Лікування болю при ішіасі 5 порад для швидшого загоєння!

Ви коли-небудь зустрічались у своєму житті Біль при ішіасі робити?

Ішіас звучить як приємний сусід по сусідству, але зовнішність оманлива. Як тільки воно поселилося у вас, це ускладнює ваше повсякденне життя. Це може втратити вам працездатність днями, а іноді і тижнями.

Під ішіасом під болем зазвичай розуміють колючий біль, який поширюється від попереку через сідниці до ніг, а іноді навіть до пальців ніг. Найчастіше цей біль викликаний роздратуванням сідничного нерва, який є найдовшим нервом у тілі і проходить від поперекового відділу хребта до стоп.

ЗМІСТ

Чому сідничний нерв так важливий для вашого організму?

З одного боку, воно має важливе завдання - передавати вказівки від мозку до ваших ніг через спинний мозок. Навпаки, він посилає сигнали до спинного мозку через ваші ноги. Якщо сказати простіше: сідничний нерв забезпечує сенсорне сприйняття у ваших ногах.

Особливо сприйнятливі до болю при ішіасі люди, яким уже доводиться частіше боротися з болем у поперековому відділі хребта (медичний: «біль у попереку»). Область попереку називається поперековою.

Різниця між болем в області люмбаго та ішіасом

Хоча люмбаго раптово викликає сильний, часто односторонній біль у поперековому відділі хребта і супроводжується подразненням спинномозкових нервів, говорять про «ішіасі», коли є запалення сідничного нерва. Це часто спричинене подразненням одного з 31 спинномозкових нервів (також спинномозкових), які відповідають, серед іншого, за живлення області гомілки та сідниць.

Але не хвилюйтеся. Якщо у вас ішіас, вам не потрібно відразу вішати голову.

Однак для цього потрібно активно брати участь у поліпшенні болю при ішіасі. Наші поради підкажуть, на що слід звернути увагу та як ви можете сприяти швидкому одужанню.

Але спочатку: щоб ви могли розпізнати ішіас на ранній стадії, тепер ви з’ясуєте можливі причини та симптоми болю в ішіасі. Тільки так ви можете ефективно боротися з цим і запобігати болю в майбутньому.

Ви в стартових блоках? Давайте разом покінчимо з сідничним болем!

Можливі причини болю при ішіасі

Ішіас зазвичай розглядається не як незалежна клінічна картина, а скоріше як побічний ефект, який може бути пов'язаний з різними причинами. [3]

Основними причинами є:

різкі і незвичні рухи (наприклад, неправильне згинання, підняття), що може призвести не тільки до люмбаго, але і до болю при ішіасі
грижа міжхребцевого диска (пролапс) або опуклий диск (випинання), обидва з них в основному спричинені неправильним напруженням або відсутністю фізичних вправ. Це зміщує міжхребцеві диски, які зазвичай сидять між окремими хребцями. При зміщенні вони тиснуть на спинномозкові нерви спинного мозку, а це означає, що біль може також іррадіювати на ногу аж до пальців ніг, залежно від інтенсивності тиску [1]
дегенеративне звуження спинномозкового каналу (Стеноз спинномозкового каналу), при якому відбувається перетискання сідничного нерва або спинномозкових нервів. Найпоширеніша причина - надмірне напруження м’язів у поперековому відділі хребта. [4]
Артротичні захворювання суглобів хребців (Спондилартроз), які провокуються дегенеративними процесами зношування міжхребцевого диска - здебільшого через надмірне напруження. [5]
Вихрове ковзання (Спондіолістез), при якому окремі хребці зміщуються один проти одного і можуть затискати нервові корінці. Цьому сприяють несприятливі пози, такі як тривале сидіння в зігнутому положенні або часті надмірні розтяжки хребта [6]
вагітність, при якому відбувається зміщення центру ваги тіла. Це додатково напружує сідничні м’язи, що може спровокувати біль при ішіасі. Крім того, вага дитини штовхає таз і подразнює сідничний нерв
у рідкісних випадках також один пухлина хребта, який тисне на спинномозкові нерви, викликаючи ішіасний біль
Сідничний нерв проходить близько, а іноді навіть через грушоподібний м’яз. Через сидіння зазвичай дуже напружено (Синдром піріформіса) і, таким чином, може дратувати сідничний нерв. [7]

За болем при ішіасі можуть бути й інші причини, тому рання діагностика лікарем дуже важлива.

Типові симптоми ішіасу

Як розпізнати ішіас? Біль при ішіасі може різнитися за ступенем вираженості і проявлятися по-різному.

Болі в спині, що іррадіюють від попереку (поперековий відділ) до сідниць і гомілок. Біль особливо посилюється, коли ви сідаєте, нахиляєтесь, чхаєте або кашляєте
додаткові симптоми паралічу, оніміння, поколювання або печіння виникають на уражених ділянках
Ваша рухливість сильно обмежена, і ви менш фізично витривалі
Ваш біль супроводжується сильним напруженням м’язів
Ви боретеся з постійним болем в одній половині сідниць
як тільки ви витягнете ногу або піднімете ногу, біль посилюється
щоб полегшити біль, прийміть таку позу: болюча нога зігнута і злегка нахилена назовні, поки ви тримаєте криву верхню частину тіла [8]

Зараз я переслідував вас достатньо теорії на даний момент. Тому зараз ми переходимо безпосередньо до практичної частини, в якій ви дізнаєтесь, як можна лікувати біль при ішіасі та сприяти швидшому загоєнню.

Важливо: Перш ніж розпочати вправи, важливо заздалегідь обговорити з лікарем, чи вони також підходять для вас.

5 порад, які допоможуть впоратися з болем при ішіасі

Якщо ішіас вразив вас, перше, що потрібно зробити - це зберігати спокій. Майте на увазі, що при невеликому терпінні та правильних заходах біль, швидше за все, зникне. Додатковий стрес може посилити біль.

Також важливо, щоб ви діяли безпосередньо на перші симптоми. Якщо біль залишається нелікованою протягом тривалого періоду часу, це може призвести до того, що у вас розвинеться пам’ять про біль, що сприяє хронізації ваших симптомів.

Продовжуйте м’яко рухатися, незважаючи на біль

"Рух робить вас мобільними - і мобільність може привести деякі речі в рух". - Пол Хашек
Напишіть цю цитату зараз

Заняття спортом - це не тільки найефективніший засіб для запобігання хворобам, але часто також для боротьби з ними - особливо, якщо мова йде про захворювання хребта. Тільки при правильній кількості рухів ви можете знову наростити цільові м’язи і зберегти хребет цілим. Це також підтверджує і рекомендує Гарвардська медична школа.

Постільний режим дійсно зменшує гострі симптоми. Але в довгостроковій перспективі ви лише непотрібно затягуєте процес загоєння і можете погіршити біль, оскільки зв’язки та м’язи слабшають. Однак вони мають важливу підтримуючу функцію для вашого хребта.

Почніть з м’яких рухів і продовжуйте збільшувати. Важливо, щоб ви звертали увагу на сигнали свого тіла і не перенапружувались. При необхідності лікар може також призначити знеболюючі ліки. Однак повертатися до сильних фізичних вправ слід лише відразу, як тільки біль значно покращиться.

Отримуйте достатню кількість перерв у вправах від роботи. За допомогою письмового столу, що регулюється по висоті, ви можете працювати по черзі сидячи і стоячи і тим самим розвантажити м’язи спини. У той же час ви забезпечуєте кращу поставу, оскільки можете ідеально підлаштувати стіл відповідно до розміру свого тіла.

Також бажано періодично робити короткі тренування. Тут ви можете знайти нашу 5-хвилинну програму тренувань для офісу.