Магній для дітей, чому і скільки справжнього здоров’я

Немає сумніву в тому, що магній є важливим мінералом і що достатнє надходження в організм людини цієї речовини - незалежно від віку - є важливим. Ерго, це також стосується дітей чи молоді. У зв’язку з цим варто знати, що зазначена вікова група, принаймні, коли ви ставите їхній зріст і вагу по відношенню один до одного, має вищу потребу в магнію, ніж дорослі. Особливо це стосується фаз росту.

Той факт, що дітям потрібно більше магнію, також пов’язаний з тим, що вони багато тренуються - це, звичайно, так само бажано, як і здорово. Однак діти та підлітки також споживають додаткові поживні речовини та більше мінеральних речовин завдяки підвищеним фізичним навантаженням. Тому особливо важливо, щоб ви підтримували збалансованість дієти своїх дітей. Їжте багато свіжої їжі і намагайтеся якомога більше уникати харчових продуктів, що переробляються-

Найпростіший спосіб зробити це, якщо врахувати уподобання відповідної вікової групи дітей чи молоді та запропонувати змішану різноманітну дієту. Ми усвідомлюємо, що вам часто нелегко сперечатися проти споживання шоколадних батончиків, громадян, картоплі фрі та Co. Однак наслідки односторонньої та неправильної дієти, як правило, серйозні: дитина страждає та має обмежені фізичні показники, має психологічні проблеми та надмірну вагу.

Статистика показує, що близько двох третин дітей та молоді, які проживають у Німеччині, регулярно не вживають свіжих фруктів та овочів. У наступній статті ви дізнаєтесь, як можна запобігти дефіциту поживних речовин, пов’язаному з дієтою. Ми також уточнюємо, чи є сенс давати дитині магній у вигляді дієтичної добавки.

З цих причин дітям та молоді потрібен магній

Мінерал магній виконує численні основні біологічні функції в організмі людини. Наприклад, вироблення та виділення енергії мітохондріями, які також відомі як електростанції клітин організму, пов'язані з магнієм.

Крім того, магній має суттєвий вплив на проведення збудження між м’язовими та нервовими клітинами. Як аналог кальцію, магній також забезпечує розслаблення в нервовій системі людини.

Певно, що збалансований баланс магнію призводить до багатогранних позитивних ефектів, що також можна спостерігати: Якщо організм людини має достатні ресурси магнію, це можна визнати за такими факторами:

нижча сприйнятливість до інфекції менша втома внутрішній баланс менша схильність до м'язових спазмів збільшення здатності розслаблятися більша здатність до концентрації

Цей перелік вже дає зрозуміти, чому збалансований баланс магнію необхідний дітям та підліткам. Магній допомагає вам залишатись здоровими та легко задовольняти підвищену потребу в енергії під час фаз росту.

Щоб ви знали, які кількості магнію рекомендовано для якої вікової групи, ми посилаємось на рекомендації Німецького товариства з харчування (DGE) нижче:

Вікова група	Чоловіки (мг/день)	Жінки (мг/день)
Немовлята, діти та підлітки
Від 0 до менше 4 місяців	24	24
Від 4 до менше ніж 12 місяців	60	60
Діти від 1 до 4 років	80	80
Діти від 4 до 7 років	120	120
Діти від 7 до 10 років	170	170
Діти/підлітки від 10 до 13 років	230	250
Молоді люди від 13 до 15 років	310	310
Від 15 до менше 19 років	400	350

Потреба в магнію у дітей та підлітків

Великі частини магнію, присутні в організмі людини, знаходяться в скелетних м’язах і кістках і зв’язуються там. Лише один відсоток магнію зв’язаний з білками або вільно циркулює в крові. Магній - це не так званий мікроелемент, а об’ємний елемент. Іншими словами: для того, щоб елемент функціонував у біологічній системі, він повинен бути присутнім у великій кількості. Звичайно, не тільки магній є так званим кількісним елементом. Іншими елементами цього типу є натрій, калій, кальцій, хлор, сірка та фосфор. Через те, що організм не міг би нормально функціонувати без вищезазначених кількісних елементів, важливо забезпечити організм достатньою кількістю їжі.

