Заморожене плече 5 геніальних вправ на розтяжку проти болю
Боріться із замерзлим плечем
- Поділено до цього часу: 226
- Сін
- Електронна пошта
Біль у плечі, що з часом посилюється, суворі обмеження в рухах і майже повне застигання суглоба - у прямому розумінні цього слова здається, що ваше плече мерзне. Саме з цієї причини лікарі хвороби отримали свою назву Замерзле плече (адгезивний капсуліт).
ЗМІСТ
- Симптоми та перебіг захворювання
- Як виникає мороз у плечі
- Біль у плечі різного характеру
- Лікування замерзлого плеча
- 5 вправ на розтяжку при синдромі замороженого плеча
- Висновок
Типові симптоми замерзлого плеча та перебіг їх захворювання
Симптомами синдрому замороженого плеча є (іноді протягом місяців) посилення болю в плечі та обмеження руху плеча. Плечовий суглоб часто набрякає або відчуває надмірну тепло.
Уражена рука також може здаватися візуально коротшою за здорову. Оскільки напруга навколо хворобливого плеча більше втягує головку суглоба в суглобову розетку. Це додатково напружує суглоб і зазвичай запалюється. [1]
- Спочатку біль часто виникає особливо вночі, наприклад, при зміні положення сну або при натисканні на уражену ділянку. Крім того, плече болить при русі.
- У подальшій фазі жорсткості рухливість плеча зменшується. Багато страждаючих роблять помилку, не сприймаючи цей обмежений рух серйозно, оскільки біль часто зменшується під час цієї фази.
- Згодом жорсткість відступає. Тривалість процесу загоєння варіюється, як і рівень відновленої рухливості, який може зайняти від кількох місяців до років.
Причини замерзлого плеча
Замерзле плече характеризується запаленням суглобової капсули. Це призводить до набрякання і потовщення зв’язок плеча. Біль, пов’язаний з цим, напружує навколишні м’язи. Результат: Це залишає кульку плечового суглоба - головці плечової кістки - менше місця для обертання в гнізді, що спричиняє скутість плеча та біль. [2]
Причина цього запалення науково не ясна на 100 відсотків. Але як відсутність фізичних вправ (радіус), так і бідне поживними речовинами запальне харчування обговорюється як найбільш вірогідні фактори ризику. Це, принаймні, пояснює накопичення замерзлого плеча при цукровому діабеті, дисфункції щитовидної залози та порушеннях обміну ліпідів, які чітко пов'язані з цими факторами. [3] [4] [5] [6]
Можливі причини замерзлого плеча:
-
Відсутність фізичних вправ або обсягу рухів, що призводить до недостатнього живлення плеча. Дієта з низьким вмістом поживних речовин і надмірне вживання продуктів тваринного походження. Оскільки арахідонова кислота, що міститься в м’ясі, особливо підживлює запалення в організмі, якщо концентрація занадто висока. Попередні травми або процедури в плечі
Головним чином Малорухливий спосіб життя може застигнути плече. Зокрема, більшість офісних робіт та інші види діяльності, де більшість часу проводиться сидячи, тому несуть ризик розвитку замерзлого плеча.
Занадто мало фізичних вправ може в переносному сенсі спричинити засипання метаболізму і, таким чином, порушити надходження поживних речовин, особливо місцево.
Хотіли б ви запобігти цьому ризику? Тоді погляньте на нашу інфографіку про 33 простих звички до вправ або скористайтеся 5-хвилинним тренуванням за столом, щоб заохотити більше вправ на роботі!
Біль у плечі різного характеру
Ці розлади плеча також можуть бути причиною вашого болю:
Однак перед тим, як застосовувати рентген або інші процедури, замерзле плече зазвичай можна діагностувати, задаючи питання. Тому що вирішальним симптомом тут є дедалі болючіше обмеження рухів. Замерзле плече зазвичай можна визначити досить чітко за поганою поставою, спричиненою болем.
Крім того, щойно згадані причини захворювань плечей здебільшого такі ж, як і для замороженого плеча: відсутність фізичних вправ, неправильне/надмірне напруження, нездорова дієта.
Лікування замерзлого плеча
При лікуванні синдрому замороженого плеча дві форми терапії виявились особливо придатними: [7]
- Ін’єкції глюкокортикоїдів стали ефективним засобом боротьби із запальним болем, особливо у гострих випадках. Також знімається захисна напруга м’язів, що дозволяє швидше розпочати важливі вправи та фізіотерапію. Слід завжди мати на увазі, що кожна ін’єкція несе в собі небезпеку і є препаратом, який ніколи не може мати побічних ефектів.
- фізіотерапія а також домашні вправи необхідні для прискорення загоєння. Цілеспрямовані вправи на розтяжку та зміцнення стабілізують плече, покращують надходження поживних речовин і тим самим полегшують запальні процеси та зменшують біль.
"Фізіотерапія видається підходящою формою терапії замерзлого плеча, при якій передбачуваний спонтанний перебіг хвороби може бути скорочений з двох років до однієї чверті років".
5 вправ на розтяжку, які можуть допомогти «розморозити» ваше заморожене плече і прискорити загоєння
Вправа на розтяжку 1: ліктьовий прес
Встаньте або сядьте прямо. За допомогою звукової руки підніміть уражену руку до рівня грудей, утримуйте її за лікоть і обережно притискайте до тіла, щоб розтягнути уражене плече. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 20 секунд.
2
Вправа на розтяжку 2: натягування рушника
Встаньте прямо, візьміть рушник і тримайте його горизонтально за спиною двома руками. Тепер обережно потягніть рушник вгору здоровою рукою, щоб витягнути плече іншої руки.
3
Вправа на розтяжку 3: біг пальцем
Встаньте обличчям до стіни. Тепер торкніться стіни на висоті стегон кінчиками пальців ураженої руки і повільно «проведіть» пальцями до стіни якомога далі, не провокуючи болю в плечовому суглобі. Потім повільно опустіть руку назад - при необхідності за допомогою звукової руки.
4-й
Вправа на розтяжку 4: обвести руки
Встаньте біля столу приблизно до пояса. Підперіться міцною рукою на столі і нахиліться вперед, щоб уражена рука вільно звисала. Тепер махайте ураженою рукою невеликими круговими рухами - залежно від того, наскільки прогресувало загоєння, розмір кіл може змінюватися, доки ви будете обережні, щоб не перенапружувати руку.
5
Вправа на розтяжку 5: спеціальне присідання
Встаньте перед полицею, висотою до скрині, наприклад комодом або письмовим столом з регулюванням висоти. За допомогою звукової руки підніміть уражену руку на решту. Тепер повільно зігніть коліна, щоб акуратно розтягнути пахви. Потім знову випряміть ноги і повторіть вправу 10 разів.
Висновок: Вам слід негайно лікувати замерзле плече
Після того, як лікар поставив діагноз «Синдром замороженого плеча», існує безліч варіантів терапії та кілька вправ для розтягування симптомів, які ви можете легко зробити вдома. Важливо обговорити вправи зі своїм лікуючим лікарем/фізіотерапевтом і чи повинен він погодитися прагнути до регулярного виконання. Команда Ergotopia бажає вам якнайшвидшого одужання!
Чи допомогла вам ця стаття? Чи знаєте ви когось, для кого вони також можуть бути корисними? Потім поділіться з друзями та залиште нам коментар зі своєю думкою!
- Поділено до цього часу: 226
- Сін
- Електронна пошта
Різні курси підвищення кваліфікації, в тому числі в галузі медицини способу життя (Університет Доана) та дослідження критичної літератури (Кокран), відкрили нові перспективи для Крістіана, а також можливість критично поставити під сумнів результати досліджень та терапію. Таким чином він зміг подолати власний хронічний біль у спині і хотів би допомогти іншим людям, які страждають від болю, своїми цілісними знаннями та досвідом як тренер з релаксації та йогу. Девіз Кристяна: «Щасливий той, хто поєднує здоров’я, задоволення та освіту». - Фалес