Літня спека Чиста вода з-під крана небезпечна під час тренувань - WELT

Пити воду під час марафону? Так, але, будь ласка, збагачений мінералами - особливо натрієм

вода

У «Залізній людині» у Франкфурті учасник помер від набряку мозку. Чоловік випив літрів чистої водопровідної води. Що з цим було не так? А що слід пити під час тренувань у спеку?

Те, що відбулося на початку липня у Ironman у Франкфурті, справді вразило сцену. Спортсмен-аматор завалився на фінішну пряму після годин напруження, а згодом загинув. Набряк мозку, який був причиною смерті. Викликаний браком солі, оскільки він намагався компенсувати втрату рідини та мінералів, які зазнав, надмірною кількістю водопровідної води під час перегонів.

Коротше кажучи, це було трагічним поєднанням низки факторів, таких як спека, яка панувала у Франкфурті на той час. Того дня було виміряно майже 40 градусів. Але перш за все це було фатальне незнання покійного.

І зараз є чергова дискусія про те, що і скільки потрібно пити під час вправ? Розрахунок порівняно простий, говорить Маттіас Марквардт, лікар-інтерніст та спортивний фахівець, який тренується щодня. Людина втрачає від одного до двох літрів поту на годину під час фізичних вправ у жарких умовах, тобто температурах понад 25 градусів. В одному літрі поту міститься до одного грама натрію, що відповідає до 2,5 грама солі.

Це стає небезпечним, якщо кількість рідини дисбалансується із кількістю солей в організмі, наприклад через надмірне споживання води з низьким вмістом натрію. Наслідком цього є бідність натрієм. Це означає, що поглинена вода більше не може зв’язуватися в системі крові, а рідина виходить в навколишні тканини. У гіршому випадку вода накопичується в мозку і змушує його набрякати.

Рекомендація: один літр на годину

Якщо зробити висновок із справи у Франкфурті-Айронмані, щоб заощадити на гідратації на змаганнях з таким надзвичайно тривалим опроміненням, це "є абсолютною нісенітницею", говорить Марквардт. В марафоні та на Залізній людині - особливо в спеку - потрібно багато пити. У цьому випадку багато означає близько літра на годину. Тіло і так навряд чи може засвоїти більше.

Однак вирішальним фактором є те, що розчини збагачені мінералами, і перш за все повинна бути забезпечена правильна концентрація натрію, щоб тримати рівновагу водно-електролітного балансу.