Людина хоче схуднути
Член з 08.08.2006
524 дописів (ø0,1/день)
мій Гега сьогодні йому це в голову впав: я сідаю на дієту.
Я насправді не знаю, які саме, бо зазвичай мені доводиться їсти з ними та мотивувати їх
і він також повинен мати приємний смак. Найкраще було б, якби це тривало не так довго
останніх 4 тижнів мені було достатньо. Тоді він завжди був у поганому настрої.
Одним словом, мені потрібна дієта, яка не триває так довго і не впливає на розум
і яку я можу їсти як не дієтолог.
Це річ зі спортом. Оскільки у нього проблеми зі спиною, він може проти. Речі, які хороші
бо м'язи Баха не роблять.
Член з 23 травня 2006 р
863 дописів (ø0.16/день)
Отже, я думаю, що дієта - це одна з цих речей, і, чесно кажучи, я завжди дуже скептично ставлюся до цього. Моєму GöGa довелося схуднути, загалом близько 50. кг. Зараз його вже 30. Однак він дуже високий, майже 2 м, і ви не бачите його надмірну вагу настільки прямо.
Отже, він був, також wg. проблема зі спиною в лікуванні і дізнався, що ви повинні споживати близько 1200 ккал і максимум 80 г жиру на день. Все це працює, якщо ви робите лише FDH. Вранці мій чоловік їсть скибочку хліба (по можливості цільнозерновий) із легким маргарином та легкою ковбасою/сиром. Те саме ввечері. В обідній час є меню, яке має бути з низьким вмістом жиру та калорій (тут є такі різноманітні кулінарні книги, включаючи Урсулу Сумм. У неї чудові, прості у приготуванні рецепти, які також дуже смачні), а також між фруктами та овочами. Тож вам не доведеться обходитися без нічого. І раз у раз ти можеш згрішити (торт, солодке тощо)
Член з 24.08.2004
10823 дописів (1,82/день)
@ Схуднути за допомогою WW
Як сім’я, ми самостійно змінюємо свій раціон з липня 2004 року.
Дітям не потрібно бути дуже обережними. але харчуватися здорово через змінене меню.
Мій котик за цей час схуд на 16 кг, але вона також має проблеми з дотриманням кількості випитої води та олійних очок. Тим не менш, ті, хто намагається зрозуміти систему світової війни та орієнтуватися на неї в цілому, може поставити свою вагу та дієту - тим самим своє життя на здоровому рівні.
З липня 2004 року по серпень 2005 року я схуд на 30 кг із ВВ і з того часу тримаю цю вагу + - 2,5 кг.
У нас на форумі є 2 щоденні теми, кожна з яких є поточною. дата
WW - рецепти, запитання, поради та відповіді. та WW - мотивація тощо. Вас сердечно запрошують до участі.
Будь ласка, натисніть наступні кнопки (Смайли):
. . . . . Вхідні програми харчування
. . . . . Ласкаво просимо! Будь ласка, погляньте !
. . Рецепти (CK-WW-Sammelthreads) (.zip & .cue)
. . . . Таблиця ваги для чоловіків (Excel і .zip)
. . . . . Щоденник WW-Art (1 тиждень DIN A4) (Excel & .zip)
. . Таблиця ваги для жінок (Excel і .zip)
. . . . . CueCards2000 (безкоштовна програма) (програмне завантаження та демонстрація)
. . . . . OpenOffice (безкоштовна програма) (завантаження) (як заміна Excel)
. . . . . ZipStar (безкоштовна програма) (Завантажити) (розпакувати .zip)
. . . . . Інструкції з HTML тощо (Rince)
. . . . . Продукти WW Belight (Excel і .zip)
Член з 28 березня 2004 р
27,952 дописів (ø4,59/день)
Перш за все, схуднення не є швидким, якщо ви хочете вирішити цю проблему здорово і постійно. Отже, ви можете вибрати: аварійне лікування із поганим настроєм та ефектом йо-йо або здорове, постійне, у гарному настрої та ефективне із цілісною зміною дієти, наприклад. WW, як наш СБ вже описано вище. Крім того, вам слід спробувати знайти вид спорту, який подобається вашому чоловікові і який він може здорово зайнятися спортом. Можливо, плавати чи гуляти. Швидка ходьба - це початок і завжди краще, ніж нічого не робити.
