Літні заходи для завидного тіла - Марії Андрій
Особливо влітку всі жінки хочуть виглядати якнайкраще в купальнику, який вони носять на пляжі. Тільки це не природно, поки ДНК не працює на вашу користь. Вам потрібні заняття спортом і потрібна правильна дієта, яка не призводить до утворення спіралей на стегнах. У цьому сенсі є багато заходів та вправ, які слід охопити, щоб літні дні стали якомога більше приводів виставити підтягнуте тіло біля басейну, на пляжі чи за будь-яких інших обставин:
Водні активності
Коли ви хочете займатися спортом у спекотні дні, вам доведеться шукати способи охолонути, і це може статися лише біля басейну. Найкращий спосіб займатися спортом, коли на вулиці спекотно - це плавати.
Плавання допомагає рухати всім тілом, будучи одночасно дуже хорошим тренуванням для поліпшення витривалості, а також для підтримки хорошого пульсу. Знайдіть відкритий басейн або басейн і плавайте якомога більше, займайтеся водною аеробікою, грайте у водяний волейбол. Якщо ви перебуваєте на морі або біля річки, ви можете дуже добре зайнятися греблею на каное чи байдарках.
Йога
Ще один спосіб підтримати фізичну форму влітку - займатися йогою. Йога активізує кожну частину вашого тіла, і незалежно від того, новачок ви чи займаєтеся йогою якийсь час, вправи, характерні для цього тренування, збільшать частоту серцевих скорочень, зміцнять ваше тіло і загалом стануть сильнішими.
Ви можете займатися йогою в будь-який час і в будь-якому місці - на відкритому повітрі або в кімнаті з кондиціонером, коли на вулиці спекотно. Якщо ви вирішите займатися «гарячою йогою» (тобто без кондиціонера), ви спалите більше калорій, саме тому цю форму йоги вибирають багато жінок.
Незалежно від форми йоги, яку ви обрали, забезпечте зволоження до, під час та після тренування. Якщо у вас проблеми з м’язами ангіни, вирішіть робити вправи меншої інтенсивності.
Пляжний волейбол
Деякі люди не люблять займатися спортом наодинці. Отже, гарна ідея - зателефонувати своїм друзям і запросити їх на спортивні заходи на свіжому повітрі. А пляжний волейбол - чудовий спосіб тренуватися і, водночас, отримувати задоволення. Звичайно, для цього вам потрібен пляж, але ви не повинні бути на морі - є басейни та басейни, на яких є майданчик, де можна пограти в пляжний волейбол.
Причиною того, чому пляжний волейбол є кращим заняттям, ніж волейбол у приміщенні, є той факт, що пісок вимагає від вас більше, а біг вперед і назад у піску змусить вас спалювати більше калорій, ніж якби ви робили це на рівній поверхні.
біжить
Дуже хороша літня кардіо вправа працює. Зробити це можна рано вранці або пізно ввечері, ні в якому разі не в спеку спекотного дня. На додаток до фізичних переваг, біг дає вам можливість відкривати нові місця в околицях, особливо якщо ви любитель змінювати маршрути.
Почніть сеанси бігу повільніше. Проїжджайте 1,5 - 2 км у такому темпі, тоді можна поступово збільшувати швидкість. Ви навіть можете поєднувати біг з пішохідними сесіями, дотримуючись обережності, щоб не витрачати свої ресурси занадто швидко. Однак немає "схеми бігу". Поки ви відчуваєте, що пульс збільшився і ви докладаєте зусиль, ви впевнені, що робите хорошу роботу і спалюєте калорії.
Також важливо підтягнутися до досягнення запропонованих цілей. Не застрягай у розпорядку дня, намагайся щотижня збільшувати свою бігову дистанцію (або швидкість).
Відео з вправами
На YouTube є багато професійних тренерів, які публікують відео з вправами, щоб підтримати вас у формі. Будь то вправи, які працюють на живіт, сідниці, ноги або руки - ви обов’язково знайдете те, що вас цікавить. Хороша частина виконання цих вправ полягає в тому, що ви можете визначити тривалість, залежно від часу, який у вас є, від 10 хвилин до години.
Отже, шукайте навчальні відео на YouTube для літніх днів, коли ви не хочете виходити на вулицю або відвідувати тренажерний зал. Крім того, проведіть кілька досліджень у мережі, щоб знайти найкращих інструкторів з фітнесу, які пропонують безкоштовні поради та дотримуйтесь їх, таким чином гарантуючи, що ви робите правильно.
Велоспорт
Якщо у вас вже є велосипед, то вам слід врахувати той факт, що «їзда на велосипеді» - це один із способів тренуватися влітку, щоб мати завидне тіло. Велоспорт спалює калорії і підтримує чудовий пульс.
Незалежно від того, чи подобається вам крутити педалі на швидкості або, навпаки, ходити повільно, у власному темпі, насолоджуючись поїздкою, їзда на велосипеді приводить в дію м’язи ніг і є дуже гарною вправою. Не кажучи вже про той факт, що велосипедні відпустки дозволяють відкривати гарні місця. Вкладіть гроші в автомобільну велосипедну стійку, а коли вирушаєте у відпустку, використовуйте велосипед для вивчення нових районів.