Лікування болю в спині Застраховане

болю

Фізична активність в основі лікування люмбаго

Кожному своя діяльність щодо боротьби з люмбаго

Мета полягає в тому, щоб рухатися поступово і регулярно підвищувати свій рівень активності. Підтримання активності означає запобігання біль у спині не поселяється остаточно та/або не повертається.

Хто говорить активність, рух, не говорить спорт на високому рівні. Однакові заходи підходять не всім. Лікуючий лікар може допомогти вам визначити правильні рухи, ті, які підходять саме вам і які ви можете практикувати у своєму власному темпі. Крім того, важливо, щоб ви отримували задоволення від цих занять, щоб практикувати їх з часом. Знайдіть з ним, що найкраще для вас і вашої спини.

Пересувайтесь, гуляйте, відновлюйте звичні щоденні жести якомога швидше. Кожен жест, яким би маленьким він не був, корисний для боротьби люмбаго ! І всі жести мають значення, починаючи з повсякденного життя.

Дійсно, немає спеціальної гімнастики проти біль у спині. Усі рухи у повсякденному житті, не змушуючи, можна практикувати і приносити користь.

Для одних мова піде про поступове повернення на велосипед, для інших відновлення садівництва, відвідування пекарні, супровід дітей до школи, повернення кави до своїх коледжів на роботі, починаючи з їдальні, робити саморобку або працювати, добре встановлену, перед комп’ютером ...

І перш за все, пам’ятайте, що «робити трохи краще, ніж взагалі нічого!» ", І що будь-яке збільшення фізичної активності, хоч і невелике, корисне для вашого здоров'я та підтримки м'язів вашої спини.

Відео: Біль у спині, яке лікування ?

[Цей фільм, випущений Assurance Maladie, залучає 3 медичних працівники, про яких можна поговорити біль у спині: Клер Корно, масажист-фізіотерапевт, доктор Пол Фраппе, лікар загальної практики та професор Бруно Фраутель, ревматолог лікарні AP-HP Pitié-Salpêtrière.]

VSlaire Cornuault, фізіотерапевт-масажист: Біль у спині не є неминучою. Є рішення, і найчастіше дуже прості.

[80% населення протягом життя страждали від болю в спині]

Питання: Але болі в спині це серйозно? ?

Лікар Пол Фраппе: Не потрібно турбуватися, коли виникає біль у спині, бо біль не є ознакою тяжкості.

Клер Корно, фізіотерапевт-масажист: Той факт, що спина тендітна, - це переконання, яке всі ми маємо в собі. Сьогодні пацієнтам рекомендується якомога швидше повернутися до руху.

Професор Бруно Фотрель: У більшості випадків, тобто при звичайних болях у попереку, біль у спині буде турбувати протягом 24-48 годин, і поступово симптоми нормалізуються.

Питання: Повернення в рух, що це означає ?

Професор Бруно Фотрель: Переїхати - це підтримувати своє повсякденне життя.

Клер Корно, фізіотерапевт-масажист: Покупки, прибирання.

Лікар Пол Фраппе: Бережіть своїх дітей, готуйте, сад.

Професор Бруно Фотрель: Це означає підтримку повсякденних занять, незалежно від того, чи є це розважальні заходи, ті, що стосуються утримання будинку, але також і ті, що ходять на роботу.

[Щоб біль у спині припинився, краще не зупинятися ...]

Професор Бруно Фраппе: Щоденна фізична активність має як лікувальний ефект, коли біль з’являється, так і профілактичний ефект для підтримки гнучкості та мускулатури спини.

Питання: А як щодо роботи ?

Професор Бруно Фотрель: Щоб піти на роботу, вам доведеться гуляти пішки, їхати громадським транспортом, і тоді під час професійних вправ виникне необхідність рухатися, вставати, сідати.

Лікар Пол Фраппе: Це також дозволяє підтримувати певну впевненість у собі, певний соціальний зв’язок, відчувати себе включеним, корисним.

Клер Корно, фізіотерапевт-масажист: Той факт, що ми говоримо собі про те, що ми можемо займатися діяльністю, також дозволить нам сказати собі, що ми здатні зцілитись.

[Хороші новини, рішення існують]

Клер Корно, фізіотерапевт-масажист: Важливим буде те, що ми поговоримо про це, будь то лікуючий лікар, лікар медицини праці, його фізіотерапевт або медичний працівник. Кожне рішення буде персоналізоване для пацієнта, для роботи.

Лікар Пол Фраппе: Для адаптації робочої станції недостатньо багато: це може бути зміна висоти сидіння, зменшення частоти та темпу роботи, делегування певних завдань колезі в період відновлення.

