M; Метод Slim-Data худне у кольорі! Журнальні переваги

Додайте до фаворитів thinkstock

худне

Що таке метод Slim Data? ?

Проводиться командою з 20 фахівців, включаючи доктора Руж'є, невролога, метод Slim Data призначений для всіхчи є у вас важка або легка надмірна вага, або ви просто хочете їжте краще. Це «нейро-травне перепрограмування». Він надає ключі до відновлення дієти здоровим способом, без надлишків, без недоліків і без почуття голоду. Для того вона сортує їжу за кольоровими зонами, шляхом присвоєння їм індексу, який визначає їх вплив на зберігання жирові клітини. Так у зелена зона, всі з індексом від 20 до 45 згруповані впомаранчевий тих, хто між 45 і 65 і, нарешті, в червоний серед 65 і 100. 100, що є максимальним індексом, відповідаєміцний алкоголь тип віскі. Також є зона фіолетовий, в яких згруповані всі страждаючі від душі страви, які значною мірою відповідають промисловим продуктам.

Slim Data забезпечує a програма, що складається з трьох фаз.

  1. Перший триває від 15 днів до 3 тижнів, незалежно від того, скільки ваги вам доведеться втратити. Протягом цього періоду рекомендується вживати 3 «зелені» продукти за один прийом їжі або 2 зелені та 1 апельсин.
  2. Другий крок - це крок стабілізація, воно триває там знову два тижні. Потім ми можемо з’їсти 2 апельсинові продукти та одну зелену, а виключно (максимум 2 рази на тиждень) по одному кольорі під час одного і того ж прийому їжі.
  3. Третій і останній крок виглядає як a рефлекс на набутийr, оскільки це не має кінця. Харчові звички, які змінюються на цьому етапі, ви повинні були прогнати шкідливі звички і придбати хороші рефлекси асоціація між продуктами харчування. Тому дозволено збирати 2 «апельсини та один червоний» під час кожного прийому їжі.

«Дозволені» продукти за кольоровою зоною

  • Зелена зона: їжа вільно:

Ендівія, зелена квасоля, мангольд, сира морква, перець, помідори, біле м'ясо, птиця, фруктові йогурти, прості білі сири, апельсини, мандарини, ківі, червона і біла квасоля, жито, риба, крім панірованих та консервованих ...

  • Помаранчева зона: продукти, які вживати щодня, поєднуючи їх з продуктами із зеленої зони:

Авокадо, буряк, білі кров'яні ковбаси, субпродукти, панірована риба, горох, сочевиця, зерновий хліб, напівжирне молоко, знежирена біла шинка, ананас, персики, груші, сливи, виноград, полуниця ...

  • Червона зона: продукти, які час від часу їсти, завжди пов’язані з продуктами із зеленої зони:

Гарбузи, гарбузи, тарама, оселедець в олії, свинина, паштети і террі, ковбаси, ферментовані та плавлені сири, абрикоси, чорнослив, фініки, арахіс, білий хліб, мюслі ...

Добре знати: для приправи, віддайте перевагу солодкій арахісовій олії та соусам на основі оливкової, лимонної або оцтової соусів.

Продукти для заборони

Хоча термін "заборона" не згадується в програмі Slim Data, слід настійно уникати таких страв (це пурпурова зона): Промислові продукти, що містять багато доданих консервантів, які відходять від основних продуктів, таких як чіпси зі смаком бекону або копченого лосося, кетчуп, соус соуя, тістечка, арахісове масло, цукерки ...

Плюси і мінуси методу Slim Data

  • Всі сім'їїжа дозволяються, тому немає почуття розчарування.
  • Не маючи самоцілі, метод запобігаєЙойо-ефект часто страждав через кілька місяців після припинення дієти.
  • Програма збалансована, тому її немає ризик недоліків.
  • Наприкінці першого етапу, тобто через 15 днів, ви є менш нервовий, менш напружений, більш концентрований і ти спиш краще.

  • Немає фази під час якого втрата ваги важливіший за будь-який інший. Тож вам доведеться «тримати накидку» і терпіти оскільки тривала втрата ваги - це часто втрата ваги, яка відбувається з часом (повільно), а не зі швидкістю. Не втрачайте впевненості, якщо ви застоюватися протягом якогось часу.
  • Не очевидно з запам'ятати класифікацію продуктів харчування і не плутати яйця всмятку (зелена зона) з яйцями, звареними круто (апельсинова зона), або кабачки (зелена зона) з кабачками (червона зона) ...

Тривалість та ефективність

Не існує встановленої тривалості, оскільки мова йде про встановлення здорових харчових звичок, які застосовуватимуться протягом усього життя. Якщо у вас менше 10 кг для схуднення, вам слід усунути Від 2,5 до 3,7 кг на місяць і до 4,2 кг якщо вам потрібно скинути від 10 до 20 кілограмів.

Поради доктора Рудьє

Для приготування їжі

  • Просувайте локони у папері для випічки. Уникайте алюмінію, будь то посуд або посуд, він дуже токсичний.
  • Ви також готуєте в Бейн Марі, задушений або у воку.
  • Якщо нагріваєшся в мікрохвильовці, не перевищуйте 350 Вт, адже чим більше ви готуєте, тим менше користі для вашого здоров’я. Подвойте час і зменшіть свою силу вдвічі. Завжди зачекайте одну-дві хвилини, перш ніж їсти посуд, яка виходить з приладу.

До і під час програми Slim Data

- Майте на увазі, що ви входите в здорове харчування перед тим, як харчуватися для схуднення. Якщо ви почуваєтеся добре, харчуєтесь збалансовано, тоді ви досягнете свого основна вага природно. Дуже важливо врахувати його психологічний стан (стрес, емоції.), бо саме він міг перевернути все з ніг на голову (хто ніколи не знає, як помститися шоколаду після романтичної розриву стосунків чи професійної невдачі?). З цього приводу знайдіть поради в інструменті № 5 книги Програмуйте себе на зцілення .

- Жуйте якомога більше, у вас буде краще травлення і відчуття ситість швидше і довговічніше.

Заняття спортивною діяльністю ?

- Не обов’язково, крім ходьба. Ви повинні робити 30 хвилин на день з досить витриманим темпом, махаючи руками; це врівноважує зв’язок підшлункова залоза-мозок і зміцнює нервова імунна система. Також можна займатися водною аеробікою. В іншому, якщо ти дотримуйтесь програми за призначенням, втрата ваги буде здійснюватися незалежно від того, що.

Необхідні харчові добавки ?

- Вони корисні, але не є важливими. Вони дозволяють, наприклад, сзаповнити недоліки через стрес під час поганих періодів і сприяють травленню. Фітотерапія - хороше рішення.

Приклади типових меню

Зелений чай
Цілий сир з волоськими горіхами, фундуком або мигдалем
Шматочок заквашеного хліба з кружком масла
Фруктовий салат з тонкими даними+
або
Зелений чай
Два фруктові швейцарські печива (без додавання цукру)
Варене яйце
Рожевий грейпфрут або два ківі

Салат нікуаз (зелений)
або
Моцарела з базиліком (зелена)

Тартар та грибні фрикасе (зелений)
або
Курячий папілот з перцем (зелений)

(Оскільки поки що все дуже зелене, ми можемо дозволити апельсиновий десерт)

Лимонний пиріг
або
Коричневий рис з ванільним молоком