Лляна олія Qu; Є, джерела, властивості та переваги

Щодня все більше і більше людей, які хочуть доглядати за своїм тілом, використовують лляне масло як харчову добавку через переваги, про які їм говорять.

Що таке лляна олія ?

лляна олія або ліназа походить від насіння рослини Linum usitatissimum (льон) і багата жирними кислотами серій омега 3, омега 6 та омега 9. Її якість безпосередньо залежить від якості використовуваної сировини, а також від процесів пресування використовується для його вилучення, будучи найкращою якістю при одержанні холоду.

лляна

Серед його переваги виділяються: здоров’я для шкіри, серця, імунної системи та мозку.

Джерела

Джерелом лляної олії є насіння льону. Це відмінне джерело мікроелементів, клітковини, антиоксидантів та корисних жирів, таких як ALA або альфа-лінолева кислота.

Лляна олія холодного віджиму

Купуючи лляне масло, ми рекомендуємо дотримуватися маркування " перша холодна екстракція " тому що він буде найкращим за якістю та доступністю. Він швидко стає прогірклим, тому важливо вжити певних запобіжних заходів із пляшкою, в якій він міститься, щоб він зберігався в прохолодному місці і не пропускав прямих сонячних променів.

Властивості лляної олії

Лляна олія має цікаві харчові властивості та потенційно сприятливий вплив на здоров’я, головним чином завдяки своєму складу, особливо його поліненасичені жирні кислоти з внеском ALA (омега-3) та фітохімікатів як лігнани, (одне з найкращих джерел).

Лігнани - це тип фітоестрогени з важливими властивостями антиоксиданти, що може заперечити шкідливу окислювальну дію, що виробляється вільними радикалами на кожну клітинну тканину нашого тіла.

Ця харчова комбінація має потужний потенціал для отримання корисних властивостей для здоров’я: зменшення серцево-судинних захворювань, атеросклерозу (закупорка артерій накопиченням в стінках артерій жирових речовин, холестерину та інших), цукровий діабет, рак, артрит, остеопороз, аутоімунні та неврологічні розлади.

Інформація про харчування

Харчове джерело на 100г. Джерело

З усіх поліненасичених жирів на кожні 100г, Омега 3: 53304 мг, і Омега 6: 12701мг

Омега-3 для веганів/вегетаріанців

Вегетаріанське джерело омега-3

Льняна олія є рослинним джерелом Омега-3, крім того, воно є найбагатшим джерелом цієї необхідної поживної речовини і містить близько 50-60% Омега-3 у формі ALA. Тому це альтернатива для людей, які не вживають м’яса та риби. Як ми вже знаємо, цей тип жирних кислот не потрапляє в наш організм, і тому ми повинні додавати його в раціон з більш оптимальних джерел. У цьому випадку люди, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти, мають можливість додавати цю необхідну поживну речовину через лляне масло.

Перетворення ALA на Omega 3

Цей момент слід пояснити: перетворення ALA в омегу 3. У деяких людей, здається, немає високого коефіцієнта конверсії, тобто отримання омега-3 жирних кислот (EPA та DHA) ALA при досить високому співвідношення. Серед причин, які ми можемо знайти:

  • Більша присутність лінолевої кислоти (LA) завдяки більшому споживанню його джерел. Це також важливий омега-6, який поділяє ферменти (отримують арахідонову кислоту з AL), які працюють для перетворення ALA в омега-3.
  • Дефіцит ферментного кофактора, через дефіцит поживних речовин або дієти, таких як цинк, магній, селен, вітамін С і В.
  • Також здається, що конверсійна здатність у жінок і вище, ніж у чоловіків, як показує дослідження.

Важливість Омега-3

Незамінна жирна кислота Омега-3 відіграє важливу роль у важливих процесах організму, таких як природний протизапальний засіб, здоров’я серця та когнітивна підтримка. У дітей він сприяє зростанню нервової тканини в перинатальний період, а також дієтичній підтримці розвитку недоношених дітей. У дорослих підтримка належного рівня цієї незамінної жирної кислоти знижує ризик ускладнень від клінічних патологій, включаючи серце, нирки та нейрональну тканину.

Дійсно, маючи дефіцит омега-3 пов'язаний із випадками депресії, ішемічної хвороби серця, болю (артриту), серед інших серйозних проблем зі здоров'ям.

Переваги лляної олії

Втрачати вагу

  • Це змушує організм метаболізувати накопичений жир (термогенний ефект), що збільшує окислення, яке може зменшити жирові відкладення, за умови, що решта нашої дієти правильна.
  • Також рахується з a проносний ефект, оскільки це сприяє кишковому транзиту.
  • Це збільшує обмін речовин.

