LIA - найкращий спосіб розпочати фітнес
Аеробіка з низьким впливом (LIA) - чудовий спосіб розпочати фітнес. Це просто і ідеально для людей, які відновлюють фізичні навантаження після перерви або людей із зайвою вагою.
LIA (для аеробіки з низьким ударом) є, мабуть, найбільш доступною фітнес-технікою.
Він полягає у роботі над музикою в помірному темпі (максимум 120 ударів на хвилину, наприклад сальса, наприклад) та з легкими у виконанні рухами. Стрибки не практикуються: принаймні одна нога постійно контактує з землею. Це найпростіша аеробна техніка.
З огляду на ці характеристики, цей спосіб роботи особливо підходить людям, які страждають від надмірної ваги або страждають від суглобових проблем, вагітним жінкам (якщо це дозволить лікар), а також людям похилого віку та дітям. Це також хороший спосіб м'яко повернути форму після травми або перебування в лікарні, щоб підготуватися після реабілітації.
Ця практика дозволяє значно збільшити серцево-судинну здатність, а також поліпшити загальну координацію. Меншою мірою буде оцінено певне зміцнення м’язів, головним чином для нижніх кінцівок.
Сеанси LIA повинні тривати щонайменше 30 хвилин, щоб очікувати значного серцево-судинного прогресу. Низька інтенсивність цих вправ дозволяє займатися дуже часто, до 6 разів на тиждень.
Хоча рівень складності LIA низький, зверніться за порадою до свого лікаря та віддайте перевагу курсам, які проводять кваліфіковані фахівці: вони зможуть змусити вас працювати ефективно і приємно.
З огляду на ніжну думку, ось кілька прикладів діяльності, які добре піддаються LIA:
- активна ходьба (не менше 30 хвилин, на відстань 3 км)
- плавання та інші водні заходи
- аеробний танець
- їзда на велосипеді та похідні
- еліптичний і велотренажер
Чи підходить мені LIA ?
LIA орієнтована на сидячих людей, які хочуть поступово повернутися до спорту. Зважаючи на відсутність стрибків, ризик отримання травм дуже обмежений, і люди, які мають старий або надмірну вагу, знайдуть це особливо корисно.
Якщо у вас вже є спортивний досвід і/або ви хочете перетворити своє тіло (втрата ваги, тонус, набір м’язів), LIA може не забезпечити вас необхідною інтенсивністю.
Думка тренера
LIA - це метод встати на ноги після тривалого періоду бездіяльності або після травми. Безумовно, інтенсивність занять поміркована, що не влаштовуватиме великих спортсменів, але інтерес до всього полягає деінде.
LIA дозволить вам здійснити психологічний розвиток за допомогою сформованих стимулів.
Спортивні та оздоровчі дослідження не є новиною. Ще в 1987 році Національний інститут психічного здоров'я опублікував консенсус щодо переваг фізичної активності для психічного здоров'я. Оскільки дослідження є одностайними, спорт, тут практика ЛІА, покращить ваш настрій завдяки вивільненню ендорфіну та серотоніну. LIA зміцнить впевненість у собі та навіть допоможе вам під час відмови від куріння із секрецією дофаміну. Нарешті, для сидячих людей LIA змінить ваш м’язовий тонус, покращить вашу фізичну працездатність і розвине вашу комунікабельність, оскільки фізична активність сприяє зустрічам та обмінам.
Ви зрозумієте, LIA своєю помірною інтенсивністю особливо підходить для сидячих людей, людей похилого віку, людей із зайвою вагою або людей, що одужують. Що стосується психологічної вигоди, то це буде значним надбанням.