Лижна гімнастика захищає від травм на схилах
Від офісу до гірськолижного підйомника і до схилів: Це, можливо, може закінчитися фінішем у лікарні. Тому що, якщо ви не підготуєтесь належним чином до гірськолижного сезону, ви ризикуєте отримати серйозні травми навіть при невеликих прослизаннях. Тут може допомогти гірськолижна гімнастика.
Витривалість, сила, гнучкість, координація та стійкість - все це потрібно любителям зимових видів спорту, якщо вони хочуть елегантно та без аварій кататися на лижах по схилах. Однак, за оцінками експертів, близько 60-80 відсотків лижників виходять на перегони абсолютно не навченими. Однак, якщо ви навряд чи готові, ваші м’язи надзвичайно напружують м’язи, вони не витримують раптових пікових навантажень. Не вистачає витривалості, щоб пройти через спуск, швидкості та здатності реагувати на падіння та уникати інших лижників. Травми майже неминучі.
Лижна гімнастика: починайте тренування задовго до зимових канікул
Щоб оздоровитись після гірськолижного відпочинку, звичайно, варто цілий рік робити щось для своєї фізичної форми. Витривалість можна зміцнити, наприклад, бігом, ходьбою або їздою на велосипеді. Сходи вдома - це також цілорічний тренажер. Біг вгору-вниз сприяє витривалості, а також зміцнює м’язи ніг.
Але ще не пізно навіть для менш підготовлених любителів зимових видів спорту. Якщо ви плануєте гірськолижний відпочинок у найближчі кілька тижнів, вам слід розпочати тренування в останню хвилину, щоб бути впевненим у своїх лижах.
В ідеалі фізична підготовка починається приблизно за шість-вісім тижнів до гірськолижного відпочинку, радить професор Інго Фробьозе з Кельнського спортивного університету. Якщо часу менше, відвідувачам схилів все одно слід його використовувати. Тому що все краще, ніж взагалі відсутність тренувань. Любителі зимових видів спорту в ідеалі повинні виконувати програму вправ три-чотири рази на тиждень.
Відповідні вправи для гірськолижної гімнастики
За допомогою наступних вправ ви зможете отримати потрібну форму м’язів для катання на лижах: м’язи стегна, серцевини та литок.
До М'язи стегна Щоб зміцніти, станьте обома ногами на вузький промінь. Тепер обережно присідайте на спуску (стегна горизонтально) і пружиніть обома ногами. Повторіть кілька разів!
З варіантом Горний присідання спортсмен розставляє ноги на ширині плечей на нормальній поверхні, згинає коліна і трохи нахиляє верхню частину тіла. Спочатку він повинен утримувати цю позицію півхвилини. Ті, хто вже трохи більш навчений, можуть витримати довше. Крім того, присідання в гору можна практикувати на дошці-качалці або закатаному килимку для йоги - це також тренує рівновагу.
Ще одним рекомендованим тренуванням для м’язів ніг є т.зв. Настінні сидіння або вправи с Випад.
бічні м’язи тулуба і стегна також повинен бути навчений. Ляжте на бік так, щоб ваша верхня частина тіла була прямою. Тепер підніміть і опустіть обидві витягнуті ноги - або потримайте їх до півхвилини.
На лижах вони це роблять Телята Максимальна робота. Встаньте однією ногою на балку. Тепер потягніться вгору від кульки стопи.
Навички рівноваги та координації можна тренуватися, стоячи на одній нозі і малюючи цифру вісім кілька разів у повітрі другою ногою.
Розминка перед першим спуском настільки ж важлива, як і підготовка до зимового свята. Оскільки м’язи зазвичай повністю охолоджуються, коли ви сідаєте на крісельну канатну дорогу. Щоб упевнитись, що організм знову забезпечений кров’ю, обов’язковою умовою є розминка, принаймні перед першим від’їздом.
Негайна дія у разі травми лижі
Ніхто не застрахований від падіння під час катання на лижах. Важливо зняти біль, набряк і синці і тим самим знизити підвищений тиск у тканинах.
Уражена частина тіла повинна бути знерухомлений буде.
Пляма негайно охолодити, тому що холод запобігає набряклість і знімає біль.
A Друкарська суміш звужує судини і запобігає поширенню набряків і синців у тканині.
Найкраще уражена частина тіла лежати вище рівня серця; це сприяє поверненню крові.
Падіння може спричинити струс головного мозку, а потерпіла людина може втратити свідомість. Тоді обов’язково Лижний шолом вилучений і недоступний лижник у стабільне бокове положення бути принесеним.
Вам також слід подумати про іноземну медичну страховку, яка також покриває витрати на порятунок. Догляд у клініці за кордоном може швидко стати приватною послугою, і коли ви повернетесь додому, рахунок від гірських рятувальників вже є в поштовій скриньці, який як приватна компанія за кордоном здійснить вас безпосередньо з вами. Транспорт на вертольоті від злітно-посадкової смуги до лікарні обійдеться вам у кілька тисяч євро.