Магній Ось як важливий мінерал для схуднення
Гарний настрій, більше енергії: магній - один з найважливіших мінералів в організмі та необхідний для схуднення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Велоспорт вуглеводів, кетогенні дієти або дієти з низьким вмістом вуглеводів: з усіма цими дієтами ми пильно стежимо за тим, скільки макроелементів (тобто вуглеводів, жирів і білків) ми споживаємо - що в принципі також має сенс для схуднення.
Є лише одна зловина: багато нехтують мікроелементами. Дослідження показують, що майже половина людей в промислово розвинутих країнах споживає занадто мало магнію і опускається нижче мінімальної добової кількості.
Нестача магнію робить вас втомленими і голодними
Наслідок дефіциту магнію: ми виснажені, швидше відчуваємо стрес, не маємо сили під час занять спортом, отримуємо тягу і більше не втрачаємо вагу. Причина достатня, щоб приділити більше уваги цьому мінералу ...
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що потрібно знати про магній:
Що таке магній?
Кожна клітина потребує магнію щодня, оскільки катіон (позитивно заряджена частинка) використовується в мітохондріях, електростанціях клітин. Коротше кажучи: без магнію наш організм не може отримувати енергію з поживних речовин.
Але магній може зробити навіть більше - понад 300 біохімічних процесів в організмі залежать від цього мінералу. Якщо бракує магнію, наш метаболізм не почне йти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чому магній допомагає схуднути?
Магній відіграє важливу роль у спалюванні жиру, оскільки він забезпечує жироспалювальні ферменти. Синтез білка працює лише з магнієм - якщо ви займаєтеся спортом, вам терміново потрібен магній, оскільки тільки так ваше тіло може отримувати білок, м’язи ростуть, і ми спалюємо більше енергії, навіть коли відпочиваємо.
Представницьке британське дослідження, проведене в 2017 році, показало, що люди худіші і м’язовіші, коли вони споживають високу дозу магнію (приблизно 500 мг/день).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як виникає дефіцит магнію?
Біологи припускають, що сьогодні ми споживаємо менше магнію, ніж 100 років тому, оскільки фрукти та овочі містять менше мікроелементів загалом завдяки інтенсивному сучасному сільському господарству.
Фаст-фуд та промислово оброблена їжа також часто містять багато калорій, але лише кілька вітамінів, мінералів та мікроелементів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У той же час організм виділяє більше магнію, наприклад, через занадто велику кількість кави, напої, що містять фосфор (наприклад, дієтична кока-кола) та різні ліки (наприклад, протизаплідні таблетки).
Як розпізнати дефіцит магнію?
Дефіцит магнію в кінцевому підсумку можна визначити лише однозначно за допомогою аналізу цільної крові. Типовими ознаками є:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Ви не худнете
2. Ви відчуваєте виснаження і стрес швидко
3. У вас часто виникають судоми в литках після тренувань та/або вночі
4. У вас регулярно болить голова
5. Ви погано спите
Скільки магнію слід вживати щодня?
У Німеччині жінкам рекомендують 300-350 міліграм на день.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Які продукти містять магній?
Наша порада: діставайте насіння конопель у магазинах здорової їжі або аптеках! Вони наповнені магнієм, мають трохи горіховий смак і можуть бути змішані з мюслі або йогуртом вранці, наприклад.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Інші хороші джерела включають: насіння чіа, насіння льону, горіхи, пшеничні висівки та темний шоколад.
Є також численні дієтичні добавки, які також забезпечують магній в аптеках та аптеках.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Слід переконатись, що таблетки містять органічні сполуки, такі як цитрат магнію, гліцинат або глюконат, оскільки організм може засвоювати їх краще.
Чи можу я також споживати занадто багато магнію?
Здорова людина не може споживати занадто багато магнію, оскільки організм просто виводить надлишок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У тих, хто вводить в організм занадто багато магнію через дієтичні добавки, розвивається діарея - і тоді слід відповідно регулювати дозу.