Лікуйте ішіас за допомогою індивідуального плану дієти

Не секрет, що харчування відіграє важливу роль у здоров’ї, тому не дивно, що правильна дієта може значно збільшити шанси вилікувати ішіас.

Фізичні вправи та природні засоби можуть лише певною мірою сприяти полегшенню болю при ішіасі. Щоб допомогти організму самовилікуватися, потрібна дієта, багата натуральними та корисними продуктами. Не секрет, що харчування відіграє важливу роль у загальному стані здоров’я, тому не дивно, що правильна дієта може значно збільшити шанси вилікувати ішіас.

Продукти, багаті вітаміном B.

Комплекс В необхідний для щоденного функціонування організму, оскільки він підтримує здоров’я нервової системи. Будь-який дефіцит може призвести до неправильної роботи нейромедіаторів і, таким чином, до уповільнення загоєння сідничного нерва. Ось основні вітаміни групи В, які слід вживати:

B6: Також відомий як піридоксин, цей вітамін має здатність покращувати метаболізм нейромедіаторів в організмі. Продукти, багаті цією поживною речовиною, включають рибу, банани та бобові.

B12: Цей вітамін відіграє вирішальну роль у підтримці здоров’я мієліну, жирової речовини, яка оточує нервові волокна та прискорює зв’язок між нейромедіаторами. Серед найкращих джерел вітаміну B 12 є яйця від птахів, що вигодовуються з вільного вигулу, дикої риби, а також деякі веганські джерела та якісні добавки.

Фолат (B9): Цей вітамін має вирішальне значення для виробництва нейромедіаторів. Фолат присутній у багатьох овочах, але особливо у спаржі, брокколі, бок-хой, салаті «Ромен» та цвітній капусті.

Протизапальна їжа, яка зменшує нервові болі

Існує кілька категорій продуктів, які допомагають зняти запалення та біль, які можуть допомогти при ішіасі. Найважливішими є наступні:

спеції: Деякі спеції містять антиоксиданти, які можуть зменшити запальну реакцію. Розмарин, гвоздика, імбир та куркума - це спеції, відомі своїм протизапальним ефектом.

Зелені листові овочі: Овочі, такі як капуста та шпинат, містять антиоксиданти, що захищають від пошкодження клітин.
Зелений чай: Японський чай матча містить у 17 разів більше антиоксидантів, ніж дика чорниця, ще одна їжа, багата антиоксидантами.
Ферментовані овочі: Оптимізація здоров’я кишечника має важливе значення для підвищення імунітету та боротьби із запаленнями. Такі продукти, як натто, кімчі, місо, соління та квашена капуста - хороші варіанти. До списку можна додати деякі кисломолочні продукти, такі як йогурт та кефір.

Важливо, щоб, купуючи їх, вони вибирали органічні варіанти, щоб зменшити ризик впливу пестицидів та інших токсинів. Що стосується молочних продуктів, то найбільш вказівними є ті, що надходять від тварин, що харчуються на пасовищах. Молоко, отримане від корів, вирощених на промислових фермах, містить антибіотики та інші добавки, які можуть становити загрозу здоров’ю.