Професор Бруно Фотрель: Залишатися вдома, чекати, коли все пройде, поки болить спина, це явно не рішення.

Підпис: Біль у спині ? Правильне лікування - це рух.

Справжнім ворогом спини є відпочинок

люмбаго може бути дуже болючим. Однак немає зв'язку між інтенсивністю болю та його вираженістю. Тому страх болю не повинен призводити до страху переїзду. Також важливо якомога швидше відновити звичну діяльність, щоб запобігти порочному колу хронічні болі в спині оселитися. Насправді страх перед болем і страх переїзду можуть затримати загоєння, і все ж: "Зупинити рух - значить іржавіти!".

Постільний режим у разі біль у попереку не рекомендується. Відпочинок і бездіяльність можуть змусити ваш біль тривати довго. Для відновлення роботи м’язів рекомендується швидке відновлення повсякденної діяльності, оскільки поступове відновлення фізичних навантажень сприяє загоєнню. Дійсно, це рух, який заживає, оскільки саме завдяки руху м’яз відновлює себе, підтримує себе і зв’язки відновлюють свою гнучкість.

Біль у попереку та ліки

Щоб видалити або зменшити болі в попереку, якщо це важко для вас, лікар може призначити протизапальні або знеболюючі засоби. Мета полягає в обмеженні або усуненні болю, щоб підтримувати активність і продовжувати рухатися. Якщо це не зникає, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем ще раз, щоб він зміг адаптувати лікування.

Біль у спині та професійна діяльність

Якщо ви займаєтесь професійною діяльністю, зупинка роботи, як правило, не потрібна люмбаго. Якщо ваш лікар призначив відпочинок через інтенсивність біль у спині, він переоцінить стан вашого здоров'я після короткочасної зупинки роботи (5 днів).

Тривалість зупинки роботи буде адаптована відповідно до:

  • ваш вік та фізичний стан;
  • час і спосіб транспортування;
  • робочий стіл.

Рання консультація з вашим лікарем-професіоналом може допомогти вам швидше повернутися до роботи, якщо можлива адаптація або модифікація робочої станції. У разі труднощів з поверненням на роботу слід розглянути короткий період терапевтичної роботи за сумісництвом.

Запобігання болю в попереку і запобігання його поверненню

Профілактика болю в попереку вимагає прийняття хороших поз кожного дня та регулярних фізичних навантажень.

Питання постави вдома

Для запобігати болю в спині, важливо регулярно міняти положення, вставати, ходити і розтягуватися ... Також можна навчитися добре робити кілька повсякденних дій.

Навчіться сидіти і добре сидіти, щоб полегшити спину

Щоб сісти, обпертеся обома руками на підлокітники або стегна. Сидячи, спина повинна спиратися на спинку, а ноги на підлогу або підставку для ніг.

Ловіть або піднімайте предмет, не пошкоджуючи спину

Поставтесь перед предметом, який ви хочете схопити, присіньте, щоб безпечно зловити його, а потім випряміться ногами. Перш за все, не нахиляйтесь до землі !

Несіть вантаж, ходіть по магазинах

Роблячи покупки, носіть по мішку в кожній руці, щоб розподілити вантаж.

Одягайтеся, не завдаючи болю спині

Одягаючи штани або взуваючи взуття, сміливо сідайте, а не балансуйте на 1 нозі. Ваша спина скаже спасибі !

Робіть роботу по дому або утримуйте свій сад, не страждаючи від спини

Щоб підмітати, пилососити, копати в саду ... поставте себе в "передній випадок". Тобто одна нога перед іншою, передня нога злегка зігнута, а задня пряма.

Вживайте заходів на роботі, щоб запобігти болю в попереку

Це також на роботі, в офісі, на заводі, в магазинах ... що біль у спині попереджає !

Для 96% широкої громадськості та роботодавців профілактика болю в попереку може позитивно вплинути на здоров’я працівників. Але перш за все, для 94% опитаних роботодавців запобігання болю в попереку в компанії може мати позитивний вплив на діяльність компанії (продуктивність, прибутковість, прогули).

Тож, роботодавці чи працівники, не соромтеся говорити про це між собою та звертатися за порадою до медицини праці.

Існують прості ефективні рішення. Таким чином, для людей, які працюють перед екраном, ідеальним є те, що забезпечує адекватну позу, а саме:

  • ноги пласкі на підлозі або на підставці для ніг;
  • лікоть під прямим кутом або трохи більше;
  • передпліччя близько до тіла,
  • рука на одній лінії з передпліччям
  • і спина пряма або трохи назад, підтримується спинкою.

Робіть вправи для підтримки спини

Малорухливий спосіб життя, відсутність активності, є основною причиною більшості болів у спині, оскільки це послаблює м’язи загалом, особливо ті, що підтримують спину. Більшість часу, біль у спині походять від м’язів, зв’язок та суглобів спини, які вже недостатньо використовуються для руху, і тому швидко «стомлюються».

Для запобігати болю в спині, більшість фізичних навантажень корисні, якщо вони практикуються у належних умовах, тобто:

  • попередньо розігрівшись;
  • вибираючи фізичну активність, яка відповідає їхнім можливостям (ваш лікуючий лікар може направити вас, не соромтеся говорити з ними про це);
  • якщо технічні жести освоєні (остерігайтеся фальшивих рухів!);
  • якщо ваше обладнання підходить.

Я рухаюся і дозую свої зусилля: 4 вправи для дому

Дуже регулярно займатися спортом - це чудово. Але це не можливо для всіх через брак часу, доступу до обладнання ... З іншого боку, ми всі або майже всі можемо практикувати вправи нижче, щобпідтримувати нашу спину і навіть допомогти йому боротьба з болями в попереку коли це відбувається. Поступові та регулярні фізичні вправи з часом сприятимуть одужанню та запобігатимуть рецидивам. Ось декілька позицій, які дозволяють мобілізувати спину, і які можна практикувати кілька хвилин, вдома, без спеціального обладнання.

Чотири вправи робити вдома для утримання спини.

  1. Релаксаційна вправа: Ляжте, лежачи спиною на підлозі, зігнувши ноги, спираючись на сидіння стільця, переправившись за голову.
  2. Вправа на гнучкість: стояти на колінах, сидячи на підборах, спина згорнута, лобом об підлогу і обрамлена ліктями, передпліччя спираються на підлогу.
  3. Вправа на розтяжку: на четвереньках копайте спину, піднімаючи голову на вдиху. Потім округніть спину, дмухаючи і дивлячись на коліна. Чергуйте ці дві позиції розтягування спини скільки завгодно разів, поки не відчуєте переваги.
  4. Вправи на розтяжку та нарощування м’язів: Ляжте на спину на килимок, зігнувши ноги, ступні ляжте на підлогу, руки схрестіть за головою. Потім піднесіть коліна до плечей під час дмухання. Руки не штовхають голову вперед, спина залишається приклеєною до землі. Потримайте шість секунд і чергуйте з шести секундами відпочинку.

Додаток, який допоможе вам безпечно пересуватися

Щоб піти далі і відкрити всі повсякденні жести, які роблять добро, Activ'Dos - це мобільний додаток, який ви можете завантажити безкоштовно, не соромтеся відкривати його.

Відео: Біль у спині та фізичні навантаження

[Ів Вінзент, викладач з адаптованих фізичних навантажень у лікарні Піті-Сальпетрієр (AP-HP) у Парижі, пояснює для медичного страхування, що рух - це правильне лікування болю в спині.]

Питання: Чому потрібно рухатися у разі болю в попереку ?

Ів Вінзент: Фізичні навантаження рекомендуються при болях у попереку при покращити повсякденне життя людини і зменшити біль в збільшення м’язової маси, що захистить колону. Більша частина болю пов’язана зі стресом, а фізична активність залишається однією з них антидепресанти найбільш ефективний природний. Біль зменшиться або навіть зникне, якщо, звичайно, я залишусь регулярні мої фізичні навантаження, розтягуванням і зміцненням м’язів.

Питання: Точно, що таке "фізична активність" ?

Ів Вінзент: Фізична активність може бути a спортивна діяльність як плавання, силові тренування або скандинавська ходьба. Або багато щоденні завдання такі як прибирання, прасування, саморобка. Людину просять вийти зі своєї зони комфорту, щоб здивувати м’яз і таким чином наростити м’язову масу, щоб вона могла утримувати та краще витримувати навантаження в майбутньому.

Питання: А на роботі, як мені робити ?

Ів Вінзент: На роботі важливо виділити трохи часу для себе, робити перерви, щоб мати можливість інтегрувати такі види діяльності, як розтягування, прогулянка або підніматися сходами під час болю, досить просто, щоб зробити повсякденне життя трохи більш стерпним. Або, за погодженням з лікарем-професіоналом, спробуйте змінити робочу станцію або мати розподіл часу.

Підпис: Біль у спині ? Правильне лікування - це рух.