Магазин Santé - 10 помилкових уявлень, щоб забути дійсно стійко худнути
Опубліковано 03.04.2017
Хочете ефективно і стійко схуднути? Найпростіший спосіб - збалансувати свій раціон і особливо не обманюватись неправдами щодо дієти, особливо на початку сезону дієт. Дійсно, ці неправди ведуть вас далі, ніж наближають до цілей вашої здорової ваги.
Хоча існує безліч способів боротьби із зайвим жиром, збалансування дієти є фундаментальним для досягнення та збереження здорової ваги протягом тривалого періоду. Зі модною дієтою діє багато дезінформації про основні правила харчування, і це часто може перешкодити нам досягти бажаних результатів, якщо ми дозволяємо собі помилятися. І це може піти далі, деякі з них піддають нас харчовим дефіцитам, побічним ефектам, які можуть безпосередньо впливати на наше фізичне та емоційне здоров’я.
Тому дуже важливо знати «пастки» дієт для схуднення, які заважають вам здорово і довго втрачати вагу.
Неправильне уявлення № 1. Щоб втратити живіт, мені доводиться робити присідання
Ні, втратити живіт - це не лише черевна порожнина, а на щастя
Неправильне уявлення № 2. Якщо я хочу схуднути, я не повинен їсти крохмалисті продукти
Ні, я просто повинен вибрати крохмалі, які я буду споживати
Я вибираю їх відповідно до їх глікемічного індексу, поєдную з іншими продуктами харчування і, якщо можливо, джерелом білка та джерелом ненасичених жирних кислот (омега 3, омега 6). Я виключаю все, що є промисловою їжею, і зокрема всі тістечка, білий хліб та похідні. Я вважаю за краще макарони, хліб та білий рис, а не макарони, хліб та коричневий рис.
Неправильне уявлення № 3. Якщо я хочу схуднути, я повинен скоротити жир
Ні, я використовую хороші жирні кислоти;
Вся справа в кількості, якості та розподілі протягом дня. Показано, що вилучення жирних кислот з раціону викликає негативні реакції у всьому тілі, і зокрема, на метаболізм. Деякі типи жирів, включаючи мононенасичені та поліненасичені жири, забезпечують нашому організму багато переваг і відіграють важливу роль у підтримці нашого здоров'я. Вживаючи його, вибираючи оливкову олію, авокадо або рибу, наприклад, ви отримуєте піцазз і дозволяєте швидше спалювати жир і, зрештою, схуднути. Крім того, ці корисні жири (омега 3 ...) допомагають живити клітини та допомагають регулювати рівень холестерину та тригліцеридів.
Неправильне уявлення № 4. Ви повинні страждати, щоб схуднути
Ні, навпаки, ми повинні заново відкрити насолоду від того, щоб добре готувати і їсти.
І перш за все, ви повинні погоджуватися з сигналами голоду та ситості. Повернення контролю над своїм харчуванням не означає далеко не голодування. Різке зменшення споживання їжі піддає вас харчовим дефіцитам, побічним ефектам, які можуть безпосередньо вплинути на наше фізичне та емоційне здоров'я. Бувай здоров.
Неправильне уявлення № 5. Чим менше я їм, тим більше я худну
Ні, ви можете просто зануритися в дієти Йойо і уповільнити свій обмін речовин, який адаптується.
Вам потрібно харчуватися краще і в правильних пропорціях, дотримуючись своїх сигналів про голод і ситість, і ви виявите, що прийняття виклику часто означає більше їсти.
- HO виклик, розроблений медичними працівниками, цей метод допоможе вам досягти вашої здорової ваги за допомогою 2 формул:
- Автономна для схуднення
- Тренований для схуднення (зв’яжіться з нами для отримання додаткової інформації) вибір за вами.
Неправильне уявлення № 6. Нежирні продукти змушують схуднути
Ні, тому що ми, як правило, їмо більше, а вони не такі легкі. !
