Лікар дає 9 порад для схуднення без дієт
Ожиріння може бути пов’язане із хворобою століття. За даними наших колег з Фігаро Санте, кількість людей з ожирінням у світі подвоїлася з 1980 по 2015 рік. У Франції майже 17% дорослого населення є жертвою ожиріння. Чи знаєте ви ризики зайвої ваги? Ви намагаєтесь досягти своїх цілей щодо схуднення? Ви на правильній сторінці! Ось 9 практичних та ефективних порад для схуднення від доктора Джейсона Фунга, автора книги Код ожиріння.
Щоб схуднути здоровим і тривалим способом, важливо щодня вживати правильних дій. Дійсно, диво-дієти, поза розчаруванням, яке вони викликають, змушують довго набирати вагу. За допомогою цих корисних порад ви схуднете, приймаючи здорові звички щодня.
Пийте достатньо води протягом дня
Вода, цей натуральний напій із багатьма корисними ефектами для організму (крім того, що підтримує нас у живих) може допомогти нам схуднути! Дійсно, люди іноді можуть сплутати голод і спрагу. Мозок надсилає подібний сигнал організму, щоб вказати на потребу в їжі або потребу в гідраті. Тоді вода дозволяє заповнити це помилкове почуття голоду.
Снідати
«Їжте як король вранці, як принц опівдні, а як бідна людина ввечері» - відповідна цитата. Справді, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Зокрема, це дозволяє організму виконувати свої функції протягом ранку та зменшувати тягу, тягу до цукру та імпульсивний прийом їжі.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Щоб ефективно схуднути, необхідно регулярно займатися спортивними навантаженнями. І так! Спорт, крім того, що він є головним союзником для здоров’я, є важливим у процесі схуднення. Біг, скакалка, Зумба, плавання, теніс, футбол, ви зіпсовані для вибору! Окрім того, що ви допомагаєте схуднути, заняття спортом дозволяють відчувати більше радості та енергії у своєму повсякденному житті, оскільки ваше тіло виробляє ендорфіни після кожного заняття.
Їжте більше клітковини
Існує два типи клітковини: розчинна, яка допомагає регулювати рівень цукру та холестерину в крові, та нерозчинна, яка покращує кишковий транзит для запобігання здуття живота. Дійсно, ці речовини набрякають у шлунку і перетравлюються довше, сприяючи тому ситості.
Висипайтеся
Сон має першорядне значення для цілей для схуднення. За словами доктора Олів'є Косте, люди, яким не вистачає сну, зазвичай їдять більше цукру та жиру протягом дня.
Щоб схуднути, потрібно спати в середньому від 7 до 8 годин на ніч і лягати спати в звичайний час щодня. Встановлення здорового біологічного ритму дозволяє отримати користь від здорового тіла, здатного схуднути.
Обмежте споживання алкогольних напоїв
За словами Ле Фігаро, алкоголь уповільнює насичення, забезпечуючи тіло занадто багато калорій, викликаючи тим самим дерегуляцію почуття голоду та спраги, як пояснив професор Сілі.
Калорійне навантаження алкогольних напоїв дуже важливе: Хоча кожен грам цукру забезпечує організм 4 калоріями, один грам алкоголю забезпечує 7. !
Вибирайте фрукти та овочі
Фрукти та овочі наповнені вітамінами та мінералами, необхідними для схуднення. Дуже низькокалорійні, вони багаті на поживні речовини, упаковані розчинною клітковиною, яка уповільнює стрибки цукру в крові та допомагає запобігти тязі між прийомами їжі.
Їжте повільно
Щоб схуднути, все на шляху. Повільно харчуючись, мозок потребує часу, щоб отримати сигнали ситості, які він посилає нашому тілу. За двадцять хвилин до першого укусу мозок отримує стимул, який вказує на те, що людина повноцінна. Щоб швидко досягти цього сигналу, який дозволяє нам перестати їсти, нам потрібно витратити час, щоб насолодитись укусами та з пам’яттю поїсти.
Їжте більше білка
Білок необхідний під час процесу схуднення. Виявляється, вживаючи ці продукти, організм спалює значну кількість калорій, щоб перетравити їх. Білок також змушує вас почуватися ситішими довше, оскільки для перетравлення потрібен час.
Однак надмірне споживання тваринного білка може бути небезпечним для вашого здоров'я. На щастя, існує багато рослинних білків, які ефективні як для схуднення, так і для загального стану здоров’я.