Знизити рівень цукру в крові

  • Покращує чутливість до інсулін, ускладнює зберігання вуглеводів як жиру та забезпечує більш стійку та стійку енергію.
  • Контроль рівня цукру в крові, як показує це дослідження, тому є дуже цікавим для людей, які страждають на діабет.

Протизапальні ліки

  • Його надзвичайні здібностіпротизапальні ліки допомагає боротися і полегшувати біль, спричинений хронічними патологіями (артрит, склероз та ін.)
  • Полегшити передменструальний синдром для деяких жінок.
  • Допомагає виробляти простагландини (протизапальні гормони). Випадки астми, мігрені або подібного можуть покращуватися.

Спортсмени

  • Зменшіть час одужання між тренуваннями
  • Більший тривалість та інтенсивність у тренуваннях. Незамінні жирні кислоти швидко потрапляють у системи виробництва енергії.
  • Збільште кількість витривалість, необхідний для енергетичних процесів, щоб ви могли відчути сильніші енергетичні відчуття та продовжити фізичні навантаження.
  • Збільшує всмоктування кальцію, необхідного для наших найінтенсивніших тренувань та людей, хворих на остеопороз.

Шкіра та волосся

  • Шкіра виглядає краще і стає здоровішою, оскільки це масло допомагає зберегти шкіру м’якою, твердою та зволоженою. Завдяки своїй антиоксидантній здатності він затримує появу ознак старіння.
  • Покращуєекзема (сухість шкіри, подразнення, «луската» шкіра тощо)
  • Волосся народжується більше сильний, на додаток до поліпшення його природне світіння.

Для жінки

  • Регулювати менструація
  • Рівні балансу прогестерон
  • Зменшити симптоми синдрому полікістозних яєчників, серед іншого: збільшення ваги, нерегулярні менструації, вугрі, порушення росту волосся (гірсутизм) ...
  • Зменшити симптоми менопаузи, як припливи, безсоння ...

Здоров’я серця

  • Регулюйте рівень холестерину, отже, забезпечуючи підтримку обличчя для підтримки здоров’я серцево-судинної системи.

Лляна олія на дієті

Коли приходить час вводити цю їжу в наш раціон, ми маємо два варіанти: Лляна олія у рідкій формі, або Лляне масло або добавки до льону. І в тому, і в іншому ми отримаємо однакові переваги, лише завдяки тому, що якимось чином ми вживаємо більше калорійності (олії), тоді як у формі капсули або перлини нам залишається лише активний компонент або жирна кислота.

Зберігати лляну олію

Після відкриття ми рекомендуємо зберігати його в холодильнику, щоб зберегти свіжість. Щоб запобігти окисленню, важливо уникати контакту зі світлом та правильно герметизувати упаковку.

Не готувати лляну олію

Рекомендація щодо прийому лляної олії полягає в тому, щоб використовувати його як є. Ідеально підходить як вінегрет або соус для наших страв, або для споживання безпосередньо ложкою. Інакше кажучи, їсти сирим. Причина полягає в тому, що якщо ми використовуємо його для приготування їжі, підвищення температури призведе до його окислення.

Що поєднувати з лляною олією?

Як ми вже згадували вище, якщо ми хочемо перетворення ефективний омега-3 ALA, в цьому процесі повинна бути достатня кількість елементів, які виступають кофакторами. Серед них ми можемо рекомендувати приймати лляне масло разом і завжди вирішувати будь-яку відсутність їжі:

  • Комплекс вітамінів групи В
  • Вітамін С
  • Магній

Зіткнувшись із покращенням здоров’я суглобів, ми можемо додати колаген Гідролізат магнію, вітаміну С та гіалуронової кислоти. Це дає продукт із більшою кількістю елементів і, крім того, надає інші ефекти. .

Протипоказання приймати лляне масло

Серед основних проблем, з якими можна зіткнутися при споживанні лляної олії, в основному пов'язані травної системи. Тому це так рекомендується приймати в невеликих кількостях, оскільки вони можуть викликати біль у шлунку через порушення травлення, нудоту, болі в животі або гази. Завдяки проносним ефектам, це може призвести до випадків діареї. В інших випадках можливість алергічна реакція, такі як кропив'янка, набряк або утруднене дихання.

Якщо ви хочете придбати добавки з лляної олії, просто відвідайте Інтернет-магазин HSN