Нежирна їжа, яку зазвичай називають "легкою", теоретично містить менше калорій і вуглеводів, ніж продукти, які вони повинні імітувати або замінювати. Насправді, щоб мати легке позначення, продукт з агропродовольчої промисловості повинен відповідати певній кількості критеріїв, визначених нормативними актами, і, щонайменше, щонайменше на 30% менше поживних речовин (цукру, жиру) АБО в калоріях порівняно з контрольним продуктом., ніколи не говорили, що полегшення має бути на цукри, жири та калорії.
Їжа з низьким вмістом жиру може збалансувати харчову цінність нашого раціону, але найголовніше - вона може перешкодити нам схуднути. В основному це пов’язано з тим, що люди, які їх купують, споживають їх у великих кількостях, вважаючи, що вони абсолютно здорові. Згідно з дослідженням Cell Metabolism (липень 2016 р.) Споживачі продуктів з низьким вмістом жиру в результаті з'їдають на 30-50% більше цих продуктів, ніж звичайні продукти, і набирають вагу
Крім того, ці так звані світильники дуже часто трансформуються і містять хімічні добавки, які в довгостроковій перспективі можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям:
- вони тримають вас голодними до цукру. Для отримання додаткової інформації, публікація журналу Nature
- вони порушують сон: зв'язок між штучними підсолоджувачами та гіперактивністю, безсонням та зниженням якості сну дедалі більше розвиваються.
Будь то з низьким вмістом цукру, солі чи жиру, уникайте продуктів з низьким вмістом жиру, наскільки це можливо
Неправильне уявлення № 7. Пропуск їжі змушує вас схуднути
Ні, якщо ви занадто голодні, ви компенсуєте наступний прийом їжі, і приватна організація, як правило, зберігатиме.
Перш за все, ми повинні бути пильними і поважайте свої сигнали про голод і ситість їсти потрібну кількість, щоб уникнути надмірного споживання калорій протягом дня, що призведе до того, що ви ніколи не досягнете своєї ідеальної ваги.
Неправильне уявлення № 8. Але тоді я повинен відмовитись у запрошеннях ?
Ні, важливо не відрізатися від свого соціального життя,
ми оминаємо десерт та аперитиви, а на наступний день їмо світло, все, що вам потрібно зробити, це навчитися керувати прогалинами і слухати своє тіло. Ми насолоджуємося обідом або вечором, а наступного дня ми вдягаємо легкість і п'ємо багато води та трав'яних чаїв, щоб усунути.
Неправильне уявлення № 9. Я повинен назавжди заборонити швидке харчування
Ні, замінюючи соду водою, а фрі салатом, меню майже збалансоване. Харчовий баланс не оцінюється по периметру їжі. Ви повинні знати, як керувати своїми відхиленнями, і бути винахідливим наступного дня
Помилка № 10 Я повинен зупинити шоколад
Ні, я їм це на сніданок, один-два болти корисний для морального духу і повний магнію.
Зрештою, що я роблю, щоб скинути кілька сантиметрів від талії? ?
Ви ототожнювались із деякими з цих переконань? Як бачите, що стосується дієти, ми можемо зробити багато помилок, які заважають нам втрачати вагу. Намагайтеся уникати їх якомога більше і обирайте простий, здоровий і повноцінний план харчування - це, очевидно, мета і бажання кожного, то що ще робити ?
Їжте таким чином, який відповідає вашому стилю життя, вашим обмеженням і вашим смакам.
Задовольнити потреби свого тіла і прислухатися до голоду (їжа буде більш-менш рясною залежно від дня, і це не має значення)
Змініть свою харчову поведінку: пропонований протягом усього періоду схуднення збалансований раціон харчування назавжди порушить ваші старі автоматизми.
Головне, перш за все, щоб у будь-який час баланс між перевагами (позитивні відчуття, що супроводжують схуднення) і недоліками (обмеження, адаптація до нового способу життя) завжди був позитивним і створював добробут.
HO виклик, метод, розроблений медичними працівниками, допоможе вам досягти вашої здорової ваги за допомогою 2 формул: