Лютий 2016 Нарешті схуднути!
Блог про експеримент.
І поки я експериментував зі своєю першою серйозною інфографікою, я подумав собі: "Гей, об’єднайте обидві теми і побудуйте інфографіку за темою"9 речей, про які слід пам’ятати, якщо ви хочете схуднути"."
У мене був доктор Я зустрів Йорга Фогеля з Котбуса, який захопив мене спеціальною дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Я готую дещо складнішу статтю, в якій я детальніше розкажу про дієту (я волію називати це поведінковою терапією).
За 6 тижнів я втратив 11 кг маси тіла та 6 см окружності талії і зміг надихнути свою сім’ю змінити наш раціон. Невдовзі про це також з’явиться більше статей.
Переходимо до інфографіки! 🙂
Початок
Ви можете крутити і повертати, як хочете. Якщо, як і я, у вас є близько 40 кг надмірної ваги і вам більше 50 років, то у вас є проблема. Погляньте на 9 тем, які допомогли мені з моєї точки зору, і візьміть тему, яка може бути для вас найбільш важливою і просто почніть!
Дієта з низьким вмістом вуглецю
Видаліть із своєї кухні якомога більше готової продукції. Я знаю, наскільки це складно, тому що у мене 4 дитини, і це економить ваш час і сили для роботи з готовою продукцією. Але готова продукція містить одне, перш за все: вуглеводи! Позбудьтеся картоплі, рису та макаронних виробів. Потоваришуйте з лободою, амарантом та спельтою!
Заново відкрийте своє задоволення від кулінарії та придбайте собі чудову кулінарну книгу. Майте справу з багатьма видами овочів, які можна придбати у продавця на розі, і спробуйте приготувати цвітну капусту ще раз! 😉
Їжте білок 4 рази на день (з овочами)
Існують дієти з низьким вмістом вуглеводів, які рекомендують їсти переважно м’ясо 4 рази на день. Я варіюю це, додаючи котлети з лободи та гамбургери з спельти та, звичайно, багато лизати рибу. Якщо ви їсте м’ясо, спробуйте знайти найкращу якість у вашому районі. Те саме стосується риби. Станьте рибним спеціалістом! 🙂
пийте багато води
Найголовніше - замінити колу та інші солодкі напої водою. Пам’ятайте: 1 літр коли містить 460 ккал. Це відповідає невеликій їжі. Готовий яблучний шприц також містить приховані вуглеводи. Краще: змішайте власний яблучний шприц з високоякісним яблучним соком.
Спорт
Я намагаюся ходити в спортзал 3 рази на тиждень (з друзями та родиною). Я також намагаюся - коли температури є стерпними - робити свої круги скандинавської ходьби. Мені цього достатньо, і вам не потрібно робити більше.
Ви можете знайти своє власне поєднання плавання та їзди на велосипеді?
Або спробуйте знову танцювати або бігати.
Тут також важливо: ніколи не втрачайте задоволення та намагайтеся заразити інших своїм “вірусом здоров’я”. Можливо, ваш найкращий друг чи найкращий друг просто чекає, поки ви поговорите з ними! 🙂
Любити себе
У вас є лише одне життя, і це кінцеве. І це занадто коротко, щоб витратити себе на ненависть Дуже можливо запрограмувати собі маленького чоловічка на вухо. Не будь занадто критичним, коли дивишся в дзеркало. Станьте більш розслабленим у спілкуванні з самим собою. Зосередьтеся на собі, але ніколи не станьте егоїстом!
Поставте реалістичні цілі
Насправді неважливо ставити цілі, яких ти ніколи не можеш досягти в житті. Наприклад, я поставив собі за мету зважувати значно менше на кінець 1-го кварталу 2016 року і щоб відчувати себе набагато комфортніше у своїй шкірі та покращувати сон. Мені це вже вдалося зробити, і це мене надзвичайно мотивує!
Однією з цілей може бути зміна частин вашого раціону. Чому б не жити вегетаріанським або навіть веганським протягом 3 місяців? Йдіть до своїх цілей з цікавістю та друзями, тоді ви їх досягнете!
Примітка: Ви можете запрограмувати себе позитивно. Просто спробуйте самі!
Нагороджуйте себе
Коли я запитав своїх двох дружин - дружину та дочку, - що, на їхню думку, є важливим ключем до успіху у зниженні ваги, вони обидва відповіли в унісон: Покупки! 😀
Спочатку я цього не розумів, зрештою, я чоловік. Але я зрозумів - і з тих пір я обіцяв собі подібну винагороду - що вони купуватимуть новий одяг у готових до носіння розмірах, яких раніше потрібно було уникати. Зовсім не такий дурний, подумав я собі. Чому б мені нарешті не здійснити мрію про благородний костюм? 🙂
Зосередьтеся на собі
Це звучить банально, і в той же час це настільки складно: для мене, особливо на роботі, завжди виникають проблеми з нерегулярним робочим часом, перебуванням у готелях та діловими вечерями, на яких мені доводиться дуже ретельно подумати, щоб не збитися з дороги.
Але не будьте занадто суворими до себе, адже тоді легко почувати себе затиснутим і переслідувати своє оточення.
Сприймайте це з почуттям гумору і будьте вірними собі!
Залучайте друзів та родину
Я вважаю, що на даний момент моя родина дає мені найбільше сил для досягнення поставлених цілей. Ми готуємо разом, ходимо разом у спортзал і беремо з собою друзів, і мотивуємо одне одного короткими розмовами.
Моя дружина все більше і більше перетворюється на експерта в галузі охорони здоров'я і викриває приховані вуглеводи. Вона біжить зі мною, щоб ходити по магазинах із вашим додатком для здоров'я, і таким чином знаходить найкращі овочеві поради для дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Ми знову виявили стільки спільного. Це просто весело! 🙂
Хуей, стаття стала досить довгою, хоча вона містить лише мої поточні думки щодо 9 пунктів.
Найближчим часом я спробую зібрати трохи літератури на різні теми, а потім відмітити її тут відповідно.