Літня дієта Як схуднути на 2 кілограми за 4 дні
Вам не обійтися без літньої дієти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На даний момент ви щодня натрапляєте на найефектніші дієтичні обіцянки, які обіцяють вам потрібну вам фігуру в найкоротші терміни. Звичайно, час відпусток наближається, і, на жаль, дуже мало жінок задоволені своїм тілом. Замість того, щоб бути ніжнішими та люб’язнішими до себе чи змінювати свій раціон на довгий термін, багато хто вдається до крах-дієт.
Так звана літня дієта, за допомогою якої ви повинні схуднути на два кілограми всього за чотири дні, також спрямована на короткочасний ефект. Зрештою, це не голодна дієта або монодієта: меню порівняно повноцінне, навіть цільнозерновий хліб та спагетті. Основна ідея, яка стоїть за складом їжі та страв, теж не така хибна. Можливо, того чи іншого тоді можна надихнути принципово змінити свої харчові звички.
Так працює літня дієта
Вибір поєднує в собі саме ті продукти, які повинні допомогти вашому організму схуднути. Точніше: багато білка і клітковини. Їжа складається з цільнозернових злаків, овочів, свіжих фруктів та корисних жирів. Тут ви можете побачити подібність із середземноморською дієтою, яка вважається найефективнішою та найздоровішою з усіх. При літній дієті також рекомендується пити багато води і несолодкий трав’яний чай, щоб ви не відчували голоду в першу чергу.
Ось як конкретно виглядає меню для літньої дієти:
1 день
Сніданок: полунична крупа
Змішайте 150 г нежирного натурального йогурту, дві столові ложки пластівців і 100 г полуниці, нарізаної тонкими скибочками, разом.
Обід: барвистий салат
Змішайте 100 г змішаного салату, чотири помідори черрі (четвертинками), чверть огірка (тонкими скибочками) і половину яблука (тонкими скибочками). Для соусу змішайте одну столову ложку оливкової олії, три столові ложки апельсинового соку, сіль, перець і одну столову ложку цибулі-цибулі та капніть на неї. Також є 75 г хліба з непросіяного борошна.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вечеря: спагетті з помідорами та руколою
Зварити 50 г цільнозернових спагетті до стану альденте. Змішайте з п’ятьма помідорами черрі (на четвертинки), жменькою ракети (грубо нарізаної) і столовою ложкою каперсів. Складіть одну столову ложку оливкової олії і дві столові ложки овочевого бульйону. Приправити сіллю і перцем.
2 дні
"Мюслі" по-іншому: свіжі фрукти на хлібі, в ідеалі, звичайно, на цільнозерновому хлібі
Сніданок: полуничний хліб
Помажте 50 г вершкового сиру на 75 г цільнозернового хліба, а зверху 100 г полуниці тонкими скибочками.
Обід: салат зі скляної локшини
Готуйте 20 г скляної локшини відповідно до інструкції на упаковці. Змішайте дві зелені цибулі (у дрібних кільцях), по дві столові ложки м’яти та коріандру (дрібно нарізані), один червоний перець (дрібною соломкою) та одну моркву (дрібно натерту). Для соусу змішайте одну чайну ложку оливкової олії, три столові ложки овочевого бульйону, одну чайну ложку соєвого соусу, перець і полийте його. За бажанням обсмажте 50 г яловичого філе або тофу (дрібними смужками) на чайній ложці оливкової олії та подавайте до салату.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вечеря: суп зі спаржею та мангольдом
Тушкуйте 300 г білої спаржі (дрібно нарізаної скибочками), 200 г мангольду (грубо нарізаного) та цибулі-шалоту (дрібно нарізаного) в 400 мл овочевого бульйону близько восьми хвилин. Приправте за смаком сіллю, перцем і столовою ложкою м’яти (дрібно нарізаної). Подавати зі столовою ложкою овечого сиру (розсипаного).
3-й день
Сніданок: мюслі з манго
Змішайте 150 г нежирного натурального йогурту з двома столовими ложками пластівців і половиною манго (кубиками).
Полудень: сендвіч Капрезе
Зверху дві скибочки цільнозернового хліба помідором (тонкими скибочками), двома столовими ложками базиліка (тонкими скибочками) і 50 г моцарелли (тонкими скибочками). Приправте сіллю і перцем і складіть.
Вечеря: рибний горщик
Наріжте кубиками 50 г лосося, полийте чайною ложкою лимонного соку. Тушкуйте зубчик часнику (дрібно нарізаний), два стебла селери (дрібно нарізані скибочками), моркву (дрібно нарізані скибочками), невеликий кабачок (дрібно нарізаний) в 300 мл овочевого бульйону близько десяти хвилин. Розмішайте дві столові ложки соєвого вершків для варіння. Додайте лосось і дайте йому кипіти три хвилини. Приправте суп сіллю і перцем.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie