Людина важить справжнього фальшивого друга

Скільки спортсменів час від часу зважуються і бачать, як їх вага в традиційному масштабі зростає, не обов'язково розуміючи, чому? Здебільшого слідує низка невдалих рішень, починаючи від різкої дієти і закінчуючи прямою демотивацією, коли нормально набирати вагу під час занять спортом. Ми повинні розрізняти набір ваги та набір жиру! Як? 'Або' Що? Відповіді в моїй статті.

Багато людей засновують свою дієтичну "дієту" на "вазі брутто", що відображається на вазі чи вазі ванної кімнати, не домовляючись про співвідношення худої маси/маси жиру (вимірюється за допомогою імпедансометрії).

Зважування людини = вимірювання ваги нетто

Цей єдиний параметр не відображає оптимально наслідків програми, спрямованої на «схуднення» у її найширшому та найпоширенішому розумінні, оскільки загальну масу тіла можна визначити додаванням двох мас: жирової маси (або «неактивної» маси) та нежирної маса (або "активна" маса).

Пісна маса
Сюди входять кістки, м’язи, вода (останні складають близько 65% маси тіла, вісцеральні тканини (кишечник, серце, легені тощо). Ця нежирна маса споживає багато енергії ... вона є опорою організму. "Основний метаболізм" (що відповідає основним енергетичним витратам для забезпечення життєдіяльності людського організму, а саме дихання, асиміляції, виділення тощо).

Жирова маса
Вона розуміє:

"центральні" жири, які містяться в органах (легенях, печінці, серці, молочних залозах, мозку, нервових тканинах тощо), причому ці жири мають важливе значення для їх функціонування: вісцеральна жирова тканина
“Периферійні” жири, які знаходяться під шкірою: підшкірна жирова тканина. Крім того, вони представляють "мертву вагу" у вигляді баласту, який карає тіло в прагненні до продуктивності

Важлива різниця для спортсмена

Спортсмен, який виконує програму «Заточування», побачить, як змінюється склад його тіла, не обов’язково змінюючи вагу на вазі. Це питання пошуку розумного балансу в різних співвідношеннях, таких як співвідношення жирова маса/нежирна маса, вага/сила, психічна/фізична ...

Примітка: за відсутності конкретних вимірювань будови тіла, "фізичні" ("Індивідуальне відчуття") та "естетичні" відчуття, і, по-друге, "психічні" ("Самонаглядні") відчуття є хорошими показниками впливу успіху " гігієно-дієтична "програма.

Як це вилікувати ?

Існує декілька способів дізнатись про жир і худою масі тіла:

Вимірювач імпедансу балансу: метод, який я б описав як проміжний метод, тобто більш точний, ніж традиційний персональний масштаб, але який все ще має недоліки. Дійсно, залежно від часу доби, факту пиття більше (тощо), існують відмінності, які вносять незначні недоліки.
Вимірювання шкірних складок у кабінеті лікаря: воно вимірює вашу жирову масу на гребені клубової кістки і робить це «регулярно», що дозволяє проводити поздовжній моніторинг.

Цей останній метод цікавий, однак для цього не потрібно спеціально звертатися до лікаря. Скористайтеся перевагами хворих (або інших) відвідувань, щоб зробити це. Ви можете проводити ці вимірювання вдома, але чітко поясніть вам область вимірювання.

Нарешті, знайте, що важливо харчуватися збалансовано, а не сидіти на дикій дієті, яка породжує травми і, отже, знищує всю підготовку.

Ви хочете мати персональний моніторинг їжі? Побачте приріст капіталу

* Статтю опублікував Ніколас Обіно, дієтолог зі спорту та клінічного дієтолога

З тієї ж теми

Будь-яке повідомлення чи коментар ?

Щоб взяти участь у цьому форумі, спочатку потрібно зареєструватися. Будь ласка, вкажіть нижче наданий вам персональний ідентифікатор. Якщо ви не зареєстровані, ви повинні зареєструватися.