Вдома це так само, як і у вас, навпаки, і я одночасно змінила дієту свого чоловіка. Звичайно, йому дозволено їсти більше за мене, але, звичайно, я також стежу, щоб у нього було жиру, достатньо овочів тощо. Я також готую йому додатково, коли він відчуває тягу до чогось * нездорового *. Тим часом я настільки добре влаштувався з WW, що вже не проти, бо у мене на тарілці завжди є щось смачненьке, і я не повинен їздити без нічого .
Член з 08.08.2006
524 дописів (ø0,1/день)
дякую за поради. Будемо сьогодні говорити.
Член з 16 грудня 2003 р
189 повідомлень (ø0.03/день)
Я займаюся «Метаболічним балансом» вже 2 тижні, і їзджу на ньому дуже добре. Немає голоду і навіть краще: немає спорту. Втрата ваги до цього часу: 7,5 кг. я насолоджуюсь цим.
Член з 27 березня 2006 р
1028 повідомлень (ø0.19/день)
Кожна зміна ваги базується на регулярних тренуваннях на витривалість у нижчому діапазоні навантажень.
Ергометр найкраще підходить для болю в спині, тобто для їзди на велосипеді. Спочатку їдьте майже без опору, потім повільно збільшуйте.
Для початківців хорошою основою є близько 300 хвилин безперервного тренування на тиждень.
Коли фундамент закладений, ви можете нарощувати м’язи за допомогою певних вправ для м’язів під фізіотерапевтичним керівництвом.
Зараз все це звучить багато, але це швидше, ніж ви думаєте. Я також пройшов шлях від зайвої ваги, який не бігав, до марафону всього за 18 місяців.
Програма харчування для всієї родини:
Цінні вуглеводи для наповнення, тобто картопля під курткою, спельта, цільнозерновий рис, локшина ВК, овочі та салати (нежирні соуси) та м’ясо як невеликий гарнір.
Це при фізичних навантаженнях призводить до втрати ваги приблизно 1 кг на місяць. але фунти триматися подалі.
Член з 09.09.2003
6075 повідомлень (ø 0,97/день)
Загалом, я згоден з вами, крім цього одного пункту: 5 годин тренувань на витривалість на тиждень для початківців? На мою думку, це занадто. Напевно, достатньо однієї-трьох годин, розподілених на два-три дні тренувань.
Звичайно, правильно, що проблеми зі спиною не є перешкодою, а радше причиною для більших фізичних вправ. Він також може тренувати свій живіт так, щоб легко було на спині; Крім того, надто багато уваги робиться на тренуванні з підготовки. Кожен вид спорту займається боротьбою з жиром на животі, а не лише тренуванням.
Член з 27 березня 2006 р
1028 повідомлень (ø0.19/день)
Пізніше ви можете зробити коротший пробіг з більш інтенсивними одиницями (все ще в нижньому сегменті напруги).
Незалежно від того, як. кожен рух - це добре.
Завжди дзвоніть стоячи - можливо, на одній нозі або навшпиньках із напруженим дном (лише якщо у вас немає відеофона)
Покладіть свій мобільний телефон далеко. завжди треба йти до телефону.
Ось такі рецепти я використовувала для схуднення.
Тому я розпочав з бігових тренувань, де основна увага приділялася фітнесу, а схуднення мало б бути побічним ефектом. Зараз я бігаю 5 разів на тиждень і схудла на 8 кг. Це з травня. Додаток, зараз це 9 кг, навіть трохи більше. Зараз 13 кг.
Моє тіло насправді вимагало іншої дієти.
Прочитавши книгу про ідеальне харчування бігунів, я перейшов на цінні вуглеводи та нежирні молочні продукти.
Основою для мене є цільнозерновий хліб, який у нас завжди був, цільнозерновий рис, локшина з спельти, Еблі, спельта, картопля піджака, печена картопля, цільнозернові мюслі з пластівців.
Є також багато овочів та салатів. Я з’їдаю ці речі незалежно від калорій. У мене абсолютно зменшилося м’ясо, або я його повністю залишив, солодощів дуже зменшилось, але, як не дивно, я нічого не втрачаю. Але я теж пригощаю себе чимось солодким.
До речі, я вірю в теорію 3-х разового прийому їжі, оскільки при 5-разовому харчуванні я завжди піднімаю свій рівень інсуліну настільки високий, що втрата жиру неможлива через цей гормон.
