LIA фітнес кардіо-хоріон спорт; graphi
Додайте до вибраних Gettyimages/gradyreese
"Загалом люди, які займаються LIA - це ті, хто любить брати на себе ініціативу в тому сенсі, що успіх у хореографії від A до Z є справжнім технічним та інтелектуальним викликом", - пояснює Маріса Діас, тренер Neoness та спеціаліст з LIA та крок.
Інтелектуальний спорт? Без сумніву, ми хочемо знати більше.
Аеробіка з малим ударом, що це ?
ось визначення аеробіки з низьким впливом, широко відомий як LIA: це хореографічний клас кардіотренування. Сеанс полягає у вивченні одногодинної хореографії, яка зберігається від однієї сесії до іншої.
Однією з особливостей цього виду спорту є те, що він займається без впливу, принаймні на уроках для початківців.
Стопа залишається в контакті з землею, а це означає, що вправи не включають стрибки або біг на місці.
Перевага полягає в тому, що ви захищаєте спину і суглоби від будь-яких травм, що не завжди трапляється під час кардіо-заняття з ударом.
"У LIA немає таких спортивних рухів, як присідання чи випади. Ми не в концепції підкріплення, а в концепції кардіо та танців", - уточнює тренер Маріса Діас.
Загалом, ми рекомендуємо LIA для дізнатися про фітнес повільно. Зауважте, що для прогресу спортивні зали зазвичай пропонують 2-3 рівні LIA, від початківця до ініціатора.
Основні етапи аеробіки з низьким впливом
Ми вже чуємо серед вас більш атлетичну розмову: "Ніяких стрибків? Просто ходьба? Занадто легко!" Подумати ще раз.
Звичайно, курси аеробні початківці з невеликим ударом включають основні кроки, які включають, але не обмежуючись, ходьбу на місці, підняття колін, дотики кроком, бічні рухи та кроки мамбо.
З іншого боку, чим більше ми прогресуємо, тим більше малоефективні аеробні хореографії ускладнюватися.
Ми навіть говоримо про LIA вільним стилем. Ритм прискорюється, хореографії все більше танцюють і значно більше стимулюють кардіо.
"На просунутому рівні ми постійно кидаємо виклик собі, хореографуємо, змінюючи сторони, інтегруємо етапи ча-ча-ча, хіп-хопу чи рагги", - каже Маріса Діас.
Для кого призначені аеробні заняття з низьким ступенем впливу? ?
Що стосується фізичних навантажень, LIA підходить для всіх.
Оскільки вплив є незначним, LIA орієнтована як на вагітних жінок, так і на людей із проблеми з суглобами або великим новачкам у фітнесі.
З іншого боку, навчання хореографії вимагає координації. і багато терпіння !
"Це правда, що LIA може розчарувати, тому що вам не обов'язково правильно робити хореографію з першого разу, і ви можете в кінцевому підсумку рухатись протягом приблизно 20 хвилин протягом курсу", пояснює Маріса Діас.
"Але як тільки ви потрапите туди, ви зможете розвинути свій стиль і вкласти в нього свою енергію".
Оволодіння рухами може зайняти кілька тижнів, тренер пропонує дівчатам, які поспішають запустити зумбу, більш доступну для "широкої публіки".
LIA фітнес для схуднення, чи працює це ?
Зосередженість, координація, локалізація у просторі, інтелект, переваги аеробіки з невеликим ударом, здається, на перший погляд не римуються LIA і втрата ваги.
Звичайно, клас LIA менш інтенсивний, ніж атака тілом або HIIT, наприклад, який поєднує аеробні рухи та тренування з обтяженнями.
З іншого боку, це дійсно дозволяє працювати на кардіотренажерах і, отже, спалювати жир і спалювати калорії. Але не для того, щоб нарощувати самі м’язи.
"Щоб схуднути і бути в тонусі, може бути цікаво займатися бодібілдингом на додаток до LIA", радить Маріса Діас.
>> Отже, ви не спокушаєтесь танцювати LIA (читати ритмічно, будь ласка) ?