Мадам Фігаро - правильні тренажери для використання в тренажерному залі для зміцнення сідниць
Стегновий прес працює як на квадратиках, так і на сідницях.
Машинка для глюте, лава, прес для стегна, машина для викрадення. Загубилися між усіма цими ваговими тренажерами у спортзалі? Спортивний тренер дає поради щодо використання тих, які найкраще підходять для сідниць. Ласкаво просимо до початківців !
Молодці, вам вдалося монетизувати членство у спортзалі. Зараз саме час познайомитися з іншими машинами, крім бігової доріжки. Кардіо - це чудово, але це не те, що змусить прикладом Джессіки Біл дістатись. Ми часто схильні вважати, що простір для бодібілдингу зарезервований для культуристів, але добре використані певні пристрої особливо ефективні для розвитку певних м’язів, особливо сідничних м’язів. Роб, спортивний тренер у Парижі, пояснює, які з них використовувати і як часто для опуклої задньої частини.
Машина для сідниць, для посилення сідничної м’язи
Цей пристрій, який можна перекласти як «сідничний апарат», є одним з найефективніших, оскільки він працює на найважливіший м’яз сідниць: сідничну область. Назва та машина можуть відрізнятися залежно від марки машини. Однак принцип дії залишається незмінним: стоячи тулубом, спираючись на стіл, одна нога залишається на землі, а інша, розміщена на підставці для ніг, відштовхує вагу назад.
Навантаження регулюється таким чином, щоб можна було виконати мінімум десять і максимум дванадцять повторень. "Для досягнення результатів не повинно бути ні занадто просто, ні занадто складно, щоб рух можна було зробити належним чином", - радить Роб. Ви можете зробити чотири підходи по десять-дванадцять повторень, з хвилиною відпочинку між кожним підходом. "У бодібілдингу час відпочинку є невід'ємною частиною вправ і допомагає нарощувати м'язи", - каже тренер.
Верстат для сідниць.
Машина для викрадення, проти сідла
Попрацювавши сідничну м’яз, ізолюйте малі та середні сідниці, використовуючи цей пристрій для вирішення сідлових сум. Ця машина здається простою у використанні, просто розведіть ноги, можна сказати. Деякі навіть дивляться серіали на своєму смартфоні під час тренувань. Погана ідея. Розкриття стегон, а також змикання повинні бути добре контрольованими, а навантаження адаптована до ваших цілей. "Вам потрібно зробити тести на одній, а то й на дві серії, щоб знати ідеальну вагу", - говорить професіонал. Ми робимо чотири підходи по десять-дванадцять повторень, з періодом відпочинку по одній хвилині між кожним підходом.
Машина для викрадення.
Огляди ставків на лавці
Ці обстеження тазу, відомі як тяга стегна, "грізні для розвитку сідниць", пояснює тренер. Ви лягаєте на спину так, щоб ваші лопатки лежали на лаві, руки розводили в боки, і ви піднімаєте таз, натискаючи на п’ятах. Коліна не повинні заходити всередину.
Ви також можете переглянути відео Дона Саладіно, спортивного тренера Скарлетт Йоханссон та Блейка Лайвлі (саме це), в його акаунті в Instagram. Ця вправа дозволяє вам не надмірно розвивати стегна під час ліплення сідниць.
Обстеження ставків.
Стегновий прес
Прес для стегна або жим для ніг англійською мовою дозволяє опрацювати всю нижню частину тіла.
Призначений для роботи з ногами, ця машина може також ліпити сідниці, якщо ваші ноги розміщені правильно. Сидячи, притулившись спиною до сидіння, ви ставите ноги досить високо на платформу і штовхаєтеся, щоб піднятися. Потім ти опускаєшся якомога нижче. Повторіть рух десять-дванадцять разів і повторіть чотири рази, з однією хвилиною дихання між кожним підходом.
Одна спеціальна сіднична година на тиждень
Ви можете зробити чотири підходи на кожній з попередніх трьох-чотирьох машин, прогріваючись протягом десяти хвилин на еліптичному тренажері. Для повноцінного тренування ви можете закінчити тренування присіданнями. "Виконані в кінці сеансу, вони будуть більше працювати над м'язами, про які раніше просили", - каже тренер. Це дасть вам повне одногодинне тренування, яке потрібно робити один-два рази на тиждень. "М'язу потрібно 72 години, щоб відновитись, тому не слід робити це щодня", - розповідає спортивний тренер.
Чи матимемо ми всі сідниці Джей-Ло після потіння протягом декількох місяців? "Це буде залежати від кожної людини, але обов'язковою умовою є адаптована дієта, оскільки 70% результату залежить від того, що ви їсте", - нагадує нам Роб.
Основні аксесуари для нарощування м’язів в домашніх умовах
Абс, руки, сідниці. Швейцарський м'яч дозволяє побудувати все тіло.
Тренажерний зал, 55 см, фуксія, 9,90 євро. У продажу на www.gorillasports.fr.
Аксесуари для фітнесу DP Gorilla Sports 12 - Adidas
Навіть під час тренування вдома, кросівки з хорошою амортизацією обов’язкові.
Кросівки Pure boost X Training, Adidas, 119,95 євро. У продажу на www.adidas.fr.
Аксесуари для фітнесу DP Adidas 12 - Амортизатор
Спортивний бюстгальтер необхідний для захисту грудей під час сеансу "домашнього бодібілдингу".
Спортивний бюстгальтер Active Shaped Support, чорний, амортизатор, € 35,90. Продається на сайті www.dim.fr.
Фітнес-аксесуари DP Shock Absorber 12 - Domyos
Скакалка покращує витривалість, рівновагу та вдосконалює всю фігуру.