Сніданок:
Мюслі з цільнозернових пластівців із сухофруктами та горіхами без цукру (це я отримав від Tip), змішаний з натуральним йогуртом з низьким вмістом жиру, з усім нарізаним фруктами, що є у мене вдома і що мені подобається. як нектарини, яблука, груші, сливи, ягоди .
Намажте хліб з непросіяного борошна йогуртовою часниковою заправкою, зверху салат айсберг і сир за смаком, огірок і помідор наріжте невеликими шматочками.
Можливо, також залийте його кресом?
Цільнозерновий хліб з вершковим сиром, з редискою або зі свіжим кресом (я завжди натягую його на тарілку з ватою на підвіконні) або з паростками гірчиці, але вони дуже гострі. (Мій син сказав KiGa, що моя мама завжди їсть квіти з підвіконня) посипати.
З огірком і помідорами.
Приготування вівсяних пластівців із цільнозернових вівсяних пластівців: доведіть до кипіння чашку рідини, половину молока, половину води, 4 столові ложки вівсяних пластівців, дрібно і грубо перемішаних за смаком, доведіть до кипіння і дайте просочитися. Я підкладаю собі підсолоджувач. Потім заправити корицею і втерти в яблуко. але інакше. Нарізати фрукти.
Окрім інших спредів, є також ці вегетаріанські пасти, пізній сніданок (переважно верхівкові варіанти), мед тощо. Я завжди намагаюся подавати помідори, огірки та салат айсберг або моркву, перець тощо до хлібних страв.
Основне харчування 1
Багато картоплі піджака
Кварк: 500 г нежирного кварку, дрібно нарізаний данський. Натріть кисло-солодкий огірок, трохи огіркової води, сіль, перець, порошок Нофі або свіжий і половину огірка
Для цього курячу грудку без шкіри обсмажте на антипригарній сковороді з оливковою олією, приправте її сіллю, перцем та каррі (англійською, індійською чи Мадрасом) або приправою тандурі, нарізаною соломкою шириною близько 1,5 см.
з помідорами на четвертинки.
Я завжди їв багато картоплі, кварку та помідорів, але м’яса мало, бо м’ясо подрібнене, 500 г цілком достатньо для великої родини.
Замість курячої грудки ви також можете замовити стейк з лосося (у морозильній камері це відносно дешево - ми пропонуємо менше 4 євро за 1000 г, звичайна ціна трохи більше 5 євро за 1000 г, рибні продавці пропонують 0,80 євро за 100 г, але він також має смак краще)
Стейк лосося злегка приправте сіллю, перцем або зеленню і обсмажте на грилі.
Замість кварку можна додати мед або гірчицю кропу (їх достатньо в Lidl і Real)
Потім додайте огірковий салат: заправте сметану сіллю і перцем, подрібніть пучок кропу і влийте, а також нарізаний огірок.
Або змішайте натуральний йогурт з пакетиком сухого соусу для соусу із салату з кропу і наріжте ним огірок.
На сковороді, змащеній оливковою олією, гриби, розрізані на четвертинки, можна обсмажити, заправити Нофі і подати до столу.
Варіант 2:
Приготування спельти в невеликій кількості підсоленої води вже доступне в провареному вигляді в супермаркетах, тому вам не доведеться чекати тривалого часу приготування.
Або приготувати еблі або цільнозерновий рис.
Обсмажте філе червоного окуня на невеликій кількості олії, з овочами за смаком.
Варіант 3:
Нарізати овочі за смаком (брокколі, морква, кольрабі, ріпа, цвітна капуста, цибуля-порей, паприка тощо) на шматочки розміром укусу, покласти порціями на людину на алюмінієву фольгу, додати трохи оливкової олії, також солі; Перець та інші спеції за смаком, закрийте алюмінієву фольгу до пакета і випікайте в духовці з конвекцією приблизно 190 ° C, тривалість залежно від розміру та виду овочів.
Крім того, картопля піджака або печена картопля. Для чоловіків я завжди кладу кубики шинки в овочеву посилку, щоб вони отримували своє м'ясо.
Крім того, листовий салат: змішайте швидкий варіант, пісний натуральний йогурт з пакетиком салату тощо і полийте салатом.
Варіант 4:
Наріжте кабачки, цибулю-порей і паприку скибочками або соломкою і протушкуйте їх на невеликій кількості олії, потім помідори розріжте на чверті і обережно тушкуйте, бажано на високій сковороді. Можливо, додати трохи більше томатної пасти за смаком. Приправте сіллю, перцем, подрібненим свіжим базиліком або зеленню Провансу. за смаком. Для цього наріжте сир фета на скибочки товщиною приблизно 1,5 см, паніруйте їх у яйці та сухарях і обсмажте на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії.
З рисом.
Ви також можете опустити фету і замість цього приправити овочеву сковороду баклажанами та/або грибами. Уява не знає меж. З ним можна подати варене пшоно.
Варіант 5: (для моїх дітей, які не люблять їсти деякі овочі)
Цвітну капусту, моркву, брокколі та картоплю наріжте шматочками розміром з укус і варіть у підсоленій воді. Потім овочі пасеруйте в пюре, приправте і вимісіть з яйцем і тертим черствою булочкою, щоб утворилася котлетка. Сформуйте їх у вигляді вареників і обсмажте на сковороді. Мої діти люблять їсти з ним Еблі. Я також зробив для сім’ї білий соус з хроном.
Варіант 6: Зварити яйця, приготувати білий соус, або соус Маггі, або соус бешамель, заправити гірчицею, каперсами або песто з дикого часнику (мій улюблений), подавати з картоплею та салатом.
Варіант 7: Приготувати спельту або інші макарони з цільної пшениці,
Посіті подрібнену цибулю та нофі з помито, додайте помідори, розрізані на четвертинки, трохи зменшіть, приправте великою кількістю свіжого базиліка (або іншої свіжої зелені за смаком), додайте сіль і перець.
Варіація 8
Нарізати овочі за смаком (цибуля, нофі, імбир, морква, цукровий горошок, перець, цибуля-порей, зелена цибуля.) На шматочки, придатні для воку. Нехай трохи олії сильно нагріється і спочатку додайте цибулю, а потім повільно knofi та імбир, постійно помішуючи. Потім овочі з найтривалішим часом варіння, тут пасеруйте моркву, завжди перемішуйте, приправляйте сіллю, тоді вони збережуть свій колір, потім обезглажіте невеликою кількістю бульйону, коли він випарується, додайте наступні овочі. Завжди так. Приправте за смаком, наприклад, китайською приправою та/або соєвим соусом. З рисом, ebly, спельта.
Найкраще - додати паростки квасолі, я їх завжди вирощую сам.
Варіант 9:
Пасеруйте цибулю, цибулю-порей, додайте смужки паприки, дайте їм коротко попотіти, додайте кукурудзу, обезглажте ананасовим соком, додайте шматочки ананаса, приправте невеликою кількістю сметани та гарною кількістю каррі. З кокосовим молоком воно стає ще екзотичнішим, але насправді його вдома ніколи немає. Досить рису, пшона або кукурудзи.
Варіант 10:
Наріжте моркву, горох і квасоля шматочками розміром укус і варіть їх у трохи підсоленій воді. Тим часом приготуйте білий соус або бешамель, або маггі, приправте сіллю і перцем і додайте пучок петрушки
З картоплею.
Салати:
Салат з білокачанної капусти:
Білокачанну капусту дрібно натріть, приправте сіллю, а потім трохи відіжміть, щоб вона забирала воду. Додайте лимонний сік залежно від кількості капусти з половини лимона або цілого лимона і півсклянки рідкого солодкого вершків. Нехай тече близько півгодини, мої діти люблять їсти.
Салат з білокачанної капусти:
Білокачанну капусту і моркву дрібно натріть
Заправте сметану гірчицею, сіллю і перцем і додайте овочі,
Буряковий салат
Натріть на тертці приблизно 1 кг вареного, охолодженого буряка, посоліть і змішайте з половиною столової ложки майонезу. Поставити в холодильник. Потрібно трохи звикнути, але особливо смачно з м’ясом, смаженою картоплею або картоплею з кварком.
Теплий салат з буряка:
Буряк відварити, очистити від шкірки і нарізати тонкими скибочками.
Пасеруйте цибулю на сковороді, знеглазуйте невеликою кількістю бульйону і бальзамічного оцту, приправте сіллю, перцем і трохи цукру, покладіть скибочки буряка в цей соус, дайте йому постояти принаймні 20 хвилин, але це не болить і за ніч.