У той час як у новонароджених у тканинах організму зберігається лише 0,7 грама магнію, у дітей ясельного віку, як правило, вже є п’ять грамів, тоді як дорослі мають у середньому 25 міліграм магнію.

Матері, які годують грудьми своїх дітей, забезпечують оптимальне споживання магнію. Це від 33 до 37 міліграм на літр грудного молока. Немовлятам, серед іншого, потрібен магній, щоб їх кісткова тканина була здоровою. Насправді, магній використовується у дітей для нарощування як кісток, так і молочних зубів. Окрім немовлят та дітей, підлітки також потребують достатнього надходження магнію. У віці від 13 до 15 років щодня потрібна дуже велика кількість магнію. Рекомендації Німецького товариства з харчування зазначають, що молоді люди цього віку - до речі, як і вагітні та жінки, які годують груддю - повинні споживати 310 міліграм магнію щодня.

Ці ризики виникають внаслідок недостатньої кількості або надмірного надходження магнію

На додаток до вікового фактора, інші критерії, такі як фізична активність, загальний стан здоров'я та стать, відіграють важливу роль у визначенні оптимальної добової потреби в магнію. Це також стосується дітей та підлітків. Наприклад, 16-річна дівчина, яка регулярно займається спортом, потребує набагато більшої кількості мінеральних речовин, ніж дівчина того ж віку, яка в основному сидить і не займається жодною спортивною діяльністю. Вчені також виявили відмінності в цьому відношенні у маленьких дітей, оскільки вони теж різняться з точки зору бажання рухатися. У середньому малюкам у віці чотирьох років потрібно 80 міліграмів магнію на день.

Як запобігти дефіциту магнію у дітей та підлітків

Навіть якщо у дитини або підлітка підвищена потреба в магнію, це не обов'язково означає, що батьки повинні негайно давати йому добавки з їжею з магнієм. Оскільки чітких симптомів немає, і існує лише припущення про недостатнє надходження магнію, це має пояснити лікар. Дієта, багата магнієм, повинна бути спрямована до того, як дитині або підлітку дадуть добавку магнію. Справа в тому, що збалансоване і натуральне харчування все-таки є найкращим варіантом збалансування балансу магнію.

Продукти з високим вмістом магнію, наприклад, такі, де цифри в міліграмах стосуються 100 грамів їжі:

Насіння соняшнику близько 420 міліграм какао близько 415 міліграмів зародків пшениці близько 253 міліграмів сої близько 220 міліграмів проса близько 170 міліграмів

З якого віку або в яких випадках має сенс вводити магній?

В принципі, малоймовірно, що немовлята або маленькі діти страждають від дефіциту магнію. Принаймні, якщо вони отримують нормальну дієту і інших обмежень для їх здоров’я немає. Проте дефіцит магнію можливий. Якщо ви підозрюєте, що ваша дитина страждає від харчової недостатності, вам слід пояснити це педіатром.

У дітей старшого віку та підлітків дефіцит магнію може виникати під час фаз росту та під час дуже енергійних фізичних навантажень. Якщо це так, і це підтвердив лікар (дитячий), введення добавки магнію може бути корисним. Однак добову дозу лікар повинен встановлювати індивідуально.

На жаль, дефіцит поживних речовин, який можна простежити через неправильне харчування, частіше зустрічається серед підлітків. Окрім солодощів, дедалі популярнішими стають також фаст-фуд та занадто багато нездорових закусок. Загалом, жодна із згаданих “страв” не містить жодних необхідних мінералів, вітамінів чи мікроелементів.

Дієта - ще один фактор ризику. Хоча кілька років тому в основному молоді дівчата приймали рішення про нездорову дієту через соціальний тиск та дедалі екстремальніші ідеали тіла, це зараз змінилося, оскільки все більше і більше хлопців постраждало. Якщо це так, вам слід забезпечити дитину мінералами та розпочати адекватне вживання необхідних речовин. В ідеалі, звичайно, також після консультації з лікуючим лікарем. Однак цього недостатньо, оскільки дієта в молодому віці сприяє нездоровій та нав'язливій харчовій поведінці. Це може - в гіршому випадку - призвести до розладу харчування, що загрожує життю. З цієї причини намагайтеся разом зі своєю дитиною споживати здорову їжу, смак, що забезпечує організм достатньою кількістю мінералів, вітамінів та мікроелементів, і таким чином сприяє розумовому та фізичному самопочуттю та не робить вас товстим.

