та гамаки тягнуться до вас, спробуйте скористатися літом, щоб більше рухатися.
Від простого походу до занять волейболом на пляжі, включаючи велосипедні прогулянки, плавання, біг підтюпцем, водні види спорту ... незалежно від того, чи сидите ви, чи займаєтесь спортом, ви знайдете те, що шукаєте.
Пам’ятайте, що ваша вага - це результат різниці між витратою калорій (особливо пов’язаних зі спортом) та витратами (що ви їсте).
Отже, у вас є два способи схуднути: менше їсти або більше рухатися, при цьому обидва найефективніші. !
8. Я п'ю багато води
Навіть більше решти року, питна вода влітку є важливою. Вже через те, що спека зневоднює і наші потреби більші, але й тому, що зазвичай спрагу невірно ідентифікують і плутають з голодом. Ключ - надмірна калорійність.
Пийте воду, газовану, газовану, лимонну, ароматизовану скибочками огірка, або кілька крапель анестезії, або холодний чай, щоб змінювати смак, але уникайте потрапляння в пастки солодких напоїв.
9. Я не зловживаю оливковою олією
Що може бути краще, ніж хороша оливкова олія з прованськими ароматами, щоб дати сонячним смаком наші салати та овочі? З його репутацією здорової їжі, пов’язаної з середземноморською дієтою, ми часто з чистою совістю посипаємо нею свої овочі ... неправильно !
Оливкова олія - це, звичайно, олія чудового складу, багата незамінними жирними кислотами, але тим не менше це жирна речовина. Таким чином, тривіальна столова ложка вже нараховує сто калорій. !
Наша порада: придбайте масляний спрей, який дозволить вам дозувати приправу поміркованіше, і виберіть дуже ароматне масло, щоб вам не потрібно було обприскувати ним посуд.
10. Я не поспішаю !
Стрес, напружений графік, перегони проти годинника - все це фактори, які підштовхують до того, щоб їсти погано і зберігати більше.
Скористайтеся літньою перервою, щоб уповільнити та не поспішайте! Зачекайте, поки ви не зголоднієте їсти, навіть якщо це означає затримку їжі на кілька годин, знайдіть час, щоб поїсти і поласувати, покладіть свої столові прилади між кожним укусом, добре кусіть і зверніть увагу на свою ситість !
Ці прості зміни повинні дозволити вам їсти за необхідності та підтримувати свою вагу у формі, не рахуючи калорій.