Лікар виявляє 4 помилки, які роблять усі люди, намагаючись схуднути
Схуднення завжди було одним з наших пріоритетів. Позбутися зайвого жиру, зміцнити тіло і побачити, як зменшується талія, не завжди було легко, особливо з багатьма дієтами, які з’являються щодня. Тоді відрізнити істинне від хибного стає складнішим, ніж ви можете подумати. За словами доктора Ніка Фуллера, автора Інтервальної втрати ваги, існують певні міфи, про які нам слід знати, щоб уникнути шкоди для нашого здоров’я.
Будь-яка звичка, яку ви вирішили взяти зі своїм тілом, повинна враховуватися для досягнення ваших цілей, зберігаючи при цьому міцне здоров’я. Само собою зрозуміло, коли ми говоримо про схуднення, важливо знати, як збалансувати ситуацію, щоб уникнути різких зусиль, які в довгостроковій перспективі виявляться неефективними. Для цього важливо знати, як виявити погану інформацію, яка нам передається щодня.
Підрахуйте спожиті калорії
Хто говорить про схуднення, говорить про меншу норму споживання калорій. Більшість автоматично подумає про відстеження щоденних калорій, не звертаючи уваги на етикетки. Насправді, не всі калорії створюються рівними: 100 калорій чіпсів ніколи не замінять 100 калорій, наданих авокадо з точки зору макроелементів. Саме в цьому сенсі доктор Девід Людвіг розробив уявлення про порожню калорію, яка міститься в певних продуктах харчування, які не приносять ніякої користі нашому організму і які можуть бути замінені більш цікавими виборами їжі.
Доктор Нік Фуллерк вважає цю практику простою "втратою часу". Підрахунок калорій - це не звичка, яку людина, яка бажає схуднути, здатна зберігати протягом тривалого періоду. Крім того, лікар ставить під сумнів поняття "калорія в калорії виходить". Це погляд, який деякі люди ставляться до їжі, підштовхуючи їх зробити щоденне споживання калорій своєю головною метою, незалежно від того, "калорія" для неї хороша чи "погана".
Зменште споживання вуглеводів
Одним з найпоширеніших міфів про дієту є зменшення або навіть виключення вуглеводів зі свого раціону. Дійсно, не всі вуглеводи призводять до збільшення ваги, отже, необхідність віддавати перевагу тим, які походять із здорових та натуральних інгредієнтів.
Більше того, ці макроелементи дозволяють клітинам нашого організму набувати енергію, коли вона перетворюється нашим організмом у глюкозу, і їх повна відсутність становитиме ризик для нашого здоров'я, як пояснює доктор Фуллер.
Кетогенна дієта
Ця дієта відповідає попередній ідеї. Зниження вуглеводів, пов’язане зі збільшенням ліпідів, на думку д-ра Ніка Фуллера, представлятиме ризик для нашого здоров’я в довгостроковій перспективі. Критики цієї дієти попереджають про наслідки, які це може мати. Дієтолог Ліза Сімперман розповідає журналу Healthline Дієта занадто різка і спричиняє занадто багато м’язових відходів.
Нежирна їжа
Ми всі чули, як говорилося, що для того, щоб схуднути, потрібно зробити жиром свого ворога номер 1. Проте навколо цього питання існує багато суперечок. Дійсно, ліпіди відіграють важливу роль у нашому харчуванні. Дуже добре джерело енергії, вони втручаються в організм, забезпечуючи структуру та функціонування клітинних мембран.
У своїй книзі “Біблія про погану їжу” доктор Аарон Керролл стверджує, що вживання жиру не призведе до збільшення ваги. Навпаки, коли останні мають хорошу якість, цілком доцільно залишатись у доброму здоров’ї та супроводжувати здорову дієту. Таким чином, авокадо, лосось та волоські горіхи - це продукти, від яких не слід відмовлятися під приводом, що вони містять багато жиру.
Зверніть увагу, що ви повинні дотримуватися індивідуального підходу, оскільки кожен метаболізм відрізняється. Якщо ви хочете схуднути і маєте сумніви щодо того, що робити далі, рекомендується звернутися за консультацією до фахівця.