L-карнітин може покращити певні маркери метаболічного синдрому
Добавки L-карнітину можуть зменшити окружність талії та систолічний артеріальний тиск у людей із такими захворюваннями, як діабет або неалкогольна жирова хвороба печінки (NAFLD), згідно з недавнім мета-аналізом.
Чому це важливо
Метаболічний синдром характеризується поєднанням комбінації таких факторів, як ожиріння, особливо абдомінальне ожиріння, гіпертонія, високий рівень тригліцеридів, порушення обміну глюкози та інсуліну. Люди, які страждають на нього, мають підвищений ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Здорове харчування та участь у регулярних фізичних навантаженнях можуть покращити метаболічний синдром. Також можуть допомогти добавки з вітаміном D. У новому мета-аналізі, опублікованому в журналі Nutrients, дослідники хотіли оцінити вплив добавки L-карнітину на маркери цього синдрому.
L-карнітин - це амінокислота, що забезпечується їжею - вона міститься особливо в м’ясі, рибі, молочних продуктах, - але яка також синтезується організмом. Карнітин відіграє важливу роль у ліпідному обміні, транспортуючи довголанцюгові жирні кислоти в мітохондрії, сприяючи тим самим їх розщепленню. Мета-аналіз показав, що добавки L-карнітину знижують масу тіла, індекс маси тіла (ІМТ) та жирові відкладення.
Навчання
Дослідники включили у свій мета-аналіз 9 рандомізованих контрольованих досліджень, або загалом 508 учасників. Усі ці випробування аналізували вплив добавок L-карнітину принаймні на один маркер метаболічного синдрому (окружність талії, артеріальний тиск, тригліцериди тощо). Учасники представили різні патології, такі як цукровий діабет, неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП), артроз колінного суглоба або нирок (з гемодіалізом). Щоденні дози L-карнітину, які отримували учасники, коливались від 0,75 до 3 г/день протягом 8 - 24 тижнів.
Результати показують, що порівняно з контрольною групою, L-карнітин значно зменшує окружність талії. Дослідники виявили різницю в 1,9 см між людьми, які приймають цю амінокислоту, та тими, хто приймає плацебо. L-карнітин також допомагає досягти середнє зниження систолічного артеріального тиску на 7,41 мм рт. ст.
Навпаки, добавки L-карнітину не призвели до значної різниці в рівні цукру в крові натще, тригліцеридів та рівні холестерину між групою втручання та контрольною групою, навіть незважаючи на те, що рівень цукру в крові натще впав. дослідження.
Здається, що більш високі дози L-карнітину (принаймні 1 г/добу) ефективніше знижують рівень цукру в крові та тригліцеридів натще і підвищують "хороший" холестерин (ЛПВЩ-холестерин). Доза менше 1 г/день не покращувала ці маркери.
На практиці
На думку авторів цього дослідження, добавки до L-карнітину в дозі від 1 до 3 г/добу можуть бути ефективними для поліпшення маркерів метаболічного синдрому. Однак рекомендується перш за все змінити спосіб життя та прийняти здорову дієту уникати цукристих продуктів, ультра обробленої їжі та займатися спортом. Також може знадобитися добавка вітаміну D, оскільки дефіцит асоціюється з підвищеним ризиком розвитку метаболічного синдрому. Нестача вітаміну С та Е також пов’язана з підвищеним ризиком метаболічного синдрому.
Вважається, що м’якоть асаї та фітостерини також мають сприятливий вплив на метаболічний синдром.