Які добавки магнію підходять для дітей та підлітків?

Ринок пропонує велику кількість різних добавок магнію, внаслідок чого окремі продукти не відрізняються принципово за своїм ефектом. Залежно від того, яка добавка містить препарат магнію, час, необхідний організму для засвоєння мінералу, різниться. Якщо потрібно вибирати добавку до їжі для дітей та підлітків з вмістом магнію, важливу роль відіграє не тільки лікарська форма, але й смак та дозування. Дітям гранули та шипучі порошки, швидше за все, легше споживати, ніж капсули або таблетки. Також уважно стежте за дозуванням, оскільки харчові добавки з магнієм ніколи не повинні дозуватися вище максимальної рекомендованої добової дози магнію для відповідної вікової групи. Які препарати магнію для цього підходять, ви можете дізнатись у нашому великому тесті на магнієві продукти.

Дефіцит магнію у дітей та підлітків: симптоми та можливі наслідки

В принципі, ви як батьки повинні не тільки вживати заходів, якщо помітите, що ваша дитина не може розвиватись чи поводитись. Навіть якщо ваша дитина виявляє однобічну харчову поведінку, можливо, порушується мінеральний баланс. З цієї причини баланс магнію у дитини завжди повинен бути збалансованим. Переконайтеся, що ваша дитина розумно вживає солодощі та фаст-фуд.

Особливо маленькі діти дуже чутливі до цього. Якщо ви не впевнені, запитайте у лікуючого педіатра і, у разі сумнівів, визначте значення магнію. Ознаками дефіциту магнію є, наприклад, порушення травлення та труднощі з концентрацією уваги, що може призвести до шкільних відхилень.

Метаболічний синдром і магній

Комплекс симптомів називають метаболічним синдромом, який проявляється в ожирінні, порушенні ліпідного обміну та високому кров'яному тиску, а також у порушенні толерантності до глюкози. Метаболічний синдром вважається попередньою стадією діабету. В останні роки хвороба також все частіше діагностується у дітей та підлітків. Дослідники, як і лікарі, вважають, що метаболічний синдром виникає внаслідок неправильного харчування та, як правило, внаслідок недостатності харчування.

Що стосується надходження магнію, слід зазначити, що клінічні дослідження показують, що діти та підлітки з переддіабетом або діабетом, рівень магнію яких балансує, вигідні. Це також стосується пацієнтів із діабетом I типу.

СДУГ та магній

Абревіатура ADHD розшифровується як синдром дефіциту уваги з гіперактивністю. Дедалі більше дітей та молоді страждають на СДУГ. Тож не дивно, що синдром останнім часом все більше і більше приділяється уваги - як громадській, так і науковій. Багато батьків повідомляють про те, що у своїх дітей спостерігаються симптоми, спричинені СДУГ. Окрім гіперактивності та імпульсивності, це перш за все відсутність уваги, що помітно в тому, що діти та підлітки не в змозі зосередитися на відповідних завданнях.

Через те, що СДУГ та нестача магнію мають подібні симптоми, діагнози часто ставлять поспішно. СДУГ - це фактично психічне захворювання. СДУГ може протікати в різних формах, хоча експерти зазначають, що переходи між нормальною поведінкою дитини та СДУГ часто є рідкими. Однак у деяких випадках СДУГ також асоціюється з великими стражданнями та суворими обмеженнями. З цієї причини вкрай необхідно встановити правильний діагноз. Також важливо не робити спроб терапії, що не мають професійного характеру. Іншими словами, дитячий психіатричний заклад - це єдине місце, де повинен бути поставлений діагноз СДУГ.

Однак дослідження 1990-х років показують, що дефіцит магнію та СДУГ корелюють. Дослідження пацієнтів із СДУГ в дитинстві показують, що симптоми покращуються, коли діти отримують магній. Це пов’язано з тим, що у пацієнтів із СДУГ рівень магнію, як правило, значно нижчий, ніж у дітей без СДУГ.

Однак навіть у хворих на СДУГ в дитячому віці добавки магнію повинні проводитися лише за умови замовлення або принаймні обговорення з лікуючим